Шылым шегудің алғашқы бірнеше аптасы қиын болуы мүмкін. Шегуге шалынудан бұрын өзіңізді ескермеу үшін жасай алатын нәрселердің болуы маңызды. Кішкентай дайындық ұзақ жолмен жүреді.
Шылым шегуге арналған шығын материалдарын жинаңыз
Үйде де, автокөлікте де жеңіл қол жеткізуге болатын төмендегі нәрселердің бірнешеуі болуы керек. Бұл заттар сізге темекі шегуді жеңілдетуге көмектеседі.- Хош иісті тістендіргіштер.
- Шөптер немесе кофе араластырғыштары.
- Қатты кәмпит. Butterscotch және даршын тамшылары - сүйіктілері.
- Қабықтағы күнбағыс тұқымдары. Өте нашар, бірақ қолдарыңызды және ауызды бос ұстаудың тамаша тәсілі.
- Бөтелкедегі су. Менің ойымша, су - табиғаттың үздік көмекшісі. Ол темекі шегуді қайталайды және өзіңізді жақсы ылғалдандырады, сіз өзіңіздің жалпы сезіміңізді жақсартасыз. Автокөлікте үнемі сізбен бірге су құйыңыз.
- Шикі көкөністер, жеміс-жидектер және салқындатылған тағамдар. Тоңазытқышта жеуге дайын таза өнімдердің контейнерлерін ұстаңыз. Барлық жүзімді мұздатуға тырысыңыз және мұздатқышта азық-түлікке дайын шағын қапшықтар бар.
- Дәмқайнғыш жапырақтар.
- Шөп шайлары. Бүгінде нарықта бірнеше тыныш шай бар. Шыныаяқ пен балды ішу үшін 15 минут уақыт жұмсап, сізді тыныштандырып, сонымен қатар темекі шегуге талпындыру үшін ұзақ жол жүреді.
Сіздің шешіміңізді шешіңіз
Сіздің қарым-қатынасыңыз сәттілікке әкеледі немесе бұзады. Сіздің ақылыңыз ең жақсы дос бола алады немесе сіздің ең нашар жауыңыз болуы мүмкін. Оны өзіңіздің пайдаңызға қолданыңыз және өзіңіздің ойыңызды ойлауға үйрете аламын , мен алмаймын және өзім қаламаймын , орнына алмаймын.Ақыл-ойдың аясында жұмыс істеп тұрған диалогқа назар аударыңыз. Күні бойы біз өзімізбен сөйлесеміз, және жиі біздің ойларымыз теріс және кері әсер етеді.
Біз өзімізге өзіміз туралы айтатынымызға сенеміз, сондықтан өзіңізді оң жағын көрсетіңіз. Біраз уақыт қажет болуы мүмкін, бірақ өз ойыңыз бен сенімдеріңізді өзгерте аласыз, ол ойдағыдай ой-пікір алмасуға және дұрыс ойлауды түзетуге көмектеседі.
- Шылым шегуден бас тартуды қалай дамыту керек
- Сіз темекі шегуден бас тартқан кезде 10 нәрседен аулақ болыңыз
Өзіңіздің ең жақсы досыңыз болыңыз
Күн сайын өзіңіз үшін бос уақытты босату үшін уақыт бөліңіз. Жақсы кітапты оқып шығу үшін тыныш бөлмеде тек жарты сағат ғана жүру оңай болмауы мүмкін немесе бұл фильмде түстен кейінгі уақытты жоспарлау сияқты болуы мүмкін. Күнделікті уақытты үзу үшін уақытты қабылдау арқылы стресстен құтылудан аулақ болыңыз.Өзіңізге айта алайық, сіз оны білместен бұрын, табысты болу үшін ұзақ уақыт күткен Exsmoker сіз бұрыннан кетуді неге күткеніңізді ойластыратын боласыз.
Келесі: СПИД-ті немесе суық Түркияны тастаңыз ба?