Өзіңізді сәтсіздікке ұшыратуға қалай аулақ бола аласыз?
Беткі жағында ешқандай мағынасы жоқ сияқты көрінеді. Әрқайсысы темекі шегудің қауіп-қатерін толық түсінетініне қарамастан, көптеген адамдар ауыр науқастану және мүгедектік қаупіне ұшыраған кезде де оны жалғастыра береді.
Логика тоқтату - бұл жалғыз нұсқа , алайда, шығуға тырысқандардың жолында тұрған көптеген факторлар бар.
Бұл тек кінәлі ерік-жігердің жоқтығы ме әлде ойынға тереңірек нәрсе бар ма?
Никотинге тәуелділікті түсіну
Егер сіз тоқтай алмасаңыз, біріншіден, өзіңізді жеңуді тоқтатыңыз. Сіз тоқтауға дейін сегіз әрекет жасай алатыныңыз туралы жиі айтатын болсаңыз да, жаңа зерттеулер 30-нан астам адамды қабылдайтынын көрсетеді.
Шығудың қатал болуы мүмкін екендігін жоққа шығармайды. Темекі никотинді, тыныс алу кезінде миға тез баратын өте тәуелді зат болып табылады. Бұл көңіл-күй мен жүрек ырғағының жоғарылауы кезінде уақыттың бос уақытын сезінеді. Бұл шылым шегуді басудан немесе босатылатын құрал ретінде қолданылады.
Мәселе мынада, бұл тек уақытша түзету. Денеңіз осы химиялық заттардан құтылса, сіз басқа біреуді алға бастайсыз. Ал, есірткінің жартысы өте қысқа болғандықтан, көңіл-күйді қолдау және алудың белгілерін болдырмау үшін үнемі жинап алу керек .
Уақыт өте келе, дененің никотинге бейімделе бастағаны соншалық, ол аз жауап береді. Соның салдарынан сіз қажетті әсерге жету үшін темекі шегу жиілігін арттыру қажет. Осы сәтте оны «әдет» деп атауға болады. Бұл химиялық және психологиялық тұрғыдан тәуелді болып табылатын толық тәуелділік.
Өзіңізді жоғалтпағандықтан орнату
Никотинге тәуелділіктің физикалық аспектілерінен тыс, темекі шегудің күшті психологиялық компоненттері бар. Міне, сондықтан адамдар темекі шегеді. Ол өздерінен тысқары болуы мүмкін жағдайларды дереу жеңілдетеді.
Бірақ бұл шынымен де солай ма? Ұзақ мерзімді перспективада, керісінше, шынайы болып көрінеді. Адамның денсаулығы басталады - әуе кемесінен қан қысымының жоғарылауына дейін - стресс деңгейлері әрқашан стресстік толеранттылықты тудырады.
Сондықтан, темекі шегуді тоқтату үшін, алдымен тоқтату жоспарына кіріспес бұрын, стресске қарсы күрес жолдарын табу керек. Әйтпесе, сәтсіздікке ұшырауыңыз мүмкін. Стресс-менеджменттің жаңа әдістерін табу арқылы сіз өзіңіздің тұрағыңыздағы психологиялық кедергілерді жою арқылы әдетті қағудың жартысы болады.
Міне, сіз жасай алатын кейбір нәрселер:
- Темекіге жетудің орнына тұрып, стресстік сезінген кезіңізде серуендеу керек. Мақсат - стрестің эндорфиндерді ынталандыруға және сіздің көңіл-күйіңізді көтеруге көмектесетін физикалық белсенділікті күшейту. Жалғастыруды жалғастыра беріңіз.
- Өзіңіздің тыныс алуыңыздың сезіміне және жылдамдығына көңіл бөлетін терең йоганың тыныс алуына жол бермеңіз. Бұл және басқа медитативті әдістер жүрек соғу жылдамдығын бәсеңдетуі, қан қысымын төмендетуі және тіпті терең тереңдікке созылған шиеленісті жеңілдетуі мүмкін.
- Сізді ынталандыратын заттарды (мысалы, кофеин сияқты) немесе төмендететін заттарды (алкоголь сияқты) кесіңіз. Жақсартуларсыз сіздің көңіл-күйіңізді қаншалықты көп басқара алсаңыз, темекіге тәуелділікті еңсере аласыз.
- Күнделікті жаттығулар сіздің көңіл-күйіңізді арттырып, өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Денсаулығының нашарлауы керісінше, сізге қажетті энергетикалық қорларды толтырады. Жаттығу және салауатты диета, сөзсіз, стресс жеңілісінің ең жақсы нысандары болып табылады.
- Ақырында, досыңызбен хабарласыңыз. Стресске тап болғанда, темекі шегуіне сүйенуден гөрі қолдауға ие болу керек. Қалай болғанда да, сіз осы достарыңыздан шығып кетуіңіз керек. Сүйікті адамдарға мүмкіндік беру арқылы өзіңізді эмоцияларға арналған сауатты тораппен қамтамасыз етесіз және ақыр соңында кететін уақыт жақсы жабдықталған болады.
Сөзден шыққан сөз
Никотин тәуелділіктің кез-келген басқа түрінен гөрі тәуелділіктен кем емес, біз оны «әдетті» деп азайтуды тоқтатуымыз керек. Оны дұрыс контексте орналастыру арқылы сіз алда болатын қиындықтарға кезіккенде жақсы дайын боласыз.
Ақыр соңында, табысқа жету тек ерік-жігерден көп нәрсе. Фокус және стратегиясыз ерік күші сізді тастап кетуі мүмкін. Ең бастысы - әр әрекетден бас тартуға тырысыңыз. Жалғыз нақты сәтсіздік өзіңізден кетеді.
> Дерек көзі:
> Chaiton, M .; Диемарт, Л .; Cohen, J. et al. «Шылым шегуден бас тартуға тырысудың санын бағалау - шылым шегетіндерге арналған бойлық құрамда». BMJ. 2016 6 (6): e011045. DOI: 10.1136 / bmjopen-2016-011045.