Мінез-құлықтың қобалжу мен алаңдаушылыққа қалай әсер етуі мүмкін?
Мінсіздік стресстік сезім мен алаңдаушылық тудырады. Төменде кемелділік қорқыныш, алаңдаушылық және дүрбелең бұзылуымен байланысты.
Мінсіздік дегеніміз не?
Негізінде, кемелділік - кемелді адам болу ниеті. Мінез-құлқы жетістікке қол жеткізуге, басқа адамдар қабылдауға деген ұмтылуға және барлық шығындарға қол жеткізудің қажеттілігіне байланысты жоғары жоғары стандарттарды қамтиды.
Жеке қасиет деп есептелетін «кемелдікті» - ол жасаған барлық істерінде мінсіз болуды қалайтын адам.
Кемелдіктің оң және теріс салдары бар. Керемет жағынан, кемелділік сіздің мақсаттарыңызға жету, өзін-өзі жетілдіру іс-әрекеттерін жүргізу, ең жақсы тапсырмаларды беру және болашақ іс-қимылдарды күшейту үшін ынталандырушы фактор болуы мүмкін. Кемелдікті жақсы жағынан қолдана алатын адамдар жиі жетістікке ұмтылады және өмірге деген ұмтылыстарға жетуге көмектеседі.
Өкінішке орай, кемелділікке ұмтылатын көптеген адамдар осы ерекшеліктің төмендеуіне жиі ұшырайды: өте жоғары стандарттарға қол жеткізу және жету мүмкін емес. Бұл идеал адамға сәтсіздіктің, көңілсіздіктің және өзін-өзі бағалаудың кері әсерін тигізеді. Перфекционисттер көбінесе өте өздігінен сынға ұшырайды және өздерінің практикалық емес нормаларына сай өмір сүрмеген кезде басқалардың өнімділігін қадағалай алады.
Сондай-ақ, моральдықтар өздерінің жеке жетістіктерін бағалай отырып, өзгелерге қалай қарайтынын мұқият ойлайды. Кейбір адамдар мұндай стресстен және кемелділік талаптарынан соншалықты күшейіп, тапсырманы орындауға қабілетсіз. Кедергі қорқынышы созылуларға әкелуі немесе қандай жетістіктерге қол жеткізе алатынын ешқашан қадағалай алмайды.
Мінсіздік және паника бұзылуы
Көптеген адамдар кемелдіктің теріс аспектілерімен күреседі, сондай-ақ обсессивтік-компульсивтік бұзылулар ( ОБС ), әлеуметтік алаңдаушылық және аурудың бұзылуы сияқты мазасыздық бұзылулары бар адамдар кемелділікке қатысты мәселелерге одан да көбірек бейім болуы мүмкін. Өзі туралы шындыққа сай келмейтін үміттерді жоғалтып, алаңдаушылықты, қанағаттанбауды және симптомдармен күресу қиындықтарын арттыруға болады.
Мінсіздік, әдетте, ішкі идеалға сай өмір сүруге тырысудың нәтижесі болып табылады, бірақ ол сізді басқалар қалай қабылдайтыны туралы алаңдаушылық сияқты қорқынышпен де қозғалуы мүмкін. Дүрбелең бұзылуы бар адам үшін бұл сіздің белгілеріңіз туралы қайғы-қасіретке айналуы мүмкін, сіз басқалардың сізді теріс бағалайтын кемшіліктері ретінде қарастыра аласыз. Бұл нанымдар мен өзін-өзі күмәндану мінез-құлықтан, жалғыздықтан және оқшауланудан, тіпті депрессиядан құтылу үшін өз үлесін қосуы мүмкін.
Мінсіздік көбінесе теріс ойлаумен байланысты . Мысалы, сіз өзіңіздің жағдайыңыз туралы білсеңіз, басқалар сізді қабылдамайды деген тұжырымға жүгінуге болады. Мүмкін, өзін-өзі кінәлау туралы ойлар сіз өзіңіздің өзіңіз үшін белгіленген жоғары стандарттарға жете алмайтын өзіңіздің кінаңыз екеніне сенесіз бе? Теріс ойлау мен кемелділік сізді өзіңіздің құндылықтарыңызды төмендетеді және қателесіп сәтсіздікке ұшыратады.
Мінез-құлқы мен мазасыздықпен күресу
Мінез-құлқы сіздің мазасыздық пен басқа да үрейлі бұзылулар белгілерін басқару қабілетіңізге әсер етуі мүмкін. Кейбір тәжірибе мен мақсатқа жету арқылы сіз өзіңіздің кемелдігіңіздің кейбір түріне және оған жиі келетін қосымша алаңдатушылыққа жол беруіңіз мүмкін. Мінез-құлқы жетілдірілген және дүрбелеңдік бұзылулармен күресте сізге көмектесетін бірнеше кеңестер:
Сіздің теріс ойларыңызды еңсеріңіз: Мінсіздік көбінесе әдеттегі теріс ойлармен қамтамасыз етіледі. Бұл жаттығулардың жазбаша жаттығулары мен жағымды расталымы сияқты білікті кәсіби немесе өзін-өзі қамтамасыз ету әдістері арқылы өтуге болады.
Кемелділік туралы теріс ойларыңыздан шығып, өзіңіз орындаған нәрселер туралы шындықты сақтауға көмектесе аласыз.
Зерттеуді практикада қолданыңыз : ақыл -ой жаттығулары арқылы өзін-өзі ақтауды арттырыңыз. Зияндылық сізді кемелділік туралы ойларыңызбен түсіндіруге мүмкіндік береді, бұл сіздің кемелділік үрдістеріңіз туралы көбірек білуіңізге және оларға жауап берместен осы ойлармен бетпе-бет келуге мүмкіндік береді. Зерттеудің тәжірибесі арқылы сіз мінсіздікке байланысты стресті босатып, босатуға үйренесіз.
Өзіңізді құрметтеуді жақсартыңыз: Мінсіздік көбіне өзін-өзі бағалауға теріс әсер етеді. Егер сіз өзіңіздің өміріңізде әртүрлі рөлдерді қаншалықты жақсы орындасаңыз, өзіңіздің құндылықтарыңызды бағаласаңыз, мақсаттарыңыз бен ұмтылыстарыңыз сақталмаған жағдайда, өзіңізге деген құрмет жоғалуы мүмкін. Өзін-өзі танудың орнына, өзіңізге деген сүйіспеншілікті жоғарылатудың жолдарын іздеңіз, мысалы, әлеуметтік қолдау , өзін - өзі қамқорлықпен айналысу және басқа адамдарға көмектесу.
Стресті азайтыңыз : Мінсіздік сіздің жеке стреске үлкен ықпал ете алады. Стресстік сезім сізді қуатқа бөлеп, алаңдаушылықты жоғарылатуыңызға және басқа да паникологиялық белгілерге әсер етуі мүмкін. Жеткілікті мінез-құлықпен байланысты кейбір стресстерді босатыңыз және енді өзіңізді еркін сезінесіз.
Көздер:
Бернс, DD (1999). Сезімділік: жаңа көңіл-күй терапиясы. Avon Books: Нью-Йорк.
Бернс, DD (2006). Паниске шабуыл жасағанда: Сіздің өміріңізді өзгерте алатын жаңа дәрі-дәрмектермен қорқу терапиясы. Бродвейдегі кітаптар: Нью-Йорк.
Қабат-Зинн, Дж. (2005). Өмірдің толық апатқа ұшырауы: Сіздің денеңіздің ақыл-парасатымен және стресспен, аурумен және аурумен күресетін ақылмен. Нью-Йорк: Bantam Dell.