Темекі шегуден бас тарту - бұл қиын нәрсе, бірақ бұл сіздің денсаулығыңызды басқаруға және өкпе рагы мен жүрек-тамыр ауруларының қаупін азайтуда маңызды қадам . Сіз тамақ өнімдерінде бірнеше өзгерістер жасасаңыз, бұл процесті жеңілдетуге көмектеседі.
Тамақтанудың әдеттерін тексеру
Зиянды диетаны тазалау, сіз темекіден бас тартқаныңызда да маңызды міндет сияқты көрінуі мүмкін, бірақ темекі шегу, тамақ талғамдары және бір мезгілде қолданылатын әдеттер өте жиі кездесетіндіктен, сіз тамақ өнімдеріне назар аудару үшін уақыт бөліп, жақсы идея.
Шын мәнінде, дұрыс тамақтану - жемістер мен көкөністерді, тұтастай астықты, ақуызды азайту көздерін, сүт немесе басқа кальций көздерін ұлғайтуға және жаңғақ, тұқым мен зәйтүн майыдан пайдалы майлар алуды білдіреді. Бұл сондай-ақ май, қант, натрий және калорияларда жоғары тағамдарды қысқартуды білдіреді.
Темекі шегу сіздің дәмді сезіміңізге әсер етеді және сіз темекі шегуді тоқтату бағдарламасынан өтіп жатсаңыз, онда тамақтар әртүрлі дәмін татып көруі мүмкін, сондықтан бұл жаңа, пайдалы тағамдарды өзіңізге ұнайтын нәрселерді табу үшін тамаша уақыт болуы мүмкін.
Пайдалы тамақтар мен диета кеңестері
Кез-келген нақты тағамды тамақтану сиқырлы медицина сияқты жұмыс істеп, түтінге талпындырады деп айту мүмкін емес. Жақсы немесе нашар болу үшін, темекі шегуге деген ниетіңізді қоздыратын әдеттер мен жағдайлар сіз жиі жейтін тағамдармен бір-бірімен араласады. Мысалы, таңертең әдетте таңертеңгілік кофе, пияз және темекі бар шөп шайы мен тосттарға ауыссаңыз, триггерді аздап жұмсартуы мүмкін.
Міне, темекіге жету қажеттілігін сезінгенде, өзіңізді жақсы сезінуге немесе назарыңызды өзгерте алатын қосымша идеялар.
- Тамақтану үлгісін орнатыңыз және тағамдарды өткізіп алмаңыз. Ашық сезіну сізді темекіге бару сияқты сезінуі мүмкін, бірақ үш тамақтанудың және екі немесе үш шағын тағамның салауатты үлгісіне ұстанатын болсаңыз, бұл сезімнен аулақ бола аласыз. Бонус - сіздің салмағыңызбен көмектесуі мүмкін.
- Шикі сәбіз немесе балдыркөкке қосыңыз. Қандай нәрсеге шағылыссаңыз, аузыңнан аулақ боласыз. Сонымен қатар, бұл көкөністер калорияларда төмен болғандықтан, олар талдың мөлшеріне қосылмайды. Сәбіз немесе балдыркөкті ұнатпау керек пе? Жақсы, брокколи, түсті қырыққабат немесе бұрыш бұрышына барыңыз. Егер сіз қосымша дәмді қажет етсеңіз, кәдімгі көкөністің дәмін немесе таңуын қосыңыз.
- Қылшықпен немесе сыққышпен дайындалыңыз және әрқашан өзіңізге деген сүйіспеншілікті сезінгенде қол жеткізіңіз.
- Попкорн жасау - бірақ қосымша сары май қалдырыңыз. Попкорн талшықтарда жоғары және калорияларда төмен, сонымен қатар қолдарыңыз бос емес. Егер попкорн жұмсақ болып көрінсе, оны майдың хош иістендірілген немесе зәйтүн майымен шашыратып көріңіз және шөптен дәмдеуіштерді, сарымсақ пен пияздың ұнтағын немесе сәл қызыл бұрыш ұнтағын қосыңыз. Сіз сондай-ақ miso жержаңғақ майы попкорн, тәтті және тұзды какао жеміс popcorn, не төмен натрий сарымсақ пармезан попкорн көріңіз.
- Апельсин, алмұрт, алма және банан сияқты жаңа піскен жемістер, егер сізде тәтті тістің біразы болса, жағымды болады. Олар тәтті, бірақ олар да дәрумендерде, антиоксиданттармен және талшықтармен жоғары. Бұл өте маңызды, себебі антиоксиданттар мен С дәрумені темекі шегуден азаяды .
Темекі шегуді тоқтату және салмақ түсіру
Денеңіздің темекісіз өмірге бейімделу кезінде кейбір өзгерістерді өтуі керек.
Сол өзгерістердің бірі аппетитің өсуі болуы мүмкін. Дені сау тамақ қабылдауды ұлғайтқыңыз келгенде, сіз көп мөлшерде қосымша фунт жинамай қалу үшін калорияларды тұтынуды қадағалауыңыз керек болуы мүмкін.
Мұнда ұсынылған барлық ұсыныстар салмақты көру үшін жақсы, бірақ сонымен қатар темекі шегуге деген ұмтылыс сезінгенде, сіз қалтада нөлдік калориялы гумиді, минтаны және кәмпитіңізді сақтауға көмектеседі. Жеңіл жаттығулардың бастауы көмектеседі.
Сөзден шыққан сөз
Темекі шегуден бас тарту қиын, бірақ сіздің диетаңызды жақсартады, сонымен қатар сізге көмектеседі. Есіңізде болсын, ескі әдеттеріңізді салауатты жаңа әдеттерге айналдыруға біраз уақыт кетеді.
Өзіңізге құлап кетпесеңіз, өзіңізді төмендетпеңіз. Оны бір күнде алыңыз!
> Көздер:
Американдық Cancer Society. «Шылым шегуден бас тарту: қиыншылықтарға және қиын жағдайға көмек».
> Америка жүрек қауымдастығы. «Тамақтану және темекіні тастау».
> Chao AM, White MA, Grilo CM, Sinha R. Темекі шегудің азық-түлік тәбетіне және қабылдауына, депрессиялық белгілерге және стресске әсері. Тамақтану әрекеттері . 2017; 24: 61-65.