Зияндылыққа негізделген Стрессті төмендету медитация мен йогады біріктіретін емдеу әдісі болып табылады. Доктор Джон Кабат-Зинн 70-ші жылдары жасаған, ойлау қабілетіне негізделген стресс төмендеуі стрессті арттырып, денсаулығыңызды бұзатын ойлар, сезімдер мен мінез-құлықтарды жоюға бағытталған.
Зияндылыққа негізделген стрессті төмендету деген не?
Зияндылыққа негізделген стрессті төмендету сегіз апталық бағдарлама болып табылады, ол медитация мен йога туралы ойлауды үйретуді қамтиды.
Қатысушылар, әдетте, апта сайын бір рет кездеседі.
Адамдар ой жүгіртуді ойлауда осы сәтте көбірек білуге тырысады. Зияндылыққа негізделген Стрессті төмендетудің қатысушылары олардың ой-санасын арттыра отырып, олардың жалпы көңіл-күйін және эмоционалды реактивтілігін төмендетуге және тыныш сезімін арттыруға тырысады.
Зияндылыққа негізделген стрессті төмендету үшін қолданылады
Зияндылыққа негізделген Стрессті төмендету төмендегідей денсаулық жағдайлары немесе проблемалармен айналысатын адамдарға арналған:
- DEHB
- Мазасыздық
- Депрессия
- Созылмалы ауырсыну
- Стресс
- Шаршау
- Ашу
- Бас аурулары
- Жоғарғы қан қысымы
- Ұйықтау мәселелері
Зияндылыққа негізделген стрессті төмендетудің артықшылықтары
Төменде ғылыми зерттеулерде сыналғандай, Зияткерлікке негізделген Стрессті төмендетудің әлеуетті денсаулыққа пайдасы қарастырылған:
1) Ауруды жеңілдету
2010 жылы жарық көрген зерттеуге сәйкес, созылмалы ауруға шалдыққан адамдарда ойлауға негізделген стресті төмендету ауруларды жеңілдету және психологиялық тұрмыс жағдайын жақсартуы мүмкін.
Зерттеушілер Artritis бар зерттеу мүшелерінің созылмалы бас ауру / мигрени бар қатысушылар ең аз жетілдірген кезде, саналы стрессті төмендетуден кейін денсаулығына байланысты өмір сапасын жақсартқанын көрсетті.
2) Стрессті басқару
2009 жылы жарық көрген баяндамада ғалымдар ақылға сыйымды стресті төмендету бойынша он зерттеу жүргізді және бұл бағдарлама салауатты адамдарда стресс деңгейін төмендетуге қабілетті екенін анықтады.
Ақылсыздыққа негізделген стрессті азайту да алаңдаушылықты азайтуға және эмпатияны арттыруға себеп болды.
3) Ұйқылы жақсы
Кейбір зерттеулер 2007 жылы жарияланған баяндамаға сәйкес, ұйқының бұзылуына ықпал ететін белгілі факторларды (мысалы, алаңдаушылық сияқты) азайтуға көмектесетінін ескертеді. Алайда, ойлау қабілетінің төмендеуін төмендету және ұйқының бұзылуы Есептің авторлары ұйқының сапасын және ұзақтығын едәуір арттыруға қабілеттілігін ескере отырып, Сезімталдықты төмендетудің ақыл-ойының жеткіліксіз дәлелдерін тапты.
Маңыздылыққа негізделген стрессті төмендету әрекеттері
Егер сіз ойластырылған стрессті төмендетуді қарастыратын болсаңыз, жоғары оқу орнының медициналық орталығында, стационарда немесе клиникада біліктілікті жоғарылату керек, онда сыныптар білікті медицина қызметкерлері тарапынан оқытылады. Егер сіз оны денсаулық жағдайына қатысты пайдалану туралы ойласаңыз, алдымен сіздің алғашқы медициналық көмек көрсетушіңізбен кеңесіңіз. Науқастың өзін-өзі емдеуі және стандартты күтімді кешіктіру немесе одан аулақ болу елеулі салдары болуы мүмкін екенін ескеру маңызды.
Көздер:
Chiesa A, Serretti A. «Сау адамдарға стрессті басқару үшін ақыл-ойға негізделген стрессті төмендету: шолу және мета-талдау». J Altern Complement Med. 2009 ж. 15 (5): 593-600.
Дьюк Интегративтік медицина. «Зияткерлікке негізделген стрессті азайту».
Rosenzweig S, Greeson JM, Reibel DK, Green JS, Jasser SA, Beasley D. «Созылмалы ауырсыну жағдайлары үшін емдеудің негізделген стресстері: емдеу нәтижелерінің өзгеруі және үйдегі медитация практикасының рөлі». J Psychosom Res. 2010 68 (1): 29-36.
Winbush NY, Gross CR, Kreitzer MJ. «Ұйқының бұзылуына негізделген стрессті төмендету әсері: жүйелі шолу». Зерттеу (NY). 2007 3 (6): 585-91.
Жауапкершіліктен бас тарту: Бұл сайтта қамтылған ақпарат тек білім беру мақсаттарына арналған және лицензияланған дәрігердің кеңесі, диагнозы немесе емін алмастыра алмайды. Бұл барлық ықтимал сақтық шараларын, дәрілік заттармен өзара әрекеттесуді, жағдайларды немесе жағымсыз әсерлерді қамтуға арналмаған. Сіз кез-келген денсаулық сақтау мәселесіне жедел медициналық көмекке жүгінуіңіз және баламалы медицинадан немесе сіздің режиміңізді өзгерткенге дейін дәрігермен кеңесіңіз.