Сіздердің әрқайсыңыз сізді таңғалдырмайды
Әлеуметтік психологтар біздің көзқарасымыз, мінез-құлқымыз немесе әлеуметтік қателіктер сияқты біз туралы басқа адамдарға қалай назар аударатындығымызды бағалайтын үрдіске сілтеме жасайтын термин. Мазасыздық тудыратындар үшін жарықтандыру әсері шамадан тыс болуы мүмкін, жұмысыңызда жұмысыңызға теріс әсер етеді және сіздің жақын адамдарыңызбен қарым-қатынасыңызға теріс әсер етеді.
Spotlight әсері қалай сезіледі?
Күнделікті өмірде ыңғайсыздықты немесе қобалжуды сезіну өте жиі емес. Кешігу және шашты шашыңыздың үстіне шашты немесе кофе дақтарымен жұмыс істей ме, бәрі сізді қызықтыратыны туралы ескертеді. Сіз өзіңіздің әріптестеріңізден жасыруға немесе жасыруға тырысып, олар сізді ащы немесе шатастыратындығына сенімді бола аласыз.
Егер сізде әлеуметтік алаңдаушылық бар болса , онда сіз өзіңіздің сәтсіздіктеріңізді байқап отырсыз, бұл көңіл-күйдің әсері ретінде белгілі. Көзге көрінетін әсердің өз-өзіңді білуінен, сондай-ақ жеке ойларыңызға қолы жетпейтін адамдардың объективті көзқарасын алуға қабілетсіздігінен туындайды деп саналады.
SAD-тің адамдар үшін әсері әсіресе алаңдатады, себебі әлеуметтік жағынан өздігінен теріс ойлар күшейеді.
Көзқарастың әсері әлеуметтік көңіл-күйді қалай азайтады?
Барлық адамдар, әсіресе әлеуметтік алаңдаушылық танытқандар, өздеріне көп көңіл бөледі.
Біз өзімізді жақсы білеміз, біздің іс-әрекеттеріміз бен сыртқы келбетіміз бен басқа адамдарымызға түсінікті. Көңіл-күйге әсер етуді білу арқылы көптеген адамдар әлеуметтік жағдайдағы нерв сезімін төмендетеді. Бірақ әлеуметтік алаңдаушылық танытқандар үшін тану және жеңу әлдеқайда қиын болуы мүмкін.
Егер сізде әлеуметтік мазасыздық болса, ол жай ғана нервоздықтан гөрі, бұл ми қызметінің толық айырмашылығы және әртүрлі ынталандыруларға реакция. Әлеуметтік алаңдаушылықпен сіз өзіңіздің сезіміңізді ақылсыз деп білесіз, бірақ бәрібір нәрсені алаңдатуға болмайды.
Көзге көрінетін әсерді қалай өңдеуге болады?
Кез-келген жағдайды қорқыныш пен қорқынышқа душар ете отырып, көңіл-күйдің әсерін жоғалтып алуыңыз мүмкін. Дегенмен, әлеуметтік көңіл-күйдің белгілері , соның ішінде жарық әсері терапия мен дәрі-дәрмектердің комбинациясымен өңделеді.
Когнитивті мінез-құлық терапиясы терапевтпен, әлеуметтік мазасыздықпен айналысатын, сіздің теріс ойларыңызды түзетуге көмектеседі. Антидепрессанттар сияқты кейбір дәрі-дәрмектер қорқынышты, дәрменсіздік пен күмән сезімін болдырмауға көмектесу үшін тағайындалуы мүмкін. Сондай-ақ, күнделікті әрекеттеріңізді басқаруға көмектесу үшін терапияда үйренген жаттығуларды тәжірибе жүзінде қолдануға болады, бұл сізді сенімділік пен ыңғайсыздық сезімін азайтады.
Әлеуметтік мазасыздық назар аударатын әсерді әлдеқайда күшейте түссе де, ешкім сізді өздеріңіз ойлағандай байқамайды.
Егер сіз өзіңізді жүйкеге немесе ұятқа ұшыратып отырсаңыз , терапевтпен немесе дәрігермен сөйлесіп, терапия мен дәрі-дәрмектерді қоса алғанда, әлеуетті емдеу мүмкіндіктерін талқылаңыз.
Білімді маманнан араласқанда, сіз әлеуметтік мазасыздықты басқаруға және бай өмірге жетуге күш-жігер аласыз.
Дерек көзі:
Гордон, А. «Сізге назар аударудың алдын-ала әсер етуіне жол бердіңіз бе?» Бүгінгі психология .