Өмір салтын насихаттаудың қандай түрлері сізді күйіп қалу қаупіне ұшыратады?
Кейбір адамдар қысым астында өседі деп ойлайды. Алайда уақыт өте келе созылмалы күйзеліске ұшырамайтын стресс бізді бәрімізді жеңе алмайды, бұл өмірге деген құштарлықтың төмендеуіне әкеліп соғады. Белгілі бір өмір салты ерекшеліктері күйіп кету қаупіне әкелуі мүмкін. Классикалық жоғары тәуекелді стресстері мыналарды қамтиды:
Кішкентай теңгеріммен жұмыс істеу өте көп
Үзіліссіз 80 сағаттық жұмыс аптасының өмірлік мерзімі - тұтынудың жоғары қауіпті классикалық сценарийі.
Ал толықтығы деңгейіне жақындаған графиктер өте суып кетуі мүмкін. Әрқайсысымыздың жұмыс уақытында жұмыс істеуге және жұмысқа байланысты іс-әрекеттерге арнаған және өз өмірінің басқа салаларын - қарым-қатынас, хобби және жаттығулар сияқты уақытты жұмсайтын адамдар - әсіресе бос уақытты өткізуге бейім болса да, . Жұмыстың ағып кетуі және стресстік болуы мүмкін емес, бірақ өмір салты баланстың болмауы ғана емес. Стрессті жеңілдететін және эмоциялық және рухани жағынан қамтамасыз ететін іс-шаралар стресс туғызатын жұмысты қолдана отырып қысқартылады немесе жойылады. Мұндай кесте сондай-ақ жану қаупін тудырады, өйткені мұндай жанданған өмір сүретін адам күйдірілген күйге жақындағанда, олар осы стресстен құтылу әрекеттерімен теңгеріммен оңай айналып кете алмайды.
Анықтама немесе қолдаушы ресурстар жоқ
Жауапкершілікке жатпайтын үлкен жауапкершіліктерді ескере отырып, адамдарға стресс деңгейінің жоғары деңгейіне, күйіп қалу қаупін арттыруға болады.
«Демалыс күнін өткізсем, бәрі бір-бірінен айырылып қалады» деген сезімге ие бола отырып, стресс сезімін тудырады. Бізге қолдау, резервтік көшіру қажет, ал егер қажет болса, жауапкершіліктерді жүктей аламыз.
Тым аз әлеуметтік қолдау
Міндеттерімізге көмектесетін адамдарға қосымша, бізге өмірде эмоционалдық ауыртпалықты көтеруге көмектесетін адамдар қажет .
Кез- келген адамға бізді насихаттайтын нәрселер туралы айтуға, бос уақытымызда ойнайтын біреуге, уақыт қатал болған кезде бізді түсінуге және біреуді жаңа идеяларды жеткізуге мәжбүр боламыз - біз әлеуметтік қолдаудың маңызды және қажетті аспектілері . Біздің стрестігімізбен бөліскен сезім одан да көп стресстік тудырады және күйіп қалу қаупін арттырады, ал тиісті әлеуметтік қолдау оған қарсы буфер болуы мүмкін.
Хоббиге уақыт жоқ
Жұмыс істейтін адамдар көбінесе күш-жігерін жұмсайды, бұл оларға көмектеседі. Өмірден тыс өмірден рахат ала отырып, сіз өзіңізді тірі сезінуге көмектесіп, сізді баса айтқан нәрселерден ақыл-ой мен эмоциялық үзіліспен қамтамасыз ете аласыз. Дегенмен, бүкіл өміріңіз жауапкершіліктен және жұмыстан тұрады және сізде шығармашылық розетка немесе әдемі ермек үшін тұрақты шығу орны жоқ болса, өмірдегі стресстік кезеңдерде өзіңізді ұстау қиын.
Тым кішкентай ұйықтау
Адамдар бұл жағдайдың маңыздылығын әрдайым түсінбейді, бірақ егер сіз жеткілікті ұйқыға жете алмасаңыз, сіз стресспен айналысуыңыз аз, ал сіз аз өнімді және басқа да зардаптарыңыз бар. Егер сіз ұдайы ұйқысыз тұрақты түрде жүрсеңіз, сіз созылмалы ұйқының күйзелісінен және созылмалы стресстің күйіне түсесіз және өзіңізді күйдіріп алу қаупіне ұшыратасыз.
Өте аз уақытты өшіру
Теңдестірілген өмір салтын өмір сүрудің бір бөлігі - бұл уақытты үнемі үзу. Жылына бір реттен кем емес демалысты өткізу сізге басқа жағдайға тап болуыңызға және өзіңізге неге жауапты рөлдерден тыс екенін еске түсіруге көмектеседі. Демалыстар өзіңізбен байланыста болуға және өзіңіздің жаңа бөліктеріңізді ашуға, сондай-ақ отыруға, демалуыңызға және ештеңе туралы ойламауға көмектеседі. Дегенмен, мұны медитациямен және басқа да іс-шаралармен аяқтауға болады, алайда демалыс ретінде ештеңе де оңай және жағымды емес. Сіз қайтып келгенде әдетте сіздің өміріңізге қайта оралуыңыз үшін біршама қуанышты боласыз, ал мұндай уақыттар жақсы күйіп қалудың алдын алу мүмкін.
Егер біраз уақыттан бері уақытты алмасаңыз, сіз өзіңізді жағымсыз сезіну қаупіне ұшыратасыз.
Осы уақытқа дейін сіздің өмір салтыңыздың стресс деңгейіне және күйіп қалу қаупіне қалай ықпал етуі мүмкін екенін түсінуіңіз мүмкін.
Қайнаған себептері қандай?
Күйіп қалудың көптеген себептері бар . Олар жұмыс орындарының құрылымына, өмір салты ерекшеліктеріне және жеке тұлғалық ерекшеліктеріне қатысты негізгі санаттарға түседі.