Көптеген адамдар алаңдаушылық пен қорқынышты өте жағымсыз эмоциялар, әсіресе, кейінгі травматикалық стресстік бұзылулар (PTSD) сияқты қорқыныш бұзылған адамдар деп санайды. Себебі, қорқыныш пен қорқыныш көбінесе жүрек соғу жиілігін, бұлшықет кернеулігін, терлеуді, жарыс ойларын, тыныс алудың қысқаруын және туннель көру сияқты ыңғайсыз дене сезімімен байланысты.
Шынында да, қорқыныш пен қорқыныш көбінесе «теріс эмоциялар» деп қарастырылады.
Дегенмен, қорқыныш пен қорқыныш жағымсыз немесе ыңғайсыз сезінсе де, олар ешқандай теріс емес. Олар шын мәнінде өте маңызды мақсатқа қызмет етеді және өмірде осы эмоцияларсыз өмір сүру қиын болады.
Қандай қорқыныш пен қорқыныш бар?
Мазасыздық пен қорқыныш табиғи адамдық эмоциялар . Олар біздің организмнің сигнализациясы. Олар қауіп-қатерге душар болатын немесе қандай да бір зиян үшін қауіп төндіретін жағдайларға жауап береді. Қорқыныш - қауіпті жағдайға тап болғанда сезінетін эмоция, ал алаңдаушылық - бұл жағымсыз нәрсе күтіп немесе күткенде пайда болатын эмоция.
Жылжымалы жағалауға мініп, сырғанау ұқсастығын алыңыз. Таяу арада қорқынышты нәрсе болатындығын (төбенің басқа жағына қарай) күтетін алғашқы үлкен төбеден көтерілгенде, біз алаңдаушымыз. Қорқыныш, біз осы үлкен төбеден төмен түсіп бара жатқанда, өзімізге қандай әсер ететінін білеміз.
Қорқыныш пен қорқыныш не істейді?
Қорқыныш пен қорқыныш бізде қандай да бір қауіп бар екенін және қорқыныш пен қорқынышпен бірге жүретін барлық дене сезімінің бізді осы қауіпке қарсы әрекет ету үшін жасайтыны туралы айтады. Олар бізді қашуға, тоңмауға немесе шайқауға дайындады. Мазасыздық пен қорқыныш біздің денеміздегі «күрес-немесе-ұшу» жауапының бөлігі болып табылады.
Бұл дабыл жүйесі ұзақ уақытқа созылды. Оны онсыз адамзатқа айналдырмас едік. Өйткені ол соншалықты жақсы жұмыс істеді, ол өте жақсы дамыған. Ол аз күш-жігермен тез жұмыс істейді. Бұл көптеген жолдармен автоматты түрде жауап береді.
Бұл жауап туралы ойлаудың қажеті жоқ. Біз оны қасақана бұзуымыз керек емес. Егер біз қатерді анықтасақ немесе қабылдайтын болсақ, онда бұл жауапты біз қалайтын-жібермейтініміз туралы бірден іске қосуға болады.
Мазасыздық пен қорқыныш сіздің өміріңізді бұзады
Тек қасірет пен қорқыныш біз үшін маңызды функция болғандықтан, бұл олардың төмендеуі жоқ дегенді білдірмейді. Олар істейді. Адам ретінде біз болашақта кездесетін ықтимал сценарийлерді ойластыру үшін қиялымызды ойлап, қолдануға мүмкіндігіміз бар.
Мысалы, егер сіз бірінші күні немесе жұмыс сұхбатын өткізіп жатсаңыз, сол тәжірибелердің қалай пайда болуы мүмкін екендігі туралы ойлануға мүмкіндік аласыз. Егер сіз оларды жаман деп елестетсеңіз, бұл, мүмкін, теріс нәтиже болмағанына қарамастан, алаңдаушылық тудырады. Осылайша, шынайы қауіп жоқ болса да, біздің дененің табиғи дабыл жүйесін белсендіруге болады.
Теріс нәтижеден қорқу, кейбір қылықтарды болдырмауға әкелуі мүмкін.
Мысалы, егер күннің нашарлауы күтілсе, сол күні шығудан аулақ бола аламыз. Немесе, егер біз жұмыс сұхбатының теріс болуы үшін күтетін болсақ, онда біз қиынға соғатын немесе жеңілірек жұмыс іздей аламыз. Бұл таңдау өзіміз үшін мағыналы және жағымды өмір салуға қабілетімізге кедергі келтіруі мүмкін.
Сонымен қатар, алаңдаушылық пен қорқыныш бізді қазіргі сәттен бастап алуы мүмкін. Егер біз үнемі балаларымызға қандай жағымсыз нәрселерді жасайтыны туралы алаңдамасақ, онда олармен шынымен де араласпауымыз мүмкін. Бізге көңіл аударуымыз мүмкін және олармен бірге уақыт өткізуге мүмкіндігіміз аз.
Егер сіз достарыңызбен және отбасыңызбен бірге болған күнде сізбен бірге болатын нәрсе туралы жаман ойлар жасасаңыз, сіз олармен байланысып, өздеріңізбен бірге уақытты ләззат аласыз.
Мүгедектік және қорқыныш PTSD
ПТД бар адамдар болуы мүмкін қорқыныш және алаңдаушылық, бұл әлдеқайда жиі және қарқынды қарағанда, PTSD жоқ. ПТД-да органның жауынгерлік-немесе-ұшу әрекеті сезімтал болып келеді, сондықтан ол үнемі іске қосылады. Сонымен қатар, PTSD бар адамдар гипервигиланты болуы мүмкін қауіп сигналдар немесе олардың ортасында қауіп. Нәтижесінде, олар үнемі шеткі, қорқынышты немесе шиеленісті сезінуі мүмкін.
Қашан пайдалы?
Мазасыздық пен қорқыныш-ақ бар. Мазасыздық пен қорқыныш біз үшін өте маңызды нәрсе екенін білдіреді. Мысалы, егер сіз өзіңіздің балаларыңыз туралы алаңдасаңыз, онда сіз оларды шынымен қамқорлағаныңыз жөн. Егер сіз олармен тығыз қарым-қатынаста болмасаңыз, сіз аз алаңдатуыңыз мүмкін.
Егер сіз жұмыс сұхбатына алаңдап отырсаңыз, онда сізге бұл жұмыс өте қажет болғандықтан болуы мүмкін. Егер сіз жұмысқа көңіліңіз толмаған болса немесе оны қажет етпеген болсаңыз, онда сіз жағдайды соншалықты қауіпті немесе қорқынышты деп таппаған боларсыз.
Осыны ескере отырып, кейде біздің алаңдаушылық пен қорқыныш жүйесін жою маңызды болуы мүмкін. Біздің денеміз бір нәрседен аулақ болғанымызды айтса да, біз бәрібір алға жылжуымыз мүмкін, әсіресе, егер біз мақсаттарымызға сәйкес келетін және сәйкес келетін нәрсеге ұмтылсақ.
Біз эмоцияларымыз бен ойларымызға көп бақылау жасамауымыз мүмкін; алайда, біз өз мінез-құлқымызды бақылай аламыз. Кез-келген уақытта, біздің ішкі сезімімізге қарамастан, біз өз мақсаттарымызға сәйкес келетін мінез-құлықпен айналысуға таңдау жасай аламыз.
Қорқыныш пен қорқынышпен күрес
Қорқыныш пен қорқынышқа қарамастан өмірдегі алға жылжуды жеңілдететін көптеген дағдылар бар. Диафрагматикалық тыныс алу және прогрессивті бұлшықетті релаксация - қорқыныш пен қорқынышпен күресудің екі тиімді жолы. Ақыл- ой, сіз өзіңіздің қазіргі кездегі тәжірибеңізбен жақсырақ байланысуға мүмкіндік беретін жағымсыз ойлар мен эмоциялардан бас тартуға көмектесуі мүмкін.
Келесі кездерде қорқыныш немесе қорқыныш сезінесіз, оған назар аударыңыз. Өзіңізден сұрақ қойыңыз: алаңдаушылық шындыққа немесе болжамды қауіпке байланысты. Мазасыздық сіз үшін маңызды нәрсе немесе сізге маңызды нәрсе деп айтуға тырысыңыз, және солай болса, өзіңізді бірге сапарға алып, алаңдаушылықты алға жылжытыңыз.
Көздер:
Eifert, GH, & Forsyth, JP (2005). Мазасыздық бұзылулары үшін қабылдау және міндеттеме терапиясы . Окленд, Калифорния: New Harbinger Publications.
Ремер, Л., Орсилло, С.М. (2009). Практикада ақыл-ой мен қабылдауға негізделген мінез-құлықты емдеу . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Гилфорд баспасөзі.