Қауіпті ойларға көзқарас
Тұтастай алғанда, өзіне-өзі қол жұмсау идеясы өзіне-өзі қол жұмсауды жоспарламастан жеке өміріңізді немесе өзіне-өзі қол жұмсау туралы ойлауды қалауды білдіреді. Дегенмен, өзін-өзі өлтіру идеясы жиі өзін-өзі өлтіруге ниет білдіре отырып , оның қалай жасалатынын жоспарлауды қоса алғанда, тұтастай алғанда пайдаланылады. Өзін-өзі өлтіру идеясы депрессия мен биполярлық депрессияның симптомдарының бірі.
Суицидтік идеяның таралуы мен факторлары
Суицидтік идеяның таралуы жалпы халық үшін төмен, алайда 9% -ы психикалық ауытқулары бар адамдар үшін, бірақ жылдамдығы айтарлықтай жоғары. Хельсинки университетінің психиатриялық консорциумында зерттеген зерттеушілердің 77% -дан астамы депрессиялы немесе биполярлы бұзылулар диагнозымен анықталған 287 мәселе өз-өзіне қол жұмсаған. Өзін-өзі өлтіру идеясымен байланысты факторлар олардың диагноздарына қосымша үмітсіздік пен балалық шақты физикалық қатерді қамтиды. 84 000-нан астам адамнан тұратын халықаралық аралық зерттеудің мақсаты - өзіне-өзі қол жұмсау идеясы бар адамдардың өз-өзіне қол жұмсау идеясының алғашқы жылында жоспарлар мен әрекеттерге көшуін анықтады.
5 Суицидтік идеяны қысқарту туралы кеңестер
FDA деректері бойынша, өз-өзіне қол жұмсау 15-24 жас аралығындағы қайтыс болғандардың үшінші себепшісі. Жасы жиырма пайызы осы жас топтарының арасында. Міне, өзіне-өзі қол жұмсау туралы ойларды азайтуға және жолға қайта оралуға қажетті көмекті алуға көмектесетін бірнеше кеңестер.
Өзіңіз немесе жақын адамыңыз болсын, триггерлерді, мән-жайларды іздеуге немесе өлімге немесе жоғалтуға, алкогольге немесе қарым-қатынастан стресс сияқты сезінетін сезімдерге жол бермеңіз.
Алдымен өзіңді ал. Тұрақты тамақтанудан басқа, үнемі тамақтанудан бас тартып, стресстен арылуға және денеңіздің өткен күндерден қалпына келтірілуіне көмектесу үшін көп демалыс пен демалуды қамтамасыз етіңіз. Жаттығу стресті жеңу және эмоционалдық тұрмыс жағдайын жақсарту үшін маңызды.
Қолдау қоғамын құрыңыз. Өміріңізге оң әсерін тигізген адамдар мен өзіңізді жақсы сезінген адамдарға айналуға уақыт бөліңіз. Сондай-ақ, сіздің қауымдастығыңызға қайтаруды ұмытпаңыз. Басқаларға көмектесу арқылы өмірдің мағынасын алудың тамаша тәсілі болуы мүмкін.
Қалай болғанда да, бұрынғы дағдылар өзін-өзі өлтіру идеясын тастау үшін өлуге мәжбүр болғандықтан, жаңа идеялар өз орнына түсуі керек. Жеке және кәсіби мүдделеріңізді жетілдіру. Қызықты нәрселерді, еріктілер іс-әрекеттерін немесе мақсатқа жетуді білдіретін жұмысты іздеңіз. Сіз орындаған нәрселерді орындағанда, сіз өзіңізді жақсы сезінесіз және үмітсіз сезімдеріңіз қайтарылмайды.
Стресстік деңгейді жеңілдетудің жеке тәсілдерін табыңыз. Жаттығу, медитация жасау, босаңсу үшін сенсорлық стратегияларды қолдану, қарапайым тыныс алу жаттығуларын жүргізу және өзін-өзі бұзатын ойларға қарсы тұрудан басқа, бізге суицидтік ойларды жеңуге көмектеседі.
Сөзден шыққан сөз
Өз-өзіне қол жұмсауды алдын алу бойынша өмір сүруді өзіңізге немесе жақын адамыңызбен сөйлесу үшін аптасына 7 күн тәулік бойы, өз-өзіне қол жұмсау туралы ойлармен немесе өздерінің өлімімен шұғылданатын болуы мүмкін. Күрделі зерттеулер жүргізілсе де, үнемі біреумен сөйлесуге қабілетті адамдар, әсіресе жақын досы немесе кеңесшісі сияқты бетпе-бет сөйлеу қабілеті кеміді.