Сіздің мақсаттарыңыздың бұзылуына ештеңеге жол бермеңіз
Ерте темекі шегуді тоқтату - бұл әртүрлі көздерден жиі болатын шегуге болатын триггерлердің шахталы алаңы. Біз бұл триггерлердің жалған ойларын тыңдауды үйренуіміз керек және олар біздің шығу бағдарламаларын саботаждап , темекі шегуге әкелмей тұрып бұрын тоқтатады.
Өзіңізді сабатпаңыз
Біз темекіні тастағанда, уақыт өте нәзік болады. Никотиндік тәуелділік өміріміздегі әрбір іс-әрекетті тек темекіге қатыстыруға үйретті, сондықтан біз көбінесе кез-келген кез-келген көріністе пайдасыз сезінеміз.
Осы себепті темекі шегудің ең үлкен көздерінің бірі біздің ойымыздан бастау үшін күтуге болады, өйткені біз никотиннің болмауына және темекі шегу кезінде қолданған жайлылығына жауап береміз.
Өз ойларыңыздан тыңдауға және шығу бағдарламасына дұрыс емес немесе залал келтіретіндерді қабылдамауға үйреніңіз. Теріс ойларды пайдалы нәрсемен алмастырып, әрі қарай жылжытыңыз.
Мысалы, сіз темекі шегетіндігіңізді ойлаған кезде, өзіңізге тәуелді болатын никотинді сағынғаныңызды еске сал. Сіз қалпына келгеннен кейін, бұл талпыныс жоғалады.
Ішкі әңгімеңізді бұзып, оны қайта бағыттау үшін өзіңізді үйреніңіз. Уақыт өте келе оңайырақ болады және сіздің бағдарламаңызды сақтап қалудың ұзақ жолын көрсетеді.
Шылым шегудің көпшілігінің ұзақтығы 3-5 минут . Тұрып, бір стақан су жинап немесе жылдам серуенге отырыңыз. Тарату - бастан кетуге және темекі шегуге талпындыруға көмектесетін тамаша тәсілі.
Өзгелердің жұмысын тоқтатуға болмайды
Достарымыз бен жақындарымыздың жетістікке жетуіне өз үлесімізді қосып беруін күтеміз. Біз никотинді қалдырудың қиындықтары біз үшін қаншалықты маңызды және қаншалықты күрделі екенін түсінуімізді қалаймыз. Олардың түсінуін күтеміз.
Дегенмен, бұл әрдайым жұмыс істемейді.
Достар мен отбасы мүшелері бізден тезірек шығуға шақырады және бізді бақытты әрі мақтаныш сезінеді, ал біз ешқашан темекі тартпаған адамдарға көп уақыт кетеді. Олар бізді күн сайын бір-екі апта бойы арқа сүйейді, бірақ содан кейін бәрі ұмытылады. Біз шығамыз, дұрыс? Одан әрі қарай жүру уақыты.
Олар шулы немесе немқұрайлы емес, олар оны қабылдамайды.
Никотинге тәуелділіктің қарқынды күштерін ешқашан білмегендер, әр тоқсандық күннің бізден үлкен жеңіс екенін түсінеді және бұл бірінші аптаның, айдың, тіпті айдың қатарынан тыс жүреді.
Түсіністік жетіспеушілігіне қарсы тұрудың қажеті жоқ, бірақ оны жеке қабылдауға болмайды. Сізге кедергі жасамауға немесе табысқа жетуіне жол бермеңіз.
Шылым шегу достары - достар немесе қасірет?
Достарыңыздың және отбасы мүшелерінің ынта-жігерінің жетіспеуі қиын болуы мүмкін, бірақ біздің темекі шегушілеріміз кейде бізге бағыттайтын жағымсыз нəрсені əділ бұзушы жəне зиян келтіруі мүмкін.
Шылым шегетін адамдардың көпшілігі кетпек. Олар никотинге тәуелділіктен туындайтын құлдықты жек көреді және айтады ма, жоқ па, олар темекіге байланысты ауруларды алаңдатады.
Ең белсенді темекі шегушілер оны мойындамайды - олар сізді (және өздеріңіздің) темекі шегуді ұнататындығын айтады, бірақ олар шындықты сақтап қалады және олардан қалай аулақ болатынын білмейді. Олар темекіге шектеу.
Біз тоқтаған кезде, темекі шегушілер біздің қорқынышымызға қарап отыруға мәжбүр болады және олар көп уақытты ұстап тұрудан қорқады. Олар біз үшін шынымен бақытты бола алса да, олар, әрине, қызғаныш деңгейімен күресуде, өйткені біз де олар қалаған нәрсе жасадық.
Біреу сізге темекі немесе өзіңді алдағаны туралы айтатын болса, есіңізде болсын, олар сізді алдап жатқанын айтпайды.
Немесе «бір темекі зиян тигізбейді» немесе «сіз соңында қайталануға мәжбүр етесіз» деп айтқан кезде.
Жараланбаңыз және сізді темекі шегуге азғыруға жол бермеңіз. Оларға қолдау көрсете алмайтын себептер әрқашан өзіңіздің емес, өзіңіздің проблемаларыңыз туралы.
Иә, бір темекі зиян тигізеді .
Қолдаудың мәні
Біз достарымыз бен жақындарымыздан жігерлендіре алмасақ та, қолдау - табысты шығу бағдарламасының ажырамас бөлігі. Онлайндық қолдау шегетіндерге бірнеше маңызды артықшылықтарды ұсынады:
- Шығарудың әртүрлі кезеңдеріндегі адамдармен, жаңадан шығудан бастап, түтінсіз адамдарға қосылу мүмкіндігі.
- Сізге қажет кезде қолдау. Күндізгі немесе түнгі уақытқа қарамастан, біреу көмектеседі, әдетте онлайн және қол жетімді.
Шылым шегуді тоқтату үшін онлайн-қоғамдастықты табыңыз және кейбір оқуды тоқтатыңыз. Мүмкіндігінше сіз қаншалықты көмек көрсететінін жылдам көресіз.
Оған иелік етіңіз!
Бірнеше фунт стерлингті жоғалтуға тырысамыз ба, біздің қаражатымызды тәртіпке келтіріңіз немесе темекі шегуден бас тартамыз, табысқа жету біздің міндетімізге байланысты.
Егер біз оны басқа біреу үшін жасайтын болсақ, өмірімізді өзгертуге ұзақ уақыттық нәтиже береміз деп үміттене алмаймыз.
Біз өзгергеннен кейін ғана ұзақ уақытқа табысқа жетудің өз мүмкіндігіміз бар екендігімізге байланысты өзіміздің ішкі ниетімізге түбегейлі негізделген. Қалпына келтіру үрдісінде жүргенде ешкім сенбеңіз.
Өзіңіз үшін темекіні тастаңыз, ал қалғандары орнына түседі.