Майо клиникасының мазасыздығы жөніндегі жаттықтырушысы - әлеуметтік мазасыздық бұзылуларына (SAD) және басқа да алаңдаушылыққа байланысты алаңдаушылықты, қорқыныш пен алаңдаушылықты төмендетуге арналған өзін-өзі қолдау бағдарламасы. Мазасыздықты баптаушы клиникалық психологтар Стивен Уайтсайд (Мейо клиникасындағы балалар ауруы бұзылулары бағдарламасының директоры) және Джонатан Абрамовиц (Солтүстік Каролина университеті) әзірледі.
Жаттығулар когнитивтік-мінез-құлық терапиясының бір бөлігі ретінде қолданылатын экспозициялық жаттығуларға негізделген. Қолданба сонымен қатар осы әдістемелердің қалай жұмыс істейтіні туралы неғұрлым көп біле алатыны үшін оқу материалдарын қамтиды.
Шолу
Деңгейлі тренажер бағдарлама бірнеше аптадан бірнеше айға дейін қорқыныш жағдайларын бірте-бірте азайту және алаңдаушылықты азайту құралы ретінде қолдануға арналған. Тәжірибе жаттықтырушы бағдарламасы келесі құрамдастардан тұрады:
- Жалпы нұсқаулар
- Өзін-өзі сынау
- Мазасыздық бағалары
- Оқу сериясы
- Істер тізімі
Бағдарлама сізді әртүрлі бөлімдер арқылы оңай жібереді, пошта жәшігінің белгішесі бар, ол сіз әлі қанша элементті аяқтауға кеткенін көрсетеді. Электрондық пошта кіріс жәшігіндей сияқты, бұл, алдымен не істеу керектігін білу үшін, алдымен бағдарламаны іске қосқанда пайдалы болады.
Қолданбаға арналған жалпы нұсқауларды оқып болғаннан кейін, пайдаланушылар әртүрлі алаңдаушылық белгілері үшін өзін-өзі сынау бөлігі ретінде бірқатар сұрақтарға жауап беруі керек.
Осы жерден 0-ден 100-ге дейінгі шкала бойынша ағымдағы қауіп-қатердің рейтингісін сұраңыз. Екі нәтиже (0-ден 100-ге дейін өздігінен тестілер және ағымдағы алаңдаушылық рейтингтері) кейін графиктерге қойылады. уақыт бойынша қадағаланған.
Өзін-өзі сынау мен алаңдаушылық рейтингінен басқа, пайдаланушылар алаңдаушылық туралы көбірек білу үшін оқулар сериясына жібереді (бұл сізді қалай әсер етеді, мәселе болғанда және ол неге кетпейді) емдеу ретінде (циклды қалай бұзуға, CBT, басқа ресурстар мен аулақ болудың стратегиясы).
Ақыр соңында, пайдаланушыдан « қауіпті тізім» жасау ұсынылады, ол негізінен қорқыныш иерархиясында элементтердің тізімі болып табылады. Пайдаланушылар бұл тізімді проблемалы аймақтардың тізімін және белгілі бір тапсырмаларды таңдау арқылы жасайды. Сондай-ақ, өзіңіздің пайдаланушылық иерархиялық элементтеріңізді енгізе аласыз. Тізім құрастырылғаннан кейін сізге орындауға дайын элементті таңдау сұралады: мысалы, лифтке бейтаныс адамға шүкірлік беру.
Сізден оқиғаға дейін, сондай-ақ екі минуттық интервалдан бұрын алаңдаушылықты (0-ден 100-ке дейінгі шкала бойынша) бағалаңыз. Мақсаты сізде алаңдаушылықтың 50% -ға дейін азаюы жағдайдағы жағдайды сақтау болып табылады, сол кезде бұл зат сіздің тізіміңізді тексеріп немесе қосымша экспозициялық практика үшін сақталады.
Артықшылық
- Бұл қолданба когнитивті-мінез-құлық әдістерін өзін-өзі қамтамасыз ету бағдарламасы арқылы жалпыға қолжетімді ете алады, ол үнемді және кең қол жетімді болып табылады.
- Бұл бағдарлама құнды мазмұнға ие, оның ішінде оқу бөлімдері, шолуға арналған иерархия элементтерінің тізімі және терапевт табу бойынша ұсыныстар.
- Қолданбаның әзірлеушілері тәуліктік дабылдық рейтингтер мен қажет болған жағдайда өздігінен тестілеу арқылы уақытты бақылап отырды. «Істер тізімі» экспозициялық оқытуды күнделікті өмірге оңай енгізеді.
- Жалпы алғанда, бағдарлама бөлімдері жақсы ұйымдастырылған және бастапқы «пошта жәшігі» белгішесі сізді әртүрлі құрамдастарға бағыттайды.
Аз
- Көптеген әлеуметтік жағдайларды болдырмайтын адамдар, кездесетін жағдайлар туралы сұрақтарға жауап бере алмайды.
- «Емдеу туралы білу» бөлімінде бұлшықет релаксациясы және тыныс алу жаттығулары алаңдаушылықты жоғалтуға тырысқан кезде болдырмау үшін стратегия ретінде берілген. Неғұрлым толық сипаттама осы стратегиялардың жұмыс істемейтін себептерін немесе оларды емдеудің неғұрлым кең ауқымына (мысалы, экспозиция иерархияларымен бірге қолданылатын прогрессивті бұлшықет релаксациясы ) ендіруге болатын себептерді қамтуы мүмкін.
- Пайдаланушылар бірдей қорқыныш элементін «Істер тізіміне» бірнеше рет қосуға жол бермейтін мүмкіндік, пайдалы болар еді.
- Элементтер кітапханасын пайдаланып «жасалатын» тізім жасау - сәл шатастыратын және ауыр емес.
- Жалпы алғанда, бағдарламада артқа және алға қарай шарлау шатастырады, себебі ол жасалғаннан кейін тізіміңізді өңдейді.
- Қолданушылар экспозицияны аяқтаған кезде оны қолдануға қиындық тудыруы мүмкін. Әлеуметтік немесе өнімділік жағдайында iPhone-ды әр екі минут сайын тексеріп, рейтингтерді жасау сізді де, айналаңыздағы адамдар үшін да алаңдатады.
- Кейбір экспозициялар үшін тарифтер арасындағы екі минуттық интервал ұзақ уақытқа созылады. Сонымен қатар, кейбір қауіптерді 50% алаңдаушылықты азайту үшін жеткілікті ұзақ уақытқа созу қиын болуы мүмкін; мысалы, лифтке бөтен адамға алғыс айту екінші рейтингі жасау үшін қажетті екі минутты жалғастыра алмайды.
- Өзіңіздің бастапқы деңгейіңізді көрсетуді сұрағанда, пайдаланушылар өте жоғары рейтингті таңдайтын болса, мысалы, 85-ден 85-ке дейін болса, ескерту беріледі. Мазасыздықтың немесе қорқыныштың бұл деңгейі жағдайға барабар болмауы мүмкін. Дегенмен, әлеуметтік мазасыздық бұзылулары бар адамдар көбінесе жағдайға сəйкес келмейтін қорқынышқа ие, бірақ əлі де экстремалды жəне ауыр.
- Әртүрлі қорқыныштар үшін бөлек «істер тізімі» иерархия элементтерін ұйымдастырудың және заттарды шатастырмаудың жақсы әдісі болуы мүмкін.
Төменгі сызық
Бұл қолданба бақыланатын зерттеулер арқылы тиімділікті немесе жарамдылығын дәлелдей алмаса да, нақты уақыттағы әсерлерді және артықшылығын қадағалаудың артықшылығын ұсынады. Бағдарлама ретінде пайдаланудың сәл қобалжуы және компьютерлік бағдарламалық жасақтама бағдарламасына қолайлы болуы мүмкін. Дегенмен, бұл «қазіргі сәтте» осы қиындықтардың кейбірін сіз оны қарастырғыңыз келетін практикалық құралды жасау үшін ұстап отырады.
Сөзден шыққан сөз
Технологияның жетілуіне қарай, адамдарға психикалық денсаулық жағдайында прогреске қол жеткізуге көмектесу үшін қолданбалар мен бағдарламалық жасақтамалардың қолданылуы сөзсіз. Осы жаңа технологияны қолдануға болмайтын себеп жоқ, өйткені егер сіз ауыр әлеуметтік көңіл-күймен өмір сүрсеңіз, сіз когнитивті-мінез-құлық терапия (CBT) немесе емдеу түрінде дәстүрлі ем қабылдайсыз.
Сатушының сайты