Жаздың және оның ыстық ауа-райының алдын-ала күтілуі жиі тамақ ішудің бұзылуынан қалпына келтіретін адамдар арасында иммигранттарға қатысты алаңдаушылық тудырады . Шомылу костюмдеріне, киім-кешекке арналған киімге және диетаға арналған «ваннаға арналған киім-кешекпен дайындалу» кез келген мөлшердегі тұлғаларды басқару қиынға соғуы мүмкін және теріс дененің имиджі мен тамақтану бұзылуларын қиындатуы мүмкін.
Шоколад, шорт тәрізді киімдер мен шомылу костюмдері сияқты көп нәрсені анықтайтын киім киіп жүрген көптеген адамдарға тамақ ішудің бұзылуы немесе қорқуы қорқынышты және одан аулақ болу керек. Күту - бұл алаңдаушылыққа жалпы жауап. Бұл шын мәнінде қауіпті нәрседен бас тартқан кезде бейімделгіш болуы мүмкін.
Бірақ, қашаннан аулақ болғаныңыз жай ғана ыңғайсыз және шынымен қауіпті болмаған кезде, болдырмаудың құны кез келген пайдадан асып түседі. 90 градустық күнде өзіңізге өзіңізге көп көңіл бөлетін шығармаңыз, егер сіз күн сәулесін шашып жатқанда бәрі киінетін киім кигенде, киім киесіз.
Тамақтану бұзылуларымен немесе қалпына келтіретіндер арасында кездесетін қателердің бірі - бұл белгілі бір мінез-құлыққа бармас бұрын алаңдаушылықты азайтуды қалайды - бұл жағдайда қысқа киім кию. Дегенмен, мазасызданудың жалғыз жолы - оған қарсы тұру. Енді ешқашан өзін көрсете алмайтын керемет мүмкіндікті күтуден гөрі, іс-қимылға араласқан жөн. Содан кейін сіз жазда өткізілген іс-шараларға көңіл көтеру, әлеуметтену, қозғалыс және D дәруменін ұсынуға мүмкіндік береді!
Адамдар өз өмірлерінде көптеген жылдар бойы өз іс-әрекеттерінен аулақ жүреді, өйткені олар өздерінің денелерінде өзін-өзі ақтайтын және ыңғайсыз. Олар көбінесе алаңдаушылықты жоғалтудың, өзін-өзі бағалау мен депрессияны төмендету бағасын төлейді.
Өзіңді дайындау
Қауіпті жағдайлардың қасақана пайда болуы, когнитивтік мінез-құлық терапиясының негізгі компоненті және алаңдаушылықты және ұқсас проблемаларды сәтті емдеудің кілті болып табылады. Бұл жаз киіміне және келесі әрекеттерге қолданылуы мүмкін:
- Жазғы жағдайларға байланысты сіз кедергі жасайтын немесе қорқатын және шорт немесе тегіс шыңдарды киіп, жағажайдағы бассейнге баратын немесе теннис ойнайтын сияқты кездесетін жағдайларды жасаңыз. Оларды ең аз қорқыныштыға дейін қойыңыз.
- Осы жағдайлардың аралық қадамдарын қарастырыңыз. Егер шортты киюге жалпы қорқыныш болса, онда пәтеріңізде, азық-түлік дүкенінде әртүрлі сценарийлік шорттармен, достарыңызбен оқиға туралы ойлаңыз. Әр жағдайды әртүрлі параметрлерге бөліп, оларды ретке келтіру. Бұл экспозиция иерархиясының толық рейтингі деп аталады.
- Бұл жұмыс аяқталғаннан кейін киімге арналған киім дүкені сіздің экспозиция иерархиясын жеңуге мүмкіндік береді. Бұл киімдер жазғы іс-шараларға сай болуы керек. Ең бастысы, егер сіз өзіңіздің ағымдағы мөлшеріңізге және пішініңізге риза болсаңыз да, бүгінгі таңға сай болу керек.
- Қауіпті заттарды әдеттегідей үйде, одан кейін көбірек қорқынышты, жалпыға қолжетімділік жағдайында киім киіп, тәжірибе жинау арқылы сіздің экспозициялық иерархияңызды көтеріңіз және аяқтаңыз. Мысалы, пәтердегі шорт, сосын көрші жерде; үйде купальник, сосын күнделікті көп жұмыс істемейтін бассейн, содан кейін толып жатқан демалыста бассейн.
- Сіздің жетістіктеріңізді қадағалаңыз. Қатер деңгейіңізді экспозиция әрекеттерінен бұрын, уақытында және кейінірек ескеріңіз. Көптеген адамдар 0-10-дан масштабты пайдаланады.
Экспозициялық тапсырмаларды орындаған кезде ыңғайсыздық сезіледі; олар сіздің алаңдаушылығыңызды көтеру керек деп есте сақтаңыз. Уақытты және бірнеше рет қайталануды байқап, алаңдаушылықты бірте-бірте азайтуды байқаған жөн. Сізге иерархияда әр қадамды бірнеше рет орындау қажет. Мазасызданудың азайғанын байқаған кезде сатыға қадам жасаңыз.
Жаз ұзақ күндерді, жылы ауа-райы, бос уақытты және көңіл көтеруді уәде етеді. Бұл қуанышты мерекелеуде дене-санасын жоғалтудың қажеті жоқ. Тәжірибе мен дайындықпен сіз әртүрлі қызықты іс-шараларға қатыса аласыз және сіздің денеңіздің бейненің алаңдаушылығын еңсере аласыз. Әдеттегідей, сіздің жеке стратегияңызды жеке уақытты пайдалану сізге жеңілдік бермейді, кәсіби маманнан көмек сұрауға қымсынбаңыз.
Дерек көзі:
Қолма-қол ақша, Томас (2011). Дене суреттерінің жұмыс кітабы: Сіздің көзқарасыңызды ұнатуға үйренудің сегіз қадамдық бағдарламасы.