Шылым шегетін болсаңыз, «Сіз темекіні тастаудың ең жақсы уақыты қашан? » Деген сұрақ қойды. Егер сіз бұл мәселе туралы дауысты естіген болсаңыз, сіз «дәл қазір », дайын болғаныңызда «, бірақ бұл жауаптардың ешқайсысы да тиімді емес. Егер Сіз аз уақытты жоспарласаңыз, табысқа жетуіңіз ықтимал, және сіз шылым шегу проблемасына «дайын» болу үшін күте тұрғыңыз келмейді.
Сізге сәттілік пен табысқа жетудің үлкен мүмкіндігін беретін уақыт пен күнді қалай таңдауға болатынын қарастырайық.
Шегуден бас тартудың себептері
Біз темекі шегуден бас тартудың барлық себептеріне тереңірек кіре бермейміз, бірақ демалыс күніңізді жоспарлаған кезде, бірінші кезекте сіз мұны істеудің себептерін еске салған дұрыс.
Көптеген темекіге байланысты аурулар, соның ішінде темекіге байланысты қатерлі ісік аурулары сияқты негізгі себептері бар. Бірақ кейде сізге көмектесетін себептер туралы ойлау оңайырақ болады. Олардың кейбіреулері шығындарды қамтуы мүмкін. Сіз үнемдеуге болатын ақшамен не сатып ала аласыз? Темекіге ақша ғана емес, сонымен қатар дүкенге темекі шегуіне барған кезде қажетсіз сатып алулар.
Немесе бүгілу туралы. Адамның бетіне және мойнына темекі шегудің қартаю әсері қорқынышты аурулардың алдында жиі кездеседі. Немесе темекі шегудің әлеуметтік жағынан қалай әсер ететіні мүмкін. Сіз темекі шегу мүмкіндігі болмағандықтан, өткізіп жіберген оқиғалар бар ма?
Ұшақпен жүру қиын ба? Сіз шылым шегуден суық немесе ыстықсыз, ал басқалары ыңғайлы түрде сығылады ма?
Тіпті қатынастар. Достарыңыз бен отбасыңыз темекі шегуге қатысты шағым жасай ма? Егер солай болса, сіз өзіңіздің тізіміңізде темекі шегу болғандықтан өзіңізге басқа жолмен тұру қиын деп есептейсіз бе?
Сіз темекі шегуден бас тартсаңыз, соғұрлым жақсы. Сіз темекі қолданған сайын, сіздің ішкі мүшелеріңізге зиян келтіреді және токсиндердің ауруды тудыратын уақытты білмейтін ешқандай жол жоқ. АҚШ-та темекі жыл сайын 480 мың адамның өмірін қиады. Әлемдік деңгейде бұл көрсеткіш жыл сайын 6-дан 8 миллионға дейін жетеді. Біз шылым шегушілердің 70 пайызы тоқтағысы келетінін және 40 пайызы тырысқанын білеміз. Бірінші қадам - шығу күніңізді белгілеу.
Шылым шегу күнін таңдау
Өмір толы және ешқашан бос уақытың жоқ сияқты көрінуі мүмкін. Бұл ең үлкен тосқауылдардың бірі болғандықтан, күнді бірден белгілеу дұрыс. 6 айдан кейін ешқашан бақыланбағаныңызды түсіну оңайға түспейді.
Жалғастырыңыз және күнді таңдаңыз, бірақ таңдаған кезде кестеңізді қарастырыңыз. Кішкене ой және жоспарлау сізге оң жақтағы бастамаға көмектеседі.
Шығу бағдарламаңызды бастау кезінде сізден аулақ болу мерзімі
Уақыт өте жақсы және жаман шығу. Шығару бағдарламасын бастамаңыз, ерекше стрессте болғаныңызда. Біз күнделікті өмірімізде стресске барамыз, бірақ сіз ерекше қысымға тап болсаңыз немесе жақында шығынға ұшыраған болсаңыз, онда бұл оқиға мен темекі шегу күніңіз арасындағы аз орынды қарастырыңыз.
Темекі шегуді тоқтату ертерек көп көңіл бөледі, сондықтан сіз төмендегі жағдайлардың бірін көргенде немесе күтіп жатсаңыз, демалыс күніңізді сәл ауыстыруға болады:
- Болашақ неке, бітіру немесе қорытынды емтихандар сияқты үлкен оқиға
- Жанұяда немесе ажырасу сияқты жоғалту немесе жарақат алу
- Сіздің өміріңіздегі басқа ерекше стресстік оқиғалар
Айта кетейік, темекі шегушілердің өздерімен сөйлесуден бас тарту үшін көп нәрсе қажет емес екендігін есіңізде ұстаңыз, сондықтан оны тоқтатуға жол бермейтіндігіңізді ескеріңіз, себебі сіз оған қарсы тұруға дайын емеспіз.
Шылым шегуден бас тарту үшін маңызды күнді таңдаңыз
Сіз табысты аяқтаған кезіңіз маңызды болады.
Бұл сіз үшін ерекше мағына беретін күнді таңдау туралы ойлануыңыз мүмкін. Бұл сондай-ақ адамдар сұраған кезде қаншалықты темекі тартпайтын адам екеніңізді есіңізге салады. Көпшілігіміз үшін темекіден бас тарту - бұл эмоциялық оқиға, ал жеке маңыздылығы бар күнді таңдап алу оны одан да маңызды ете алады және мотивация болып табылады.
Танымал демалыс күндері мыналарды қамтиды:
- Туған күндер, сенің де, жақын адамыңның да
- Жаңа жыл күні
- Американдық үлкен шылым
- Дүниежүзілік темекісіз күн
- 4 шілде, Тәуелсіздік күні
Шығу күніңізге дайындық
Айлар мен тіпті жылдар біз темекіні төмендетіп, темекі шегуді тоқтату туралы шешім қабылдамас бұрын оңай өтіп кетуі мүмкін. Шығару күнін таңдаған соң, оған жабысыңыз . Дайын болу үшін табысқа жету үшін аз дайындық ұзақ жолмен жүре алады.
Темекі шегуден бас тартуға дайындау никотинге тәуелділік туралы барлық нәрсені үйренуді қамтуы мүмкін. Бұдан бұрын талқыланғаннан шығу үшін барлық себептеріңізді жазып алу пайдалы. Күніне дейін, өзіңізге бере алатын сый-сияпаттар туралы ойлауды қалауыңыз мүмкін, сондай-ақ, егер өзіңіздің қалауыңыз жаман болса, айналысуға болатын әрекеттер.
Мүмкіндігінше, бұл қадамнан бас тартпаңыз. Зерттеулер бізге психологиялық препараттың темекі шегуден бас тартудың ықтималдығы үлкен рөл атқаратындығын көрсетеді.
Шылым шегетін заттардан бас тартыңыз
Қатты кәмпитнен бастап шөп шайы мен одан да көп, темекі шегетін заттардың жиналуын жинап, никотинге тәуелділікті жеңілдетеді және сізге қиын күндерден басталады.
Шылым шегуден шығу үшін күнді орнатудағы төменгі сызық
Никотиндік нашақорлық қаскөйлік, сондай-ақ, кету туралы ойлағанда, көбіне қорқыныш сезінеді . Сізге бұл мүмкіндік бермеңіз. Алып тастаңыз, жоспарлауды бастаңыз және демалыс күніңізді шындыққа айналдырыңыз. Бұл жұмысқа тұрарлық. Сіздің құнды және қайталанбас өміріңіз сәтсіздікке ұшыраған қиындықтар мен қиындықтарға тұрарлық.
> Дерек көзі:
> Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. және т.б. Табиғи темекіден бас тартудағы табыстың көрсеткіштері: Психологиялық дайындық маңызды рөл атқарады және психоактивті заттар сияқты басқа факторлармен өзара әрекеттеседі. PLoS One . 2017. 12 (10: e0184800.