Көптеген жағдайларда «үйден кетуден қорқу» деген ұғым дұрыс емес, агорафобия құтылу қиын немесе ықтимал ыңғайсыз жағдайларда немесе кейбір жағдайларда көмекке қол жеткізе алмайтын жағдайларға байланысты алаңдаушылықты қамтиды. Нақтырақ айтқанда, осындай жағдайларда осындай үрейлі шабуылдан қорқу керек.
Агорафобия
Үйден кетуден қорқу агорафобиямен байланысты, дегенмен бұл жағдайдың барлығының бәрі бұл мәселені білдірмейді.
Агорафобия өздігінен пайда болуы мүмкін, бірақ көбінесе дүрбелең бұзылуының асқынуы.
Агорафобия диагнозымен үйге шығу қажет емес. Агорафобия әртүрлі жағдайларда, соның ішінде автокөлікпен, поезбен, ұшақпен немесе автобуспен саяхаттауда; лифт, қаптай, үлкен дүкен немесе шектелген аумақта болу; көпірдің үстінде тұру немесе желіде тұру. Агорафобиямен байланысты қорқыныш соншалықты қарқынды, бұл адам әдетте бұл жағдайдан аулақ болу үшін көп уақытқа кетеді. Ең төтенше жағдайларда агорафобия өз үйінен мүлдем кетіп қалудан қорқып кетуі мүмкін. Бір үй оның «қауіпсіз аймағы» болады.
Қолдау және тиісті жаттығу кезінде сіздің белгілеріңізді тиімді басқара аласыз.
Кәсіби көмек алыңыз
Агарафобияның басталуынан кейінгі емдеу жылдамдығымен басталады, соғұрлым тезірек симптомды азайту немесе жоюды жүзеге асырады. Алайда ұзақ мерзімді симптомдары бар адамдар, әдетте, емделумен жақсарады және көпшілігі өздерінің бұрын қолданған көптеген іс-әрекеттерін қалпына келтіруге еркіндікке ие болады.
Сіздің дәрігеріңіз сізге дұрыс терапия бағдарламаларына қосылуға көмектеседі.
Релаксация әдістерін үйреніңіз және үйреніңіз
Үйден кетуден қорқу сізді алаңдататын нәрсе. Релаксация техникасын үйрену және тәжірибе арқылы сіз өзіңіздің алаңдаушылық деңгейіңізді және дүрбелеңіздің шабуылдар жиілігін азайта аласыз. Сіз жасаған шабуылды тіпті бұза аласыз.
Кейбір танымал релаксация механизмдері терең тыныс алу жаттығуларын , прогрессивті бұлшықеттердің релаксациясын , йоганы, ой жүгіртуді ойлауды және визуализацияны қамтиды. Бұл дағдылар, әдетте, үйренуге оңай және алаңдаушылықты тиімді азайту үшін уақыттың қысқа уақытында қолданыла алады.
Күйзеліске тексеріңіз
Стресстік және мазасыздық біреудің қолын созады, ал екіншісі кейін жүреді. Релаксация әдістері стрессті және қорқуды басқаруға көмектеседі, бірақ сіздің стресстерлеріңізбен күресудің ең пайдалысы болуы мүмкін. Өзіңізден өзіңізге қандай стрессті тудыратындығыңызды және өміріңіздегі кейбір стрессті жою арқылы қорқынышты азайтуды жоспарлаңыз.
Жүйелік десенсификацияны үйрену және тәжірибе жүзінде қолдану
Жүйелік десенсибилизация, әдетте, қорқынышты жағдайлардың дамуында және қорқынышпен бәсекелесетін релаксация стратегияларын қолданғанда өзіңізді елестете бастайды. Қорқынышты оқиғаларды елестете отырып, алаңдаушылықты сәтті басқара алсаңыз, нақты әдістерде техниканы қолдануға болады. Бұл үрдістің мақсаты - сіздердің қиындықтарыңыз тудыратын триггерлерге бірте-бірте кедергі келтіру. Бұл әдіс өздігінен көмектесетін қосымшалар арқылы білуге болады, бірақ кәсіби терапевт басшылығы арқылы бездердендіруді үйрену пайдалы болуы мүмкін.
Дерек көзі:
Американдық психиатрлар қауымдастығы. «Психикалық бұзылулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығы, 5-ші б.», 2013 ж., Вашингтон, Колумбия округі: Автор.