Қайта қалпына келтіру кезінде қалпына келтіру өте кең таралған
Нашақорлар қалпына келтіру кезінде кем дегенде бір рет қайталанады және соңғы уақытта тазартылмас бұрын бірнеше вагоннан құлап кетеді. Қайталанудың пайда болуын түсіну алдын алудың алғашқы қадамы болып табылады.
1 - Стресс - босатудың басты себебі
Қайталанудың негізгі себебі - бұл стресс, ал көптеген тәуелділер онымен күрестің дұрыс емес әдісі ретінде өздерінің таңдауына айналады.
Сіз өмірдегі барлық стресстен құтылуға болмайсыз, бірақ өмір салтын, қарым-қатынасыңызды және басымдықтарды өзгерту арқылы теріс немесе өте күшті стресстен аулақ бола аласыз.
Сондай-ақ, стресті сәтті басқарудың оң тәсілдерін білуге болады, соның ішінде:
- ескерту және релаксация жаттығулары
- дүрбелең режимінде жұмыс істемеу үшін уақытты тиімдірек басқаруға мүмкіндік береді
- қалыпты жаттығу және дұрыс тамақтану сияқты салауатты мінез-құлықты арттыру
2 - Addictive Behavior қосылған адамдар немесе орындар Relapse іске қосуға болады
Сіздің тәуелділік әрекеттеріңізді ортақ пайдаланған және әлі күнге дейін айналысып жатқан адамдар, тіпті сіздің тәуелділіктеріңізбен жанама байланысты болса да, қайталану үшін әлеуетті триггерлер болып табылады.
Өзіңіздің тәуелділіктеріңіздің қайталануынан басқа жолмен күресу үшін, өзіңіздің сезімдеріңізді шешу жолдары маңызды.
Сіздің отбасыңыздың мүшелері, егер сіз олар тікелей бала тәрізді және осал топырақ сезінгендіктен, олар тікелей қатыспаса да, оларды іске қосушы болуы мүмкін.
3 - Теріс немесе күрделі эмоциялар релесті тоқтата алады
Тәуелділерге күнделікті өмірде кездесетін теріс сезімдерді қабылдау, басқару және қабылдаудың тиімді жолдары қажет. Алкоголь, есірткі немесе тәуелділік мінез-құлық сол сезімдерден уақытша жеңілдік беру үшін қолданылған, бірақ сіз оларға сене алмайсыз.
Нашақорлар жөніндегі маман немесе басқа психикалық денсаулық сақтау маманы сізге күрес стратегияларын әзірлеуге көмектеседі.
4 - Сіздің тәуелділіктеріңіздің нысандарын көру немесе сезіну
Сіздің нашақорлықтың еске салуы қалпына келтіру кезінде қайталануды тудыруы мүмкін. Адамдар кафеде коктейльдерді көріп, эротикалық құшағына салынған ерлі-зайыптыларды тамашалауға тырысады, олар ерте басталудың барлық кезеңдерінде көрінетін еске салады.
Ауыстыру мінез-құлқымен, сондай-ақ релаксация әдістерімен айналысып, бұл триггерлерге қарсы тұруға көмектеседі.
5 - Мерекелік шара
Туған күндер мен мерекелер сияқты жағымды жағдайлар да тудыруы мүмкін. Сіз бақытты сезінесіз, бақылап отырасыз және бір сусынмен жұмыс жасай алатыныңызға, бір түтінге немесе тартымды бейтаныс адаммен жеңіл қарым-қатынаста болуға болады. Бірақ сіз оны бақылауда ұстай аласыз ба?
Нашақор уақытты тоқтатуды білу үшін өз мүмкіндіктерін жиі жоғалтады. Сондықтан, бір сусын ішке айналуы немесе біреудің өзін емдеуі мүмкін болса, қажетсіз жаңа жұп аяқ-киім сауда шабуылына алып келуі мүмкін.
Досына ие болу сізге қайталану қаупі бар жағдайларда көмектесуі мүмкін. Сенімді адамға сеніммен қарап, мейірімділікпен құрметпен қараңдар, бірақ қайталап бастайсыңдар. Қайталану қаупі жоғары болған жағдайға жол бермеңіз, себебі сіз партияның бастамасы бойынша шешіміңіздің қаншалықты тез және жақсы ниеті жоғалып кететініне таң қалуы мүмкін.
> Көздер:
> Боуэн және т.б. Тәуелділікке байланысты мінез-құлықтың алдын алу. Нью-Йорк: Гилфорд. 2011 ж.
Хансон, П. Қиындықтың қуаты: Сізге қалай стресстік жұмыс істеу керек, Андрес МакМил Баспасы. 1987 ж.
> Борленд және т.б. «Темекі шегудің алдын-ала болжаушылары« қалыс қалудың »ұзақтығы бойынша қайталанады: Халықаралық темекіге қарсы күрес (ИТК) Төрт елдік шолудан алынған мәліметтер,« Құмарлық ». 2009 ж.
> Le Fevre, et al. «Бастапқы және қайталама кәсіптік стресстік басқару іс-шараларында қиындықтар, қиындықтар және оларды түсіндіру: біріншіден, қандай жолмен?» Басқару психология журналы. 2006 ж.
> Боуэн және т.б. Тәуелділікке байланысты мінез-құлықтың алдын алу. Нью-Йорк: Гилфорд. 2011 ж.
> Hanson, P. Стресстік қуаныш: Сізге қалай стресстік жұмыс істеу керек, Andrews McMeel Publishing. 1987 ж.
> Борленд және т.б. «Темекі шегудің алдын-ала болжаушылары« қалыс қалудың »ұзақтығы бойынша қайталанады: Халықаралық темекіге қарсы күрес (ИТК) Төрт елдік шолудан алынған мәліметтер,« Құмарлық ». 2009 ж.
> Le Fevre, et al. «Бастапқы және қайталама кәсіптік стресстік басқару іс-шараларында қиындықтар, қиындықтар және оларды түсіндіру: біріншіден, қандай жолмен?» Басқару психология журналы. 2006 ж.