Шылым шегуді тоқтату туралы азғантай дайындық ұзақ жолмен жүреді. Сіз темекіні тастаған кезде сізді жүргізушінің орнына қояды және үлкен күн үшін ақыл-ойыңызды қамтамасыз етуге көмектеседі.
Шығу күніңізді бір-екі аптадан артық емес мерзімге жоспарлау жақсы идея. Бұдан артық ештеңе жоқ, және сіз серпін жоғалтасыз.
Білімді үзіліс - табысты үзіліс
Никотинге тәуелділікте қолдарыңыздың барлығын оқыңыз және сіз оны емдеген кезде күтуіңіз керек.
Сондай-ақ, сауығудың барлық сатыларында өз тәжірибесімен бөлісетін біздің жан-жақты қолдау қоғамдастығымызды да қолданыңыз.
Темекі шегуден бас тартқаныңыздан не күтетінімізден, шылым шегу денсаулығымызға қалай әсер етеді, білім беру - табысты демалыс бағдарламасының маңызды бөлігі. Бұл бізді көрермендерді өшіруге мәжбүр етеді. Шылым шегушілердің көпшілігі темекіге байланысты қауіп-қатер туралы мәліметтерді мүмкіндігінше шарлайды. Бұл темекі шегудің бас тартуы деп аталады, және сіз осы тәуелділікті тікелей қарай бастасаңыз, соғұрлым тезірек қалпына келтіру жолында боласыз.
Шығу журналын бастау
Журнал - керемет көмек. Оны темекі шегуден бас тарту себептерінің тізімімен бастаңыз. Басқа екі тізімді орындаңыз:
- Сыйлықтар - күндізгі түтінсіздікке жол бермеу үшін аздаған сыйақылар - бұл жұмыс істеуге тырысып жатқан жұмысыңызды күшейтетін жақсы тәсілі ... және олар күнделікті біз жарықтандырудан бірнеше рет күнделікті алған қанағаттандыруға көмектеседі. Осы тізімде ұзын, ыстық ваннаға немесе басқа біреулерге қарапайым заттар болуы мүмкін. Оларды көңілді және босаңсытып, жасартуға тырысыңыз.
- Қиындықты ұстаушылар - беттердің шылым шегу кезінде бір сәтте ескертуге болатын әрекеттер тізімін жасаңыз. Бұл идея өзіңіздің белсенділікті өзгерте отырып, өзіңіздің көңіл-күйіңіздің пайда болуына әкеліп соқтыратын теріс ойлардан тезірек өзіңізді алдауыңыз керек. Бес минуттан асықпаңыз, ал сіздерден тез арада бақылауға болады.
Онда күнделікті прогреске кіру үшін журналыңызды пайдаланыңыз. Әр түнде жатар алдында күніңіз туралы бірнеше сөз сөйлеуге тырысыңыз.
Жолдың төменгі жағында, шылым шегу туралы ойлануға болатын күн сияқты жаман күн болуы мүмкін. Алғашқы күндеріңізге қарап, сіздің прогресеңізге перспектива береді және бұл жаман күннің төмендеуіне жол бермеуді жеңілдетеді.
Тексеруді алыңыз
Өзіңіздің дәрігеріңізбен жеке кездесуге барыңыз және темекіні тастағыңыз келетінін білсін. Көмек алуды талқылап, сізге қандай өнімнің ең қолайлы болуы туралы кеңес алудың тамаша уақыты.
Дәрігерге дəрет дəрі- дəрмегінен пайда әкелетіндігіңізді сұраңыз. Шылым шегу біздің ағзаларымыздан қоректік заттарды азайтады. Көптеген витамин сіздің денсаулығыңыз бен тіршілігіңізді қалпына келтіруге басынан бастап бастауы мүмкін.
Бұл қарапайым қадамдар сізден шығу туралы практикалық тұрғыдан ойлауға, сондай-ақ темекі шегуді тоқтатудың алғашқы күндерін оңай басқаруға көмектесетін кейбір құралдарды жасайды.