A Стресс жеңілдету жөніндегі кеңестер

«А типті» жеке қасиеттері бар адамдар стресстен орташа деңгейден асып кете алады. Уақытпен саналы, бәсекеге қабілетті және шыдамсыз бола отырып, көптеген A типті адамдар қарым-қатынаста, жұмыс орындарында және өмірдің басқа салаларында стрессті тудыруы мүмкін.

А сапасы стрессті басқаруға кедергі келтіруі мүмкін. Стресстік басқарудың тиімді әдістерінің кейбіреулері әлдеқайда күшті тұлғаны бар адамға жағымсыз әсер етуі мүмкін.

Мысалы, ой жүгіртудің тыныш тыныштықы, өздерінің шыдамсыз, бәсекеге қабілеттілігі бар адамдарға қол жеткізу үшін қиын әрі тіпті қиындықты тудыруы мүмкін.

Дегенмен, белгілі бір әдістер А типті жеке тұлғалар үшін жақсы жұмыс істей алады, ал басқа әдістер кернеуді жеңілдету үшін жақсы жұмыс істеу үшін бірнеше түзетуді талап етеді. А типті жеке тұлғаның кейбір өткір жиектерін жұмсартуға болады, бірақ кернеуді басқаруға кірісуге бұрын кім екенін өзгерту қажет емес. А типті А типті А типті тұлғаларға арналған А-тәрізді стресс тудыратын адамдар әсіресе жақсы жұмыс істей алады және басқа адамдарға керемет әсерлі стресс алып тастаушы болуы мүмкін.

Музыканы пайдаланыңыз

Музыка тыңдау аз күш-жігер жұмсайтын қарапайым Type A стресстік трюк болып табылады. Көлік жүргізу кезінде сүйікті музыкаңыздың кейбірін қойыңыз (телефон қоңырауларын ұстаудың орнына) және сіз сапардан рахаттануыңызға болады ( жолдың асығып кетуіне жол бермейсіз ) және босаңсыған сезім пайда болады.

Егер сіз баяу жүру керек болса, баяу қарқынды музыка ойнаңыз; егер сізге қуат қажет болса, ояттық әуендерді ойнаңыз.

Жаттығуды алыңыз

А типті стрессті бастан кешіретін адамдар стрессті жеңілдету үшін баяулату қиынға соғуы мүмкін, сондықтан неге жылдамдықты арттыру керек? Дене шынықтыру және стресстік басқарудың көптеген артықшылықтары бар. Бұл А сапасы жақсы адамдар үшін өте қолайлы, себебі ол сізді неғұрлым көп шабыттандыратын парадигманы ұсынады (мысалы жүгіру жолы бойынша), сіз аз сезінесіз.

Жауынгерлік өнер, жүгіру немесе тіпті билеу секілді арнайы жаттығу режимдері керемет аэробтық жаттығу мен жетістік сезімін қамтамасыз етеді. Жаттығу сабақтары сізге әлеуметтік байланыстың, сондай-ақ, сізді жолда қалуды жеңілдету үшін оңды құрбылардың қысымын ұсынады.

Expressive Writing көріңіз

Егер сізде А типті жеке тұлға болса, сіз пассивтіден де белсенді болғыңыз келеді. Сіздің пікіріңізді білу және түсіндірудің белсенді жолы - журналистік практиканы бастау немесе мәнерлеп жазуды үнемі бастау. Сенің сезімдерің туралы жазады, әсіресе олар қарқынды болса және уақыт шектеулі түрде жасалса, оларды бастан шығаруға көмектеседі. Жағдайды түзетуге қатысты жоспарларыңыз туралы жаза, сізді аз көңіл-күймен сезінуге және алаңдаушылықты жоғалтпауға мүмкіндік береді. Шүкірлік журналында жазылу сізге күн бойы болған оң оқиғаларға көбірек назар аударуға көмектеседі. Жазуды кернеуді жеңілдету үшін жазбаларды қолданудың бірнеше жолы бар және олар А типті стресті жеңілдету үшін пайдалы болуы мүмкін.

Хоббиге уақыт бөліңіз

Адамдардың Түрі бар бір мәселе - олардың өмірінің қалған бөлігімен жұмыс істеудің қиындықтары. Уақыт өте оңай босаңсуды жоспарлау қиын болуы мүмкін, бірақ көңіл көтеретін қызметті жоспарлау көп уақытты жоспарлау үрдісіне айналады және тепе-теңдіктің жетіспеуі мүмкін.

Сіз босаңсуды жоспарлаған іс-шаралар, қажет болған жағдайда, кейбір нәрселерді жіберуге мүмкіндік береді , сондықтан бұл сізге қызмет етпейтін өміріңізді қиып алуға мәжбүрлеудің басқа жолы болуы мүмкін. Егер сіз өзіңіздің хоббилеріңізді топтық құрылымға байланыстырсаңыз , соңғы уақытта сіз өзіңіздің хоббиіңізге уақыт бөлуге «тым бос емес» деп шешуге болады. Тоқыма шеңберін бастаңыз, кескіндеме сабағын алыңыз немесе топқа қосылыңыз. Хоббиіңізді жоспарыңыздың бір бөлігіне айналдырыңыз.

Қосылыңыз

А типі бола отырып, өзіңіздің өміріңізде адамдармен ләззат алу үшін көп уақыт қажет емес жұмыспен айналысуыңыз мүмкін. Әлеуметтік оқшауланудың болуы стрессті тудыруы мүмкін және сіздің өміріңізде бірнеше қолдау көрсететін адамдар кейде ғажайыптармен жұмыс істей алады.

Адамдармен байланыста болудың қажеті жоқ, көп уақытты қажет етпейді және қажет болғанда «сіздер үшін» бар болғанда, ол уақытты жақсы өткізеді. А-ға тән қасиеттерге ие адамдар үшін кейде байланыстыру қарым-қатынас дағдыларын дамыту және қарым-қатынас құндылығын есте сақтауды білдіреді. Сондай-ақ, достарыңызбен кездесуге уақыт бөліп, айналаңыздағы адамдарға сәлем беру үшін бірнеше минут кететінін еске түсіре аласыз. Бұл стресстік жеңілдету техникасы, ол бірде-бір сезінбеуі мүмкін, бірақ бұл шынымен көмектесе алатын шоғырландыруға арналған алаң.

Кейбір йога

Егер сіз шынымен медитация идеясын ұнатсаңыз , бірақ сіз өзіңіздің барлық ойларыңыздан бас тартпастан ұзақ уақыт тыныш отырсаңыз, және сіз белсенді қалуыңыз керек болса, мен йогаға тырысуды ұсынамын. Йога денсаулығының көптеген артықшылықтарын әкеледі және кейбір медитация ерекшеліктерін ( дем алу жаттығуларын ) біріктіре алады, бірақ жеткілікті белсенділікті қамтамасыз етеді және тыныштық пен тыныштық сезінеді, бірақ ол құлақсыз сезінеді. Сондай-ақ, йога студиясына бару топтық ортаны қамтамасыз етеді, ол сізге назар аударуды жеңілдетеді және жүйелі түрде қатысу үшін кестеңізде уақытты жалғастырады.

Қосымша стресстік басқару анықтамасын табыңыз

Стресстік басқару әдістерінің кең ауқымы бар, сізге жақсы жұмыс істейтін қосымша стратегияларды табуға көмектеседі. Бұл сайтта көптеген ақпараттар бар, бірақ қазір бәрін оқып көруге тырысып көруді тіпті жиі естен шығармау мүмкін. Менімен Facebook, Twitter және Pinterest-те қосылуға болады немесе көбірек қолдау үшін, менің кітабымда қосымша ақпаратты оқыңыз.