Суицидтік қауіпсіздік жоспары қалай жасалады?

Өзін-өзі өлтіруді болдырмау жоспарын жасау бойынша қадамдық нұсқаулық

Өзін-өзі өлтіруге арналған қауіпсіздік жоспары нені білдіреді және неге бұл маңызды? Қалай жоспар жасайсыз, қандай ақпарат қосуға тура келеді және қажет болса, жоспарды қалай пайдалануға болады?

Өзін-өзі өлтірудің қауіпсіздік жоспары: Анықтама

Өзін-өзі өлтіруге арналған қауіпсіздік жоспары - сіз өзіңізге зиян келтіру туралы ойларды сезінуіңіз керек болған жағдайда, сіз өзіңіз үшін қорғаныс жоспары ретінде жасайтын нұсқаулардың жазбаша жиынтығы.

Бұл сіз қауіпсіздігіне дейін бір қадамнан екінші кезеңге қарай жүретін біртіндеп қадамдар қадамдарын қамтиды.

Егер сізде депрессия болған жағдайда , ол денсаулық сақтау мекемесінің диагнозымен анықталса немесе жоқ болса, онда аурудың бір кездерінде өзіне-өзі қол жұмсау туралы ойлар пайда болуы мүмкін. Бұл ойларды бастан кешірген эмоционалдық ауырсыну сезімтал болуы мүмкін, дегенмен бұл сенің басқаруыңнан айырылып, ойларыңда әрекет етуіңді білдірмейді. Іс жүзінде өзіне-өзі қол жұмсау қауіпсіздігінің жоспары - жағдайлардың өзгермейінше, жаман сезімдеріңізді жеңуге көмектесетін бір әдіс.

Өзіңіздің өзіне қол жұмсау қауіпсіздігінің жоспары

Өзіңіздің жақын досыңыз, жақын туысыңыз немесе дәрігеріңіз немесе терапевт сияқты өзіңізге сенім білдірген адаммен бірге жұмыс істеуіңіз керек. Осы адамдарды тартқаныңыз жөн, өйткені сіз өз жоспарыңызды орындауға шешім қабылдасаңыз, сіз оларға қоңырау шала аласыз.

Сіз өзіңізді жақсы сезініп, ақылға қонымды ойлай отырып, жоспарыңызды жасауға тырысыңыз, белсенді суицид болғанға дейін күте тұрыңыз. Өзіңізге қол жұмсау қауіпсіздігінің жоспарын жазбаша түрде қойыңыз және қажет болған жағдайда оңай таба алатын жерде сақтаңыз.

Өзіңіздің өзіне өзі қол жұмсаған қауіпсіздіктің жоспары туралы ақпарат

Өзіңізге қол жұмсау қауіпсіздігінің жоспары бірнеше қадамдарды қамтуы және төменде берілген тәртіпте жазылуы керек.

Әрбір қадамға мысал сізге бұл қадамның сіз үшін қандай екендігі туралы ойлануға көмектеседі.

1. Жоспар қолданылғанда түсіндіріңіз

Өз-өзіне қол жұмсау қауіпсіздігінің жоспарын жасаудағы алғашқы қадам - ​​өзіңізге қол жұмсауға шақыратын немесе оған еруі мүмкін жағдайлар, суреттер, ойлар, сезімдер мен мінез-құлық түрлерімен танысу. Бұл ескерту белгілерін жоспарыңызды белсендіруді шешкен кезде оларға сілтеме жасау үшін тізімдеңіз. Сонымен қатар, осы ескерту белгілерін тану үшін өзіне-өзі қол жұмсаудың кейбір қауіп факторларымен танысу пайдалы.

Мысалдар: «Мен өзіме қол жұмсамақ болғанда, өзімнің денсаулығыма мұқият қарамаймын». Немесе: «Балалық шағымның бұзылуын еске түсіргенде, суицидтік ойлар жиі пайда болады».

2. Өзіңді қолдана білсеңіз, өзіңді тыныштандыру үшін не істей аласың?

Өзіңізге ренжіген кезде сізге тыныш болуы мүмкін әрекеттер тізімін жасаңыз. Егер қандай да бір мысалдарды қолмен ойластыра алмасаңыз, басқаларға көмектесті ақыл-ой әдістерін қолданып, ақыл-есі шығуға тырысыңыз. Немесе осы әдістердің кез келгені пайдалы болатынын көру үшін стрессті төмендетудің 70 түрлі жолын қараңыз.

Мысалдар: Ыстық ваннаны қабылдау, музыканы тыңдау, жаттығу

3. Сіздің өміріңіздің себептері қандай?

Тұруыңыздың себептерін тізімін жасаңыз. Өз-өзіне қол жұмсау сезімін сезінгенде, өзіңіздің сезіміңізді сезініп, өміріңіздің оңдылығын ұмытып кету оңай. Сіздің тізіміңіз өзіңіздің суицидтік ойларыңыз бен сезімдеріңіз өтіп кетмейінше жалғастырудың себептеріне назар аударуға көмектеседі. Депрессиямен немесе онсыз кейбір адамдар алғыс журналын сақтау пайдалы екенін анықтайды. Егер сіз өзіне-өзі қол жұмсауды сезінген болсаңыз, жазғандарыңызға қарап, сезімдер өтпейінше, өмірдегі оңға назар аударуға көмектеседі.

Мысалдар: Менің балаларым, жұбайым, Құдайға деген сенімім

4. Сіз кіммен сөйлесесіз?

Өз-өзіңіздің көмегіңізбен шаршамай қалатын болсаңыз, сөйлесуге болатын контактілер тізімін сақтаңыз. Тізімнің атауын, телефон нөмірлерін немесе басқа байланыс ақпаратын және алғашқы таңдауыңыз немесе екі қолжетімсіз болған жағдайда резервтік көшірмелер бар екендігіне сенімді болыңыз.

Мысалдар: сіздің басқа маңызды адамдарыңыз, достарыңыз, туыстарыңыз, пасторыңыз

5. Сізге кәсiби көмек қажет болса, кіммен сөйлесесіз?

Сізге қол жетімді барлық кәсіби ресурстардың тізімін, олардың телефон нөмірлерін, электрондық пошта мекенжайларын және басқа да тиісті байланыс ақпаратын жасаңыз. Бұл сондай-ақ дағдарыстық сенім телефонына сандық ұстау үшін жақсы орын. Егер сіз әлі психикалық денсаулық профессионалін көрмеген болсаңыз, онда депрессиямен ауыратын адамдарға күтім жасайтын терапевтердің әртүрлі түрлері туралы біліп алыңыз.

Мысалдар: Сіздің психиатр, сіздің терапевт, дағдарыс желісі

6. Қоршаған ортаны қалай қауіпсіз ете аласыз?

Өзіңізді қауіпсіз ету үшін қандай қадамдар жасай аласыз. Бұл өзіңізге зиян келтіретін немесе кез-келген орынға жеткенге дейін басқа жерге баратын кез келген заттарды алып тастауды немесе қамтамасыз етуді талап етуі мүмкін. Сондай-ақ, ол сізге көмектесу үшін басқа адамның қатысуын да қамтуы мүмкін.

Мысалдар: «Мен өзіме қол жұмсамақ болғанда, ағамнан өз қаруын үйде ұстауды сұраймын». Немесе: «Өзімді зақымдағандай сезінгенде, көңіл көтеру үшін дүкен, мейрамхана немесе кітапхана сияқты қоғамдық орынға барамын».

7. Сен әлі де қауіпсіз сезінбейтін болсаң, не істей аласың?

Егер барлық басқа қадамдар сізді қауіпсіз сезінбесе, жақын маңдағы ауруханаға келіп, көмек сұраңыз. Оңай қол жеткізу немесе GPS-ге сақтау үшін жоспарыңызда көрсетілген ауруханаға атауды, мекен-жай мен нұсқауларды сақтаңыз. Егер сіз ауруханадан қауіпсіз түрде өзіңізге қол жеткізе алмасаңыз, 911 нөміріне қоңырау шалыңыз немесе сіз тұратын жеріңізге ыңғайлы жедел байланыс нөмірін ауруханаға жеткізіңіз.

Егер орнына достық суицид болса

Депрессиядағы көптеген адамдар осындай қиындықтарға тап болған достары бар. Бұл сіз депрессиялық қолдау тобында кездестірген дос, немесе ұзақ уақыттан бері білетін досыңыз немесе отбасыңыз. Ақыр соңында, депрессия жиі кездеседі. Өзіңіздің қауіпсіздік жоспарыңызды орындағаннан кейін, депрессиямен күресіп жүрген адамдарға сол сияқты жоспар жасаңыз. Егер сізде өз-өзіне қол жұмсайтын ойлары бар досыңыз болса, өз-өзіне қол жұмсауды алдын-алу жөніндегі ұйымдардың осы кеңестерін досы өзін-өзі өлтіргенде не істеуге болатынын тексеріңіз .

Өзіңіздің өзіне қол жұмсау қауіпсіздігінің жоспары

Егер сіз өзіне-өзі қол жұмсаудың қауіпсіздігі жоспарыңызда көрсетілген өзіңізге қол жұмсаудың алдын алу белгілерінің кез келгенін бастан бастасаңыз, өзіңіз үшін қауіпсіздікті сезінгенге дейін, өзіңіз үшін бұрын сипатталған қадамдарды жалғастырыңыз. Егер сіз өзіңіздің бақылауыңызды сезінсеңіз және өзіне-өзі қол жұмсау туралы қатты ойласаңыз, ерекшелік болады. Бұл жағдайда дереу сізбен немесе 911-де болуы мүмкін сенімді дос деп атауға болады.

Сіздің үйде өзіне қол жұмсау қауіпсіздігінің жоспары болуы мүмкін болғанымен, сіз кез-келген жерден өзіңізге алуға болатын смартфон қауіпсіздігі жоспары қосымшалары бар. Бұл қолданбалар жастар үшін және өз-өзіне қол жұмсауды қолдау параметрлері жетіспейтін аймақтар үшін ерекше пайдалы болуы мүмкін. Алайда, қазіргі уақытта, бізде бұл қолданбалардың қаншалықты пайдалы екендігі туралы және кейбір бағдарламаларда ықтимал қауіпті мазмұн бар екені туралы ақпарат жоқ. «Қауіпсіздік желісі» сияқты жоспарлар жан-жақты көрінеді, бірақ ол осы қосымшалардың біреуіне кеңес беріп, психикалық денсаулық сақтау маманымен сөйлесу маңызды, ал солай болса, ол өзін жақсы сезінеді.

> Көздер:

> Andreasson, K., Krogh, J., Bech, P. et al. MYPLAN - өзіне-өзі қол жұмсау қаупі бар адамдарды дағдарысты басқаруға арналған ұялы телефонды қолдану: Рандомизацияланған бақыланатын сынақ үшін зерттеу хаттамасы. Сынақтар . 2017. 18: 171.

> Kennard, B., Bjernesser, C., Wolfe, K. және т.б. Өзін-өзі өлтіруді алдын-алудың интервенциясы мен ұялы телефонды қолдану: сапалық есеп. Халыққа қызмет көрсету технологиясы журналы . 33 (4): 345-357.

Ларсен, М., Николас, Дж. Және Х. Кристенсен. Суицидтің алдын алу үшін смартфон құралдарын жүйелі түрде бағалау. PLoS One . 2016. 11 (4): e0152285.

Уорд-Цайсиельски, Е., Тидик, Дж., Эдвардс, А., М. Емдеуге тартылмаған суицидтік тұлғалардың қысқаша араласуын салыстыру: randomized clinical trial. Аффективтік бұзылулар журналы . 2017. 222: 153-161.