Мәтіндер, электрондық хаттар, әлеуметтік медиа опцияларының және басқа бағдарламалардың көбеюі арасында біз көбінесе смартфондарымыз бар және көбіміз бізге, мүмкін, бізден көп нәрсе байланыстырады. Дәмді тағамға немесе басқа адамдармен нақты өмірде сөйлескен кезде телефоныңызды тексеру үшін дөрекі болып көрінгенімен, үнемі телефон бақылауы жиі кездеседі.
Американдық психологиялық қауымдастықтың (APA) сауалнамасына сәйкес, бұл стреспен байланысты.
АПА-ның жыл сайынғы Стресс-Америкасын зерттеуі 2017 жылы екі бөлікте жарық көрді, оның бірінші бөлімі технологиямен және әлеуметтік медианың стресстеріне баса назар аударды. Көпшілігіміз үшін қызықты және маңызды бірнеше тұжырымдар бар. Әлеуметтік медианың технологиясы мен қолданылуы біздің стресс деңгейіне, бақытқа және әл-ауқатымызға әсер ететіні түсінікті. Ең маңызды нәтижелердің бірі біздің көптеген телефондарымызды жиі тексеріп отыру және бұл стресстің жоғары деңгейімен байланысты. Бұл туралы толығырақ және зерттеудің басқа да маңызды аспектілері туралы.
Бізде көбі смартфондар бар
Сауалнамаға сәйкес американдықтардың 74 пайызы Интернетке қосылған смартфонға ие. Сонымен қатар, 55 пайызы планшетке ие, шамамен 10-ы компьютерге ие.
Біз байланыстырамыз.
Әлеуметтік желілерді пайдалануды тоқтату
2005 жылы Америкада ересектердің тек 7% -ы әлеуметтік медианы пайдаланды, алайда 2015 жылы әлеуметтік медиаға толық 65% қосылды. Жастар (18-29 жаста) одан да тығыз байланыс орнатты, 90% әлеуметтік БАҚ-тар 2015 жылы (2005 жылы 12 пайызбен салыстырғанда).
Әлеуметтік медиа бізді көбірек байланыстыратындықтан, сандар жоғары болып келеді.
2016 жылы Facebook-дегі ересектердің 79 пайызы Facebook-қа қосылып, Американың ересектер арасында ең танымал әлеуметтік медиа-платформаға айналды. Instagram, Pinterest және LinkedIn тиісінше 32%, 31% және 29% қолданды. Twitter біршама аз танымал, дегенмен, төртіншіден (24 пайыз) біреу оны пайдаланады. Тағы да, біз байланыстырамыз!
«Тұрақты тексеру» кең таралған
Бұл салыстырмалы түрде жаңа құбылыс болғанымен, бұл әлеуметтік медиа мен интернетке қосылған құрылғыларды пайдаланудың көбеюі көптеген адамдарға өздерінің телефондарын мәтіндерді, электрондық пошталарды және әлеуметтік желілердегі хабарларды тексереді. Бір кездері, кезек күткен кезде уақытты өту немесе жұмыс кезінде төтенше жағдайлардың үстінен қалу тәсілі, көбінесе ойлаусыз орындайтын әдеттегі мінез-құлыққа айналды. Сауалнамаға сәйкес, американдықтардың 43 пайызы өздерінің телефондарын үнемі тексеріп отырады.
Стресстік қауымдастық
Бесіншіден (18 пайыз) біреуі технологияны пайдаланудың стресстің өте маңызды немесе маңызды көзі екенін айтады. Сондай-ақ, өз телефондарын үнемі тексеріп отырған адамдар, технологиялардың көбінесе біршама немесе стресстік болуы мүмкін - бұл 23 пайызға қарсы емес, 14 пайызы.
Бұған бірнеше себеп бар:
- Саяси және мәдени пікірталастар: Көптеген телефон диктофондарының жиырмадан астамы (42 пайыз) әлеуметтік пікірталастар мен мәдениеттердегі әлеуметтік келіспеушіліктердің әлеуметтік стресстен туындағанын атап өтеді. Бұл қақтығыстардың көпшілігі үшін стресстік тәжірибе екенін ескере отырып, түсінікті, ал жанжалға толы ортада жиі стресстік тудыруы мүмкін.
- Денсаулыққа әсері: Нашар басқарылатын стресс бірнеше жағымсыз денсаулыққа байланысты болды және бұрынғы сауалнамаларда көптеген американдықтар стресстің денсаулығына тигізетін әсері туралы алаңдатты. Бұл сауалнама ешқандай айырмашылығы жоқ: 42 пайызы әлеуметтік медианың физикалық және психикалық денсаулығына теріс әсерін тигізеді (27 пайызға қарсы емес). Әлеуметтік медиадағы әлеуметтік салыстыру бақыт пен әл-ауқаттың төмендеуіне, сондай-ақ стресстің деңгейін жоғарылатуымен байланысты екендігі анықталды. Және басқарылмаған стресс бірнеше рет денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін.
- Сезіктін үздіктері: Қызықтыра отырып, әлеуметтік желілерді тексеретін адамдар ең аз байланыста болғандар. Тұрақты детективтердің 44 пайызы өздерінің отбасыларынан және достарымен бірге болғанда да сезінбейді. (Бұл осындай сезімге ие еместердің 27 пайызы ғана). Олар бұл сезімді технологияның нәтижесі деп санайды. Бір қызығы, 35 сағаттан кейін телефон диктофондары әлеуметтік медианың қол жетімділігі себебінен достарымен немесе отбасымен жеке танысу мүмкіндігін аз деп есептейді. (Салыстыру үшін, детекторлардың 15 пайызы ғана сол туралы хабарлайды.) Жалғыздық жалғыздықтың өз қауіп-қатері бар және тіпті «жұқпалы» деп санауға болатындай денсаулық пен бақытты азайтуы мүмкін. Бұл байланыс шын ажыратады.
Ажырату немесе өшіру үшін өшіру керек пе?
Көптеген адамдар (65%) сандық үзіліс жасап, кейде «үзілмеуі» мүмкін екенін психикалық денсаулық үшін маңызды деп санайды («аз» немесе «күшті»). Тағы да иронический, бұл тек 28 пайызы, кім сенеді, бұл шын мәнінде маңыздылығын дәлелдейді. Мұның себептері біршама күрделі.
Әдеттегідей, әлеуметтік желілерге, әсіресе, мыңжылдықтарда пайда болатын артықшылықтар бар. Осы топтың ішінде 36% әлеуметтік медиа өздерінің жеке басын қалыптастыруға көмектескенін айтады, бірақ олардың шамамен жартысы (48%) «ақиқат, Baby Boomers-тың 22 пайызы және Gen X-лердің 37 пайызы.
Қазіргі уақытта біз үнемі телефонды тексеруге шектеу қоюға тырысамыз. Сауалнамаға қатысқандардың 28 пайызы (және ата-аналардың 32 пайызы) телефонмен сөйлесуге тыйым салады, бұл тамақтану кезінде жақсы тамақтану және айналамыздағы адамдармен араласу. Сондай-ақ, адамдар әлеуметтік медиа хабарландыруларын (19 пайыз) өшіріп тастайды, бірақ қысқартуға басқа жолдар бар.
Телефонды үнемі тексеруді қалай тоқтату керек
Адамдар дұрыс жолда. Хабарландыруларды өшіру - біреудің біреудің бізге назар аударуды талап ететін және біздің алдымыздағы адамдардан алып тастайтын нәрсені айтқанын үнемі ескертулерден аулақ болудың жақсы тәсілі. Кешкі аста телефондарды пайдалануды шектеу - бұл әлеуметтік медианың қол жетімділігінен шағын үзіліс жасауға және нақты өмірде болған адамдарға көңіл бөлудің тағы бір оңай жолы. Бұл сондай-ақ басқа уақытта шектеуді қолдану тәжірибесі болуы мүмкін, өйткені сіз телефонды сөндіргенде немесе басқа бөлмеде көп қолданылатын боласыз. Мұнда жұмыс істей алатын қосымша стратегия бар:
- Белгілі бір уақыттарда желіге қосылыңыз : Егер Сіз қол жетімді болмаған кезде терезелерді жасасаңыз (мысалы, түнгі уақытта, тіпті белгілі бір уақытта немесе тіпті әр сағатта), сіз өзіңіздің қолжетімділікті қалай шектеуге үйрете аласыз. Сондай-ақ, сіз үнемі қол жетімді боласыз деп күтуге үйренесіз. Бұл шағын шекара басқа уақытта және басқа жолмен ажыратуға жеңілдетуі мүмкін.
- «Ұйқы режимі» режимінде ыңғайлы болыңыз: Телефонды «ұйқы режимінде» қою және сағатты тек функционалды, бірақ үнсіз ұстау үшін жақсы әдіс болғанда ғана тексеру, сондықтан оларды күнді тоқтатуға мүмкіндік беру үшін таңдай аласыз. Бұл сізді үлкен бақылауға алып келеді.
- Адамдардан Сізге қоңырау шалуын сұраңыз: Адамдармен болған кезде телефоныңызды аз тексеретінін жариялап, көмекке шақырыңыз . Сіз тіпті «ескі уақыттардағыдай» (мысалы, 2005 ж.) Бірге болған кезде телефоныңызда ешкім болмайтындығын басқа адамдармен келісім жасай аласыз. Бұл сіз өзіңізбен бірге болуға көмектеседі және оны жалғыз көруге тырысқаннан гөрі, оны сұрыптау түріне айналдыруға көмектеседі.
- Қолданбаларды жою: Егер сіз телефондағы әлеуметтік медиа қолданбаларын жойсаңыз, оларды тек сіздің компьютеріңізде немесе планшетіңізде пайдаланғанда ғана пайдалануға мәжбүр болады. Бұл телефонды тексерудің ақылсыз әдеттерін сақтауға қиындық тудырады, бірақ ол сізді толықтай өшірмейді. Бұл идея өзіңіз туралы көбірек ойлану және әлеуметтік желілерді барынша аз қол жетімді ету болып табылады, бірақ толықтай қол жетімсіз.
- Медитацияны қолданып көріңіз: Телефоныңызды тексеру соншалықты күлкілі әдеті болуы мүмкін, сондықтан оны ойланбай істеу оңай. Медитация сияқты жаңа әдетке айналдыру сізді қазіргі кезде, қазір және қазір сезінуге көмектеседі. Бұл сондай-ақ, қазір кімде-кім басқа бір нәрсе айтады деп ойлағаннан гөрі, мұнда болу тәжірибесіне кіре алады. Тәжірибе толығымен қатысып, телефонды қалтада ұстау оңай болады.
> Дерек көзі:
> Америкада Стресс, Сауалнама , Американдық психологиялық қауымдастық, 2017.