Журналистика көптеген себептерге байланысты стресс-менеджменттің жоғары сапалы құралы болып табылады. Денсаулыққа, бақытқа және стрессті басқаруға арналған журналдардың тиімділігін көрсететін көптеген зерттеулер бар. Бұл қарапайым әдіс ғана емес, сонымен қатар жағымды. Журналдың көптеген әдістерін және кімге пайда әкелетін аз шектеулер бар, сондықтан сіз өзіңіздің өміріңізде қолданып отырған басқа да стресс-менеджмент әдістеріне қарамастан, күнделікті журналыңызды журналыңызға айналдырудың маңызды себептері бар, аптасына немесе стресстің өте қарқынды болуына байланысты қажет болған жағдайда. Міне, сіз стресс пен қорқынышты жеңілдету үшін күнделікті журнал туралы білуіңіз керек.
1 - Қиындықтар мен стрессті жеңілдету үшін журналистика: қалай бастау керек
Журналистика стрессті жеңілдету үшін өте пайдалы құрал болуы мүмкін. Журналистика мен стресстің зерттеулері туралы толығырақ оқыңыз). Журналистің стрессті жеңілдету тәсілдерінің бірі сізді алаңдаушылық сезіміңізбен жұмыс істеуге көмектесу. Мазасыздану сезімі стресстікке және бақылаусыз қалдыруға әкелуі мүмкін, бірақ сіздің алаңдаушылығыңыздың кейбір тамырын кішкене бағдарланған зерттеу арқылы азайтуға болады. Журналистика алаңдаушылығын тудыратын және ой-саналы ойлардан ойлау мен күш-жігерді жұмылдыруға бағытталған күшті құрал болуы мүмкін.
Төмендегі жоспар өзіңіздің стресстен өзіңіздің билетіңізді жазуға және бірнеше минут ішінде жеңілдетуге көмектеседі. (Ескерту: Егер мақалаңызға қарағанда мазасыздануға көбірек көмек керек деп ойласаңыз, дәрігермен әңгімелесіңіз, басқа да нұсқалар бар, сондай-ақ жалпыға бірдей мазасыздықтың бұзылуы , әлеуметтік мазасыздық бұзылуы сияқты мазасыздық бұзылыстары белгілерімен жұмыс істейтін көмек таба аласыз , және Panic Disorder). Жұмысты бастауға дайынсыз ба? Қаламды алыңыз (немесе құжатты ашыңыз), сонда біз барамыз!
Журналды 5-тен 15 минутқа дейін бастаңыз. Сіздің ойыңыздағы нәрселер туралы жазыңыз және сізді не нәрсеге алаңдамайсыз:
- Өзіңіздің алаңдаушылықтарыңыз туралы жазыңыз, бірнеше минут жазыңыз, сіз өзіңізге не айтқыңыз келетінін жазғаныңызды сезінгенше, бірақ күлкілі режимге айналдыра алмайсыз. Сіз компьютерді, журналды немесе жай ғана үстел мен қағазды таңдай аласыз; егер сіз қағазды қолдансаңыз, сіз қолданатын әрбір жолға сызықты немесе екі өткізіп жіберіңіз - бұл кейінірек пайдалы болады.
- Қазіргі уақытта қиындықтарды тудыратын оқиғаларды сипаттау. Мазасыздықпен кейде бұл қазіргі уақытта болып жатқан жағдай емес, керісінше, кернеу тудыратындығыңызды, сондай-ақ бұл жерден туындауы мүмкін нәрселер туралы алаңдаушылықты есте сақтаңыз. Егер бұл сіз үшін болса, онда ол жақсы; сіз қазіргі кезде болып жатқан нәрселер туралы жаза аласыз және жай ғана стресстің жалғыз бөлігі - келесіде болатын мүмкіншіліктің болуы. (Бұл, шын мәнінде, өзіндік стрессті азайтатын түсінік болуы мүмкін.)
- Содан кейін, сіздің алаңдаушылықтарыңыз бен қорқыныштарыңыз туралы жазыңыз және хронологиялық тәртіпте жазыңыз. Басқаша айтқанда, сіз қазіргі кездегі күресіп жатқан стресстің бірімен бастайық және болашақта не болатынын ойлаңыз, одан кейін қорқыныш туралы жазыңыз.
- Бұл сізге қалай әсер ететінін жазыңыз.
Енді сіздің ойыңыздың бар-жоқтығынан сіз өзіңіздегі қандай да бір стрессті және алаңдаушылықты жеңілдету үшін не істей алатыныңызды көріңіз.
2 - Ақыл-ойды жақсартуға арналған жолды жазу
Сіздің алаңдаушылықтарыңыз бен қорқыныштарыңыз туралы жазыңыз бұл ойларды сіздің басыңыздан және ашық түрде алуға көмектеседі. Содан кейін, жаңадан жазғандарыңызды қайта оқып, қайта ойластырыңыз.
- Сізге қазір немен байланысты екенін қарасаңыз, басқа параметрлерді зерттеңіз. Бүгінде заттардың әртүрлі болуы мүмкін бе? Сіздің жағдайларыңыз немесе жағдайыңыз туралы ойларыңызды өзгерту үшін не істеуге болады?
- Сіз немен айналысып жатқаны туралы жазғанда, сыни ойланып, өзіңізбен таласуға тырысыңыз. Бұл шынында да алаңдаушылық ма, жоқ па деген сұрақтарға жауап беріңіз. Бұл қаншалықты мүмкін және сіз білесіз бе? Сіз сенімдісіз бе? Егер сіз қорқатын нәрсе шынымен де болса, онда ол сіз ойлағаннан әлдеқайда жағымсыз тәжірибе болмауы мүмкін бе? Шын мәнінде бұл бейтарап немесе тіпті оң оқиға бола алар ма еді? Өзіңіз үшін қол жетімді нәрселерді және орын алуы мүмкін ықтимал өзгерістерді пайдалана отырып, сіз өзіңіз үшін жақсы нәтиже жасау үшін өз мән-жайыңызды қолдануға бола ма? Тіпті одан да жақсы болар еді деп ойлайсың ба? Сіз бұл идеяны аласыз. Сіздің қорқыныштарыңызға күмәндану көбінесе алаңдаушылықты жеңілдетуге көмектеседі, өйткені сіз өзіңіз ойлағаннан әлдеқайда аз болуы мүмкін екенін көресіз, немесе олар сіз ойлағандай нашар емес.
- Әрбір қорқыныш немесе алаңдаушылық үшін, кем дегенде, біреуін (бірақ жақсырақ) көбірек жазыңыз. Өзіңіз үшін жаңа оқиға жасаңыз, мүмкіндіктің жаңа жиынтығы және қағазға өзіңіздің басыңыздағы қорқыныштарыңыздың жанында жазыңыз.
- Кәдімгі стресс туғызатын ой-өрістерді өзгертудің қандай пайдасы бар екенін көру үшін когнитивті бұрмалануларыңызды зерттеу пайдалы болуы мүмкін.
Енді сіз нәрселерді қараудың жаңа жолдарын ойлап таптыңыз, журнал жүргізуді стресті жеңілдету үшін әрекет ету әдістерін қарастырайық.
3 - Әрекетпен бағытталған журналистика
Эмоцияларды қағазға өңдеу өте пайдалы болуы мүмкін. Мұнда өңдеуді жалғастыру және өмірдің қиындықтарына тап болу үшін әрекет етуге дайын болатын жерге көшу. Сіз жазғаныңыздай, ең нашар жоспар жасаңыз және ең жақсы үміт.
- Не болып жатқанын қараңызшы. Енді сіз ең үлкен қиындықтар туралы ойлап көріңіз. Ең күшті, ақылды сәттеріңізге қарап, сіз осындай күш пен даналықты пайдалана аласыз деп ойлайсыз ба? Сіз одан қалай үйренуге болады деп ойлайсыз және қандай жаңа тосқауылдарға кезіккенде, күш-қуат алатын боласыз деп ойлайсыз? Өзіңіздің күшті және ең жақсы сәттеріңіз туралы ойланып, сіз өзіңіздің қазіргі жағдайға тап болмасаңыз да, сіз келетін нәрсені шешуге күші бар екенін есте сақтаңыз. Сіз өзіңіз білмеген күшті жаңа мүмкіндіктерді таба аласыз!
- Сіз қорқатын нәрсе шынымен орын алса, не істейсің? Толық жоспарды жасаудың қажеті жоқ, бірақ сіз қолданатын ресурстарды және келесі қадамдарды жасаңыз. Бұл белгісіздіктен қорыққан. Егер сізге қажетті ресурстардың бар екендігін білсеңіз, ақыл-ойыңыз бізді кейде тартатын ең жаман сценарийлерден аулақ жүреді.
- Өміріңізді жақсартатын және сізді қорқатын нәрсеге дайындауға мүмкіндік беретін кемінде бір нәрсені істей аласыз. Бұл өзіңіздің қарым-қатынастарыңызды күшейтіп, достарыңызға қол жеткізе отырып, өзіңіздің ресурстарыңызды құру. Сіз қазіргі уақытта қолдануға болатын дағдыларды қалыптастыра аласыз, бірақ сіздің қорқынышыңыз жүзеге асырылған жағдайда да пайдалы болады. Сіз стрессті тиімді басқарудың тиімді жоспарын жасауға тырысуыңыз мүмкін, сондықтан сіз үлкен қиындықтарға тап болсаңыз және кейбір қосымша стрессті жеңу қажет болса, эмоционалды тұрақтылыққа ие боласыз. Өзіңіздің күш-қуатыңызды нәрсеге айналдыру сізге алаңдаушылық пен қуаттылық орнына ауысуға көмектеседі. Одан кейін оларға қажет болмаса да, сіздің өміріңізде қазір көмектесе алатын ресурстарыңыз бар, және сіз өзіңізді осы процесте алаңдатасыз. Осындай мүмкіндіктердің тізімін жасау алғашқы қадам болып табылады.
- Сіз өзіңіздің серпінділік туралы қосымша кеңестерді қарастырып, сонымен қатар тұрақтылықты жақсарту туралы кеңестер таба аласыз.
Есіңізде болсын, кейбір мәселелер макалада ұсынылғаннан гөрі көбірек көмек қажет және қажет болса, көмек сұраңыз. Айтуынша, бұл қарапайым журналистік техника өмірдегі үрей мен стресті басқаруға көмектесетін барлық жағдайларда қолданылуы мүмкін құралды ұсына алады.
Стрессті басқарудың қосымша стратегиялары үшін, осы стрессті жеңілдету үшін осы ресурстарды қараңыз және осы сайт ұсынатын нәрсені пайдаланыңыз.