Диетаны тану, тазалау, кебу және әдеттер сияқты жаттығулар пайдалы болуы мүмкін
Диетаны тоқтату, азайту немесе жаттығуды тоқтату немесе азайту қиын ма? Бәлкім, сен « сәтсіз » немесе « әлсіз » емеспін деп ойладыңыз ба? Оның орнына мидың әдеті шынымен күшті болуы мүмкін!
Әдетте әдетті қалыптастырудың неврологиясы күрделене түседі, әйтпесе әдеттен тыс күшке ие болуға рұқсат етіңіз. Әдетте әдеті - бұл назар аударуды талап етпейтін және назар аударуды қажет ететін, автоматты түрде көрінетін автоматты түрде қажет ететін мінез-құлық немесе мінез-құлықтың бірізділігі.
Адамдар жиі сыйақы іздеумен айналысады; сондықтан көбінесе сыйақыға бағытталған қайталанған ойларымыз бен мінез-құлқымыз арқылы әдетімізге айналатын тұқым өсіреміз. Мағынасы бар ма? Бір кездері, ми секілді ұйқы режиміне ауысқан кезде компьютердің қатты дискісіне ұқсас энергияны үнемдеуді таңдады, бұл қазірдің өзінде жақсы тәжірибеде қолданылған қосымша ойлау қуатын пайдаланбауға мүмкіндік береді. Voila, әдеті қалыптасты!
Алғашқы рет сіздің тістеріңізді тазалаған кезде ойланыңыз. Мольориттерді, саңырауқұлақтарыңызды және т.с.с. сіңіріп кетуіңізге көз жеткізуді ұмытпаңыз. Сіз тіпті іс-әрекеттің нақты тәртібін тәжірибе жүзінде қолдандыңыз. Қажетті сыйақы ата-ананың мақтауы, жақсылық сезімі немесе жазадан бас тарту болуы мүмкін. Тістерді щеткамен тазалаудың бастапқы бірнеше әрекеті, қазірдің өзінде қарағанда көбірек қуат пен көңіл талап етсе керек! Таңдаудан немесе қасақана ауытқулардан хабардар етпей жатқан бұл ауысуға диетаны өзгерту, тырысу, тазалау және компульсивті жаттығу әрекеттерін өзгертуде сәтсіз әрекеттер сияқты сезіну пайдалы болуы мүмкін.
Диеталық әдеттер
Диетаны қарастырайық, яғни шектеу немесе дене салмағын ұстап тұру үшін қажетті мөлшерден төмен калория қабылдауды азайтуға тырысамыз. Адам өзіндік тағамдық ережелер мен мінез-құлыққа бірнеше рет құлақ асса, әсіресе ережелер мен мінез-құлықтар сезімге байланысты (мысалы, өзін-өзі бағалау, салмақ жоғалту, денсаулық) байланысты болса, қайталанатын таңдау мен әрекеттер әдеттерге ауысуы мүмкін.
Зерттеулерге сәйкес, мидың құрылымында әдеті пайда болғаннан кейін сыйақылар жоғалып кетуі немесе тоқтатылуы мүмкін және әдеті жалғасуы мүмкін. Диета жағдайында салмақтың жоғалуы баяулауы немесе платоға түсуі мүмкін. Дене және психикалық денсаулығына қауіп төндіруі мүмкін; шектеудің физиологиялық әсері ықтимал қауіпті (мысалы, физикалық әлсіздік, нашар тамақтану, емдеу синдромы), кішігірім көріністен (мысалы, кранкездік, аз көңіл-күй, аз қуатты сезіну) ерекшеленуі мүмкін. Дегенмен, диета әдеті миы күнделікті өмірге түскендіктен сақталуы мүмкін.
Жақында іргелі зерттеу жұмыстары, анорексиялық нервозасы бар адамдарға қайталанатын азық-түлік шектеуінің экстремалды мысалы, әдеттерге байланысты мидың белгілі бір аймағынан олардың тағамдары туралы шешім қабылдау сияқты көрінеді. Неліктен бұл маңызды? Ми адам шын мәнінде анорексиялық жүйкеге әдеттегідей (мысалы, аз калория және шектейтін тағам), адам басқаша тамақтанғысы келсе де, оны басқаруға болады. Анорексия нервозасы - көп қырлы, ауыр, кейде өмірге қауіп төндіретін ауру ; оның табандылығының бір компоненті миға таңдау арқылы әдетті қабылдаған болуы мүмкін.
Сіздердің әрқашанда «әрдайым диетада» болғандарыңыз үшін сіз өзіңіздің диеталық мінез-құлқыңыздың сіздерге қызмет етпейтін немесе сізді ұстап қалмайтын автоматты әдеттер болуы мүмкін деп ойлайсыз ба? Егер солай болса, мұнда ой: Мүмкін өзгерту қиын, өйткені мидың әдеті шынымен күшті болуы мүмкін!
Binge тамақтану дағдылары
Бірнеше рет қолданылатын нәрсе әдеті болуы мүмкін. Bulimia нервозасы және тамақ ішудің бұзылуы анорексиялық жүйкеден анағұрлым жақсы зерттелмегенімен, олар екеуі де автоматты немесе әдеттегі болуы мүмкін. Эмоцияны сезінуден немесе «ненормализациядан», допаминді босатудан және толықтығы немесе жайлылығынан сезіну сезімін алсақ, алақанның алғышарты болып табылады. Уақыт өте келе, қайталанатын тамақтану адамның ниетінсіз әдетке айналуы мүмкін. Ішкі әдеті семіздікке байланысты психологиялық күресті және медициналық зардаптарға әкелуі мүмкін.
Азық-түлікпен шектелуді басқаратын иттерді білу маңызды, бұл адамға шатасуы мүмкін. Диета шын мәнінде штангаға айналуы мүмкін және бұл көбінесе адам жеткіліксіз тамақтанбау және тұрақты көбейту кезінде орын алады. Тамақтану өмір сүрудің негізгі қажеттілігі болғандықтан , созылмалы диета (немесе диеталық әдеттер) бірнеше рет қайталанатын азық-түлік шектеуіне, содан кейін-үлгілерге және әдеттерге өтуге болатын буинг циклдарын басқарады.
Сіз өзіңізді бірнеше мәрте ұрып-соғып жүргендер үшін бір кездері қасақана өлтірген нәрсе автоматты әдетке айналдырылған деп ойлайсыз ба? Егер солай болса, мұнда біраз шабыт бар: Мүмкін, сіз өзіңіз туралы кейде сенуге болатын теріс нәрселер болуы мүмкін (мысалы, «Мен әлсізмін», «Менде ерік жоқ» және т.б.) дұрыс емес; Оның орнына мидың әдеті шынымен күшті болуы мүмкін!
Тазарту әдеттер
Жүріс-тұрыстарды ( құсу, клизмалар, диуретиктер және лактерияларды қолдану сияқты) босату үшін қайталанатын болса, онда таңдау әдетке айналуы мүмкін. Бұған қоса, бастапқыда тазалау әрекетін (мысалы, салмақ жоғалту, допамин шығару, артық толқу сезімін босату және т.б.) алып тастаған сыйақы (сыйақылар) қозғалыстың қозғалыстағы күштерінен аз болуы мүмкін. әдеті. Жоқ, дұрыс емес пе? Қате. Болимия нервозасындағы әдеттегі мінез-құлықтың ақырғы физиологиялық жауаптары ықтимал қауіпті (мысалы, электролиттің тепе-теңсіздігіне, жүрек аритмиясына, тамырларға және т.б.), нәзік немесе ыңғайсыз (мысалы, паротит бездері, жүрек шабуылы, кенеттен өлім).
Егер сіз өзіңізді тазалау ісінде кездестірсеңіз, бір кездері таңдау арқылы жасалған нәрсені автоматты әдетке айналдырған деп ойлайсыз ба? Егер солай болса, мұнда бір үміт бар: Мүмкін, осылай қалудың қажеті жоқ, ал кейде сіз өзіңіз туралы ойлауыңыз мүмкін теріс нәрселерді (мысалы, «Мен жексұрынмын», «Мен әлсізмін» және т.б.) шын. Мұның орнына мидың әдеті шынымен күшті болуы мүмкін!
Жаттығу дағдылары
Ақыр аяғында, өтемақы мінез-құлық және әдеті болуы мүмкін, ол алдымен сезінген сыйақылармен күшейтіледі (мысалы, өзін-өзі бағалау, денсаулықты жоғарылату, салмақ жоғалту, күш және т.б.). Жаттығулар көбінесе біздің қоғамда көптеген жағымды болып көрінсе де, жаттығу әдетін ұстану қатаң немесе өмірге кедергі келтірсе, бұл мәселе болуы мүмкін . Мысалы, кестеде икемділік жоғалуы мүмкін, бұл өздігінен немесе басқалар үшін проблема ретінде қарастырылуы мүмкін. Бұл төмендегілердің кез-келгеніне ұқсас болуы мүмкін: біреудің сүйікті адамына әлеуметтік іс-шараға бара алмайтын адам; адам адамның жаттығу тәртібіне байланысты өмірдің басқа да маңызды аспектілерін тоқтатады немесе одан кем көңіл бөледі; немесе адам ауырып немесе жарақат алған кезде жаттығуға мәжбүр болып көрінеді. Проблемалы немесе артық жаттығулардың салдары кішігірімден негізгіге дейін өзгеруі мүмкін және адамның әдеттеріне, жеке органына, жиілігіне және іс-әрекеттің маңыздылығына және тәжірибесіне байланысты.
Егер өзіңізді белгілі жаттығу бағдарламаларына кіргізіп сезінген болсаңыз, жаттығулар туралы қайталанған таңдауыңыз сіздің мінез-құлықты автоматты әдеттерге айналдырған болуы мүмкін бе деп ойлайсыз ба? Егер солай болса, мұнда біраз ынта-жігер бар: өмірде өмір көп болуы мүмкін. Сіз қазір мықтап ұстап қалуыңыз мүмкін, өйткені мидың әдеті шынымен күшті!
Ұсыныс
Егер сіз (немесе сіз ұнататын адам) диета, тазалау, кідірту немесе мәжбүрлеу жаттығуларымен күресетін болсаңыз, төмендегілерді қарастырыңыз. Біз әдеті бұзу қиын екенін білеміз. Дегенмен, қайталанатын әрекет адасуы мүмкін; бұл емдеу және емдеуге бейімделетін іс-әрекеттерге және тамақтанудың дұрыс еместігіне қатысты қолданылады. Қажет өзгерісті « сәтсіз » немесе « ешқашан өзгертпейтін » деп қабылдау әрекетін көргеннің орнына, мидың әдеті бірден күшті болуы мүмкін екенін мойындайды. Мәселен, тырысыңыз! Қуатты әдетті пайда табу мүмкіндігіңізді пайдаланыңыз! Жаңа, неғұрлым қалаған, әлеуетті әдеттерге ие болыңыз! Мінез-құлықты қалай өзгерту туралы идеяларды кешіктіру және баламалар туралы көбірек біліңіз .
Мен жаңа немесе ескі әдеттерді жасауды, әсіресе тамақтану бұзылыстарымен немесе дұрыс тамақтанбаумен байланысты нәрселерді қарапайым тапсырмалар деп білемін. Жоқ Жоқ. Ештене етпейді. Мұның орнына, біз мидың қуатты рөлін қарап, оны таңдауды әдейі түсіріп, әдетте адамның рұқсаты немесе хабардарлығынсыз әдетке айналдырады.
Жаңа әдеттің қаншалықты ұзаққа созылуына қатаң және тұрақты ереже жоқ, мысалы, емдеу және емдеуге байланысты емдеу және тамақтану бұзылыстарынан құтылу мүмкін, сондықтан неге тырыспаңыз?
Тамақтандыруға байланысты мінез-құлықпен айналысатын кез-келген адам осы қиын және кейде қауіпті әдеттерді үзуге тырысып, қолдау, техника, қауіпсіздік және қадағалау үшін кәсіптік басшылықты іздейді . Адамдардың денесі стрессті әртүрлі түрде басқарады және жақсы диета, тазарту, қимылдау және жаттығу әдеттерінің көрінісі сияқты маңызды психикалық және физикалық денсаулық салдары болуы мүмкін.
Тамақтанудың бұзылуы психикалық аурулар болып табылады, олар жиі физикалық зардаптармен кездеседі және әдеттерден асып түсе алмайды. Бұл адамдар аз уақытты қысқартатын және / немесе тоқтататын азық-түлікпен байланысты бұзылыстарға қатысты кейбір мінез-құлықтардың автоматтықтығын жақсы түсіну тәсілі.
Көздер:
Foerde K, Steinglass JE, Shohamy D, Уолш Б.Т. Анорексиялық жүйкеде азық-түлік таңдауын қолдайтын нейрондық механизмдер. Табиғат неврологиясы. 2015; 18 (11): 1571-3. doi: 10.1038 / nn.4136
Грейбиель А.М., Смит К.С. Жақсы әдеттер, жаман әдеттер. Ғылыми Америка . 2014 ж. 310 (6): 38-43. doi: 10.1038 / scientificamerican0614-38
Lally P, Van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. Әдістер қалай қалыптасады: нақты әлемдегі әдетті қалыптастыруды модельдеу. Еуропалық әлеуметтік психология журналы . 2010; 40: 998-1009. doi: 10.1002 / ejsp.674
Steinglass J, Walsh BT. Әдетте үйрену және анорексиялық нервоза: когнитивті неврология ғылымының гипотезасы. Халықаралық тамақтану бұзылулары журналы . 2016; 39: 267-275. doi: 10.1002 / eat.20244