Әлеуметтік мазасыздықты емдеуден сізді ұстап қалудың жалпы әдісі
Қылмыстық мінез-құлықты қалай анықтай аламыз? Маладаптивтік мінез-құлық сізді жағдайларға бейімделуден сақтайтын мінез-құлық түрлері болып табылады. Әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы (SAD) бар адамдар жиі кездеседі, мазасыздық мінез-құлық пен қорқынышты азайтуға тырысады, бірақ шын мәнінде бейімделгіш мінез-құлық үлгілерін қабылдауға кедергі келтіретін жағдайды нашарлатады.
Әлеуметтік мазасыздығы бар көптеген адамдар әлеуметтік жағдайларды жеңуге және олардың белгілерін басқаруға қарсы әрекетсіздіктерді әдейі дамытады. Бұл кемшіліктер мінез-құлықсыз болуы мүмкін және тіпті жақсартуға тырысатын әлеуметтік алаңдаушылықпен проблеманы күшейте алады.
Жалпылама әдепсіз мінез-құлық
Маладаптивтік мінез-құлық пассивті қарым-қатынастан есірткіге тәуелді болады. Көптеген адамдар әлеуметтік мазасыздықпен осы жалпы әдепсіз мінез-құлыққа араласуы мүмкін:
1. Пассивті байланыс :
Әлеуметтік мазасыздығы бар адамдар қарсыласудан аулақ болғысы келгендіктен, олар өз сезімдерін азайтуы немесе оларды қозғайтын нәрселерді талқылаудан бас тартуы мүмкін.
Бұл сіздің әлеуметтік түйсігіңізді нашарлатуы мүмкін, өйткені сіздің сезімдеріңізді білместен, сіздің қажеттіліктеріңіз елемей қалуы мүмкін. Осылайша, пассивті байланыс сіздің ойларыңызды және сезімдеріңізді елемеуге мүмкіндік бере отырып, әлеуметтік алаңдаушылықты күшейтеді.
2. Күту:
Егер сізде әлеуметтік алаңдаушылық бар болса, төмендегілерді орындау арқылы жағдайды қоздырмау арқылы азғыруды азайтуға болады:
- жұрт алдында сөйлеуден бас тарту
- іс-шараларды шақыруды өшіру
- Соңғы минуттарда келісімдерді қолдау
- сөйлеуге қатысы бар сабақтарды өткізбеу
- жалғыз тамақтану немесе басқалар алдында тамақтануды шектеу
- сыныпта сұрақтар қоймайды
- жұмысқа жарнамалық акцияларды аудару
Осы жағдайларды болдырмасаңыз, қазіргі кезде қорқыныш туғызбауға кедергі жасай аласыз, бұл жағдайды болдырмау үнемі әлеуметтік мазасыздықты келесі жолдармен нашарлатуы мүмкін:
- Сіздің әлеуметтік шеңберіңізді шектей аласыз
- Сіз жалғыз сезінесіз
- әлеуметтік әлеуетіңіз бен дағдыларыңыздың болмауына байланысты төмен өзін-өзі бағалауға ықпал етеді
- Сіздің мансабыңыздағы жетістіктерді шектеу
- Сіздің бағаларыңызға ықпал ету
- қай жерде және қандай әрекеттерде шектеу қою
3. Ашу:
Әлеуметтік мазасыздығы бар кейбір адамдар ашулануы мүмкін. Олар әлеуметтік жағдайларды жасауға немесе олардың қажеттіліктерін елеусіз қалдыруға мәжбүр еткені үшін, олар өздерін немесе өзгелерді ренжітуі мүмкін. Бұл сезімдер көтеріліп, соңында ашу-ыза ретінде көрінуі мүмкін.
Сіз өзіңіздің ашкөздігіңізді дұрыс емес тәсілдермен өшіріп тастаңыз немесе жақындарыңызға кіріп кетесіз, бұл сізді өзіңізді кінәлі сезінуіңізге және өзіңіздің әлеуметтік көңіліңізді нашарлатуға мүмкіндік береді. Әлеуметтік мазасыздықтың барлығының бәрі де ашуланбайды. бұл адамдар үшін маңызды мәселе болуы мүмкін.
4. Нашақорлық :
Егер сіз әлеуметтік алаңдаушылық танытсаңыз және сізді қорқытатын нәрсе істеу керек болса, мысалы, жұмысқа баяндама жасасаңыз, сіз өзіңіздің жүйкеңізді тыныштандыру үшін сіздің алаңдаушылықты спиртпен немесе есірткімен емдеуге азғырылуы мүмкін.
Мазасыздық бұзылған адамдар ішімдік пен дәрі-дәрмектерді басқа адамдарға қарағанда үш есе артық пайдалануы мүмкін. Бұл заттарды қолданған кезде сізге кейбір жеңілдету мүмкін, ол қысқа мерзімді және өте зиянды болуы мүмкін. Ол тәуелді болу үшін әлеуетін арттырып, сүйенуіңіз керек.
Маладаптивтік мінез-құлықты жою
Медициналық қызмет көрсетушілер бейімделу мінез-құлықтарын дамытудың маңыздылығын атап көрсетеді.
Адаптивтік әрекеттер - бұл жағдайды оңды ету үшін жауапты өзгертуге мүмкіндік беретін әрекеттер.
Бұл мінез-құлық күнделікті өмірдің талаптарын сәтті басқаруға және басқалармен қарым-қатынаста болу үшін маңызды. Олар қамтуы мүмкін
- Әлеуметтік дағдылар: Бұл әңгімелесу дағдылары және жаңа достар табу сияқты нәрселерді қамтуы мүмкін. Әлеуметтік дағдыларды дамыту, алаңдаушылық сезінгенмен, әлеуметтік өзара әрекеттесуді жеңуді жеңілдетеді.
- Жеке жауапкершілік: Жеке жауапкершілікті өзіңізге қажетсіз қолдау үшін басқаларға сүйенбеу дегенді білдіреді. Мазасыздыққа қарамастан, бұл күнделікті өмірде күнделікті өмірде жұмыс істеп, жұмысқа тұру және үй шаруашылығын жүргізу үшін қажет.
- Ашық сөйлеу дағдылары: Егер сіз сөйлейтін сөйлесу сіз үшін ерекше мәселе болса, адаптивтік дағдылар сахналық қорқынышты жеңуге және сөйлеу қабілетіңізді дамытуға арналған сабақ жүргізуді қамтуы мүмкін.
- эмоционалды реттеу : эмоцияларды қалай бағындыруды үйренуді үйрену әлеуметтік мазасыздықты басқарудың адаптивтік дағдыларын дамытудың қажетті қадамы болып табылады.
Көптеген әлеуметтік мазасыздықтар бейімделгіш мінез-құлықтың болмауы; алайда, бұл дұрыс емес әрекеттерді тоқтату мүмкін емес дегенді білдірмейді.
Әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуына мамандандырылған терапевтпен жұмыс істеу сізге сіздің қатерлі мінез-құлықты және триггерлерді анықтауға, содан кейін осы мәселелерді шешудің стратегиясын жасауға көмектеседі.
Позитивті ойларды нығайту үшін әлеуметтік дағдыларды үйрену арқылы терапия моральды мінез-құлықты жеңуге елеулі өзгерістер енгізе алады.
Сөзден шыққан сөз
Егер сіз мазасыздықтың мінез-құлқы әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуын жеңу қабілетіңізге кедергі келтіретінін байқасаңыз, сіз өзіңіз тұратын мәселелерді талқылау үшін отбасылық дәрігеріңізбен немесе психикалық денсаулық сақтау бөлімімен кездесуге болады. Егер сіз SAD үшін емделмеген болсаңыз, когнитивті-мінез-құлық терапиясы (CBT) немесе емдеу сізге пайдалы болуы мүмкін екі ғылыми дәлелденген терапия формасы.
> Дерек көзі:
> Boden M, John O, Goldin P және т.б. Когнитивті мінез-құлық терапиясына кішігірім сенімнің рөлі: әлеуметтік мазасыздық бұзылыстарынан дәлелдемелер. Behav Res Ther . 2012; 287-291.
> Brady K, Tolliver M. Алкогольді пайдалану > және > Мазасыздық: Диагностика және басқару мәселелері. Am J Psychiatr. 2007 ж .; 217-221.
> Calvete E, Orue I, Hankin BL. Жасөспірімдерде ерте моральдамдық схемалар мен әлеуметтік алаңдаушылық: алаңдатарлық автоматты ойлардың аралық рөлі. J Мазасыздықтың бұзылуы . 2013 ж. 27 (3): 278-288.
> Piccirillo ML, Taylor Dryman M, Heimberg RG. Ересектердегі қауіпсіздік мінез-құлықтары әлеуметтік қауіп-қатермен: шолу және болашақ бағыттары. Behav Ther . 2016; 47 (5): 675-687.