Біз релаксацияны «уақытты ысыраптаумен» байланыстырамыз, бірақ шын мәнінде, дене шынықтыру мен эмоционалдық денсаулық үшін тұрақты релаксация және стресстік басқару маңызды. Себебі сіздің денеңіздің стресстік әрекеті күн ішінде жиі пайда болады және егер денеңіздің кейінгі релаксациясына оралмаса, сіз созылмалы күйзеліске ұшырауыңыз мүмкін .
Созылмалы стресс - сіздің денсаулығыңызға қауіп төндіріп, стресстік аурулардың, соның ішінде жүрек ауруы, жоғары қан қысымы және басқа да көптеген аурулардың, соның ішінде суық суықтың болуына ықпал ететін стресстің түрі.
Релаксация әдістерін үйрену сізді стресстік сезінгенде денеңізді қалпына келтіруге көмектеседі және болашақта кездесетіндіктеріңізді бастан кешіру үшін әлдеқайда мықты болып қалуға көмектеседі - сіз өзіңіздің бетпе-бет кездестіретін стресстерге аз реакция жасай аласыз. Егер сіз реакция жасасаңыз, одан тезірек қалпына келтіріңіз.
Релаксация сіз жай ғана орындық креслоларда сиделіп, көргенде пайда болуы мүмкін (кейбіреулер «релаксация» сөзін ойлаған кезде ойлайды), бірақ релаксацияға арналған құрылымдық жоспары бар адамға пайдалы болуы мүмкін кернеу. Бұл жоспар жасауға көмектеседі, өйткені сіз тек таныс емес, ең тиімді стратегияларды пайдалануға үйренесіз.
Сондай-ақ, сізді белгілі бір күні сіз үшін стрессті тудыратын жағдайдан алшақтатып қана қоймай, тұрақтылықты қалыптастыратын стратегияларды белсенді таңдауға болады. Денеңізді босаңсуды үйрену және ақыл-ойыңыз өз-өзіңізге қарағанда тиімдірек болуы мүмкін.
Төменде стресспен күресуге болатын ең жақсы релаксация стратегиялары берілген.
Тыныс алу жаттығулары
Бұл стресске қарсы алғашқы қорғаныс бола алады. Тыныс алу жаттығулары релаксация үшін керемет, өйткені олар кез келген уақытта және кез келген жерде қолданыла алады, олар жылдам жұмыс істейді және игеруге оңай. Тыныс алу жаттығулары туралы көбірек біліңіз.
Медитация
Көптеген адамдар ой жүгіртуге тырысады және бұл керемет релаксациялық құрал. Көптеген адамдар оны сынап көреді немесе оны бірнеше рет сынап көреді және олар үшін ол шешпейді. Егер сіз екінші топта болсаңыз, ойлануды басқа көзқараспен қарастыруға болады - бұл релаксация үшін жақсы, сондай-ақ оң көзқарас дамытып, ұзақ мерзімді, стресстік тұрақтылыққа ие болған жағдайда. Медитацияның артықшылықтары мен әртүрлі медитация әдістеріне қатысты көбірек біліңіз.
Музыка
Музыканы ойнау - күйзелісті жеңілдету және отбасыңыз бен достарыңыз үшін, сондай-ақ өзіңізге демалу үшін керемет әдіс. (Жақсы, мүмкін сіздің әріптестеріңіз әуенді естігеніңізден гөрі рақаттанбайды, сондықтан бұл үй үйде де, машинада да жақсы сақталуы мүмкін). Музыкалық сауықтыру үшін нақты артықшылықтар пайда болғандықтан (музыка терапиясы өсіп келе жатқан өріс), ол ыңғайлы релаксация үшін де пайдаланылады. Стресті жеңілдету үшін музыканы пайдалану туралы қосымша ақпарат алыңыз.
Жаттығу
Жаттығудың релаксацияға қарама-қарсы болып көрінуі мүмкін, бірақ жақсы жаттығу бірнеше себептерге байланысты сізді кейінірек сезінуге мүмкіндік береді. Біріншіден, стрессті босату және буды сөндірудің жақсы тәсілі болуы мүмкін. Екіншіден, жақсы жаттығулар кезінде босатылған эндорфиндер релаксацияға өте жақсы көмектеседі. Бұған қоса, жаттығу сізді ағынның жай-күйіне келтіруі мүмкін, онда қиындықты сақтау қиын: сіздің денеңіздің стресстік реакцияға кері қарай бастағаны үшін релаксацияға баруға тура келеді. Жұмыспен айналысуға арналған кесте бойынша жұмыс істеу жолдарын іздеңіз .
Масайрау!
Иә, бұл релаксация әдістерінің барлығы клиникалық және практикалық болуы керек.
Отбасыңыз бен достарыңызбен бірге босаңсып, көңіл көтеру - стресті жеңілдету және релаксацияны сезінудің тамаша тәсілі. Мәселе мынада, адамдар өмірдің маңызды бөлігі ретінде қарапайым ескі «көңілді» әрдайым басымдық етпейді, себебі олар өздерінің жұмыспен қамтылған кестелерінде (кем дегенде, қажет болғанда дерлік емес) уақытқа сай келмейді. баланстың, сондай-ақ физикалық және эмоционалдық денсаулығының көңілді маңызын түсінеді. Енді сіздің өміріңізге көбірек қызықты жұмыс жасайтын уақыт келді. Стартер үшін көңілді болу туралы мына кеңестерді қараңыз.
Егер стрессті үнемі басқаруға көңіл бөлсеңдер, салыстырмалы түрде қысқа уақыт ішінде сіз қажет болғанда оңайырақ демалып, стресске қарсы тұруды үйренесіз.