Салауатты мінез-құлықты қалыптастыру сізге қарағанда ұзағырақ болады деп ойлаңыз
Кәдімгі даналық әдетті қалыптастыру үшін шамамен төрт апта қажет екенін айтады. Бірақ бұл шынымен де дұрыс? Егер сіз неғұрлым қоректенетін тағамды же жалпыға бірдей қартаюға қарсы өмір салғыңыз келсе, жаңа салауатты әдетке қанша уақыт кетеді?
Әрине, дұрыс әдеттер жасау (немесе жамандарды бұзу) сіздің ұзақ өміріңізді жақсарта алады.
Таза мінез-құлық - темекі шегуден бас тарту , қалыпты режимде ішу немесе тұрақты жаттығу жасау сияқты - сіздің тұрақты кестеңізге енгізілгеннен кейін, оларды үнемі жасай аласыз.
Дегенмен, жаңа әдетті қалыптастыру үшін қанша уақыт қажет екендігі туралы таңғаларлық аз зерттеулер бар. Лондон университетінің колледжінің эпидемиологы Филлиппа Лалли күнделікті өмірдегі әдетті қалыптастыру процесін қарастырды. Оның зерттеуі 2010 жылы Еуропалық әлеуметтік психология журналында жарық көрді.
Хабит қалай анықталады?
Бірдеңе істеу бірінші рет дайындық пен ниетті қабылдайды. Тұтастығы, аз көңіл-күй, ой немесе күш-жігер жұмсау керек. Lally әдеті уақыт өте келе, саналы ойды қажет етпеуі үшін қажет болғандықтан жиі қайталанатын мінез-құлық ретінде сипаттайды. Керісінше, адамның ортасында немесе жағдайында қандай да бір әрекет автоматты түрде әрекет етуді бастайды: бұл ұйқы, сондықтан сіз тісіңізді тазалаңыз (тістің щеткасы әдетке айналды).
Қағидада автоматты мінез-құлықтың немесе әдеттің келесі сипаттамалары келтірілген:
- бұл тиімді
- сіз мұны істеп жатқаныңызды аз білесіз
- бұл кездейсоқ емес
- бұл бақыланбайды
Бұл қанша уақытты алады?
Лаллидің зерттеуі бойынша, өткен зерттеулер «жиі (кем дегенде айына екі рет) және кеңінен (кемінде 10 рет) орындалды» деген мінез-құлықтың әдеттегідей екенін көрсетеді.
Лаллидің жеке зерттеуі бұлдан әлдеқайда ұзағырақ болуы мүмкін екенін анықтады.
Жалпы алғанда, 12 аптаға 82 ересек адам зерттелді. Оларға күнделікті жұмыстың бөлігі болып саналмаған, күнделікті уақытта немесе күнде орындайтын дұрыс әрекетті, ішімдікті немесе тамақтануды таңдауға кеңес берілді. Олар күнделікті тек бір рет болғанда, мінез-құлқына себеп болатын жағдайды немесе жағдайды анықтауға тиіс еді. Әрбір тақырып веб-сайтқа потенциалды әдетті орындаған-жасамағанын жазды. Кез келген сыйақыны мінез-құлықты қайталау үшін ынталандыру ретінде ұсынған жоқ.
Сабақтар 15 минуттан кешкі уақытқа дейін жұмыс істейді, түскі аспен жеміс жеп немесе медитация жасайды.
Әдетте әдеттегідей автоматтандырылған уақыттың орташа ұзақтығы 66 күн болды. Дегенмен, әдеті қалыптасқандықтан, диапазон 18-ден 254 күнге дейін болды. Шын мәнінде, субъектілердің жартысы әдеті құруға жеткілікті түрде таңдалған әрекеттерді орындамады.
Бір қызығы, іс-әрекеттің қайталануы әрдайым күшті әдеттерге ие болмайды. Лалли кейінірек қайталауға қарағанда, автоматты түрде әрекетті жасау кезінде процестің басында мінез-құлқын қайталауды үнемі қайталағанын анықтады.
Сонымен қатар, белгілі бір уақыт өткеннен кейін, әдетті қалыптастыратын үдеріс платформалары осылайша қосымша қайталау әдеті одан әрі нығайтпайды. Сондықтан әдеттердің қайталануы мен күші арасындағы байланыс бұл зерттеуде сызықты емес.
Бұл сіз үшін не керек?
Лаллидің зерттеуі, төрт апталық уақытқа қарағанда әдетте әдетті қалыптастырудың табалдырығында айтылғандықтан, көп күн мен апталар қажет болуы мүмкін. Сіз осы қорытындыға риза емессіз; жай ғана мінез-құлқының өзгеруі күрделі екендігін мойындаңыз және сіздің тұрмысыңыздың өзгеруін қолдаудың жолдарын іздеңіз - оларды үнемі және жиі орындап, оларды тұрақты етуге көмектесу үшін.
Көздер:
Сіздің әдеттеріңізді өзгерту: денсаулығын жақсартудың қадамдары. АҚШ Денсаулық сақтау және адамгершілік қызметі / Ұлттық денсаулық сақтау институты Қоғамдық ақпарат парағы. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management
Жүргізуге қатысты нұсқаулық. АҚШ-тың Ұлттық жүрегі, өкпе және қан институты Ақпараттық парағы. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/behavior.htm
Phllippa Lally, Cornelia HM Van Jaarsveld, Генри WW Potts және Джейн Уорд. «Әдетте қалай қалыптасады: нақты әлемде әдеттердің қалыптасуын модельдеу». Еуропалық әлеуметтік психология журналы ; 998-1009 (2010).