Стресс- релаксация және релаксация үшін тиімді болуы мүмкін көптеген медитация техникалары бар. Шынында да, сіз толығымен қатысып, толығымен және «сотталмаған» қазіргі кездегі «тамыры» бар кез келген әрекетті ақылмен ойлау әдісі ретінде санауға болады және жүйелі түрде тәжірибеде медитацияның пайдасын өміріңізге жеткізе алады.
Дегенмен, келесі ақылға қонымды медитация әдістері ойлау туралы ой жүгірумен танысу үшін кейбір жақсы алғашқы әдістерді ұсынады немесе бұрын өткенде ойлауылық медитацияны қолданғандар үшін пайдалы болуы мүмкін және бұл әдістерді әлі де сынап көрмеуі мүмкін. Олар сіздердің ортаңызда бар кез келген нәрсені ескеру үшін көлік ретінде қолдануға болатындығын немесе көлік құралының өзіңіздің ақылыңыз болғандығымен пайдалануға арналған құрал ретінде мысалдар ұсынады.
Дыбыстар
Бір тиімді ойлаудың медитация әдісі сіздің ортаңыздағы дыбыстарды мұқият тыңдауды қамтиды. Көптеген адамдар ойдағыдай ойлау сессиясы үшін тыныш орта қажет деп санаса да, дыбысталуыңызға көңіл аударудың медитация әдісін қолданып, сіздің тәжірибеңізді енгізгенде қоршаған ортаны қорғауға пайдалы болуы мүмкін. Экологиялық дыбысты пайдалану ақыл-ойдың медитациясына назар аудара отырып, музыка пайдалы болуы мүмкін және музыканың қосымша артықшылықтарын әкелуі мүмкін.
Сенсорлар
Физикалық сезімдер ойлаудың медитация әдістеріне тағы бір назар аударуы мүмкін. Сіздің денеңіздің ішінде де, сырттағы да сезінетін сезімдерге назар аударғаныңыз жөн, терең медитация тәжірибесін қамтамасыз ете алады және кейбір жағдайларда кейде эмоционалдық стресспен күресуге пайдалы болуы мүмкін.
Бұл кез келген жерде жасалуы мүмкін болса да, сезімді біріктіретін бір ой жүгірту ойы - бұл ваннадағы медитация ; оны сынап көріңіз.
Ойлар
Адамдар медитацияға жаңадан келген кезде бастан кешірген басты кедергілердің бірі - олардың ақыл-ойын толығымен тазарту қабілетсіздігі. Көңіл-күйдегі тұрақты ағымды тоқтату жиі қиынға түседі, адамдар ой жүгірту үшін отырғанда, олардың ойлары жиі үнсіздікке ұшырайды. Міне, сондықтан олармен араласқаннан гөрі, ойларыңызға келетін ойларды жиі айту керек, бұл оларды жіберуге жеңілірек болады. Бұл, әрине, кез-келген жерде және кез келген уақытта жасауға болады.
Тыныс алу
Тыныс алу - өмірдегі бірнеше тұрақты нәрселердің бірі. Не болып жатқанын қарамастан, әрдайым тыныс алады, тыныс алады және бұл екі әрекеттің қайталануы. Бұл үдерісті түсінуді саналы адамдар тиімді ойлаудың медитация әдісі ретінде қолданған. Жеке тыныс алуды жақсы білу әрекеті физикалық және эмоциялық релаксацияны тудыруы мүмкін «жақсы» тыныс алуға әкелуі мүмкін. Тыныс алу медитациясы - бұл себептер бойынша классикалық және жиі қолданылатын медитация.
Дәмі
Стресс болған кезде адамдар көбіне инстинктивті түрде өздерінің дәмін сезінуін кернеуден босатады, яғни кортизолмен әкелінетін тәттілердің дәмін татқызады немесе қанағаттандырады, алайда дәм сезімі ойлау жаттығулары арқылы сау және тиімді түрде қолданыла алады.
Дәмді бүйректеріңізді қазіргі уақытта сіңіріп алу үшін пайдалану - көңіл-күй мен релаксацияны зерттеудің жағымды және қарапайым тәсілі, бірақ бұл әдіс пайдалы тамақтануды үйрену үшін пайдалы болуы мүмкін, ол тамақтануды тоқтатуға тырысатын көптеген адамдармен тиімді қолданылады тамақ пісіріп, шын мәнінде олардың көңілінен шықпайды. Міне, сіз шоколадты ой жүгірте аласыз.
Осы ақылдың медитация әдістерінің әрқайсысы релаксация мен стресс жеңілдету үшін, сондай-ақ басқа да артықшылықтар үшін үнемі пайдаланылуы мүмкін. Кілті - тұрақты тәжірибе.