Қалай сатып алуды әдетке айналдыру керек
Қайта өрлеу - бұл тіпті ең жақсы түрде ұйымдастырылған және кез-келген нүктесінде де уақытша құрбандықтың құрбаны болған нәрселердің бірі. Үй тапсырмасын шынымен жасаған кезде теледидардан соңғы рет көргеніңіз туралы ойланыңыз. Әдеттегідей, ұзаққа созылуы сіздердің өміріңізге, соның ішінде бағаларыңызға зиянды әсер етуі мүмкін.
Сонымен, соңғы секундта тапсырмаларды орындаудан туындайтын стресстен, алаңдаушылық пен нашар өнімділіктен аулақ болу үшін оқушылар мен басқа адамдар не істей алады? Зерттеушілер кестені жасау, академиялық тапсырмаларды мұқият жоспарлау және уақытты басқару дағдыларын жетілдіру дағдарыстың алдын алудың тиімді әдістерін ұсынады.
Қорқынышпен күрес
Қорқыныш созылуға ықпал ететін фактор болып табылады. Бұған сәтсіздіктен қорықу, қателіктерден қорықу немесе тіпті табысқа жетуден қорқу жатады.
Психолог Сюзан Краусс Уитбурн, Психология Бүгінгі таңда «Іздестіру іздестіру» басылымының авторы және авторы, сіздің қате сенімдеріңізді сынау маңызды екенін көрсетеді.
Егер табысқа жетуден қорқатын болсаңыз, онда сіз оған лайықсыз деп сендіресіз, өзіңізді жеңе білу сізді мақсаттарыңызға жетуден сақтап қалуы мүмкін екенін түсіну маңызды. Сізді бастамаудан сақтайтын қорқынышқа назар аудара отырып, сіз дағдылануды әдетке айналдыруды бастай аласыз.
Тізім жасаңыз
Жасау керек нәрселермен жұмыс тізімін жасау арқылы бастаңыз. Қажет болса, кез келген элементтің жанында күнді белгілеңіз.
Әрбір тапсырма қанша уақытқа созылатындығын бағалаңыз, содан соң әрбір санды қаншалықты ұзақ уақытқа дейін бағалайтын когнитивті тұзаққа түспесеңіз.
Үздіксіз басқарылатын сегменттер жобалары
Үлкен жобамен кездестірген болсаңыз, жұмысты толық көлемде қарастырған кезде қорқынышты, қорқытып немесе тіпті үмітсіз сезінесіз. Осы сәтте тізімде жеке элементтерді алып, оларды бірнеше қадамдарға бөліңіз.
Егер сізге сынып үшін қағаз жазу керек болса, сізге қандай қадамдар керек? Егер сіз үлкен отбасылық іс-шараны жоспарлап отырсаңыз, онда сіз не істеуіңіз керек және қандай қорлар алу керек? Тапсырманы орындау үшін сіз өтуге қажетті процедураны сипаттайтын тізім жасағаннан кейін, сіз жеке «бала қадамдарымен» жұмыс істеуді бастауға болады.
Қайта өрлеудің басталуын мойындау
Сіз тізімдегі элементтерді шеше бастағанда, созылулар туралы ойлар сіздің ақылыңызға ене бастағанда, назар аударыңыз. Егер сіз өзіңіздің ойыңызша «қазір бұны істей бермеймін» немесе «Бұдан кейін жұмыс істеуіме уақыт бар» деп ойласаңыз, онда ұзақ уақытқа созылатындығыңызды білуіңіз керек.
Қажет болғанның орнына, тапсырманы орындау үшін кем дегенде бірнеше минут жұмсамаңыз. Көптеген жағдайларда, сіз өзіңіз бастағаннан кейін аяқтау оңайырақ екенін білесіз.
Шексіздіктерді жояды
Телевизиядағы нәрселерге назар аударғанда немесе достарыңыздың Facebook статусының жаңартуларын тексеріп жатқанда ешқандай нақты жұмыс істеу қиын. Өзіңізді музыкалық, теледидарлық және әлеуметтік желілер сияқты барлық алаңдаушылықтарды өшіретін уақыт кезеңін тағайындаңыз және сол уақытта барлық назарыңызды тапсырмаға бағыттаңыз.
Өзіңізге алғыс айтамыз
Сіз тапсырманы орындағаннан кейін (немесе үлкен тапсырманың кішкене бөлігін) өзіңіздің күш-жігеріңіз үшін өзіңізді сыйлаған маңызды. Сізге спорттық іс-шараға қатысу, видео ойын ойнау, сүйікті теледидар шоуын көру немесе әлеуметтік бөлісу сайтында суретке түсе ме, қызықты және жағымды нәрсені табуға мүмкіндік беріңіз.
Соңғы ойлар
Ұзақ уақытты әдеті бұзу оңай емес. Өйткені қарапайым болса, онда үнемі созуды көздейтін оқушылардың 70-95 пайызы болмайды. Күтуге талпындыратын күш-жігер, әсіресе көңілді және ойын-сауық көңіл-күйін кетіру үшін айналамызда көп нәрсе болған кезде күшті болуы мүмкін.
Ұзақ созылу сізді толықтай аулақ бола алмайтын нәрсе болмауы мүмкін, себебі сіз неге ұзаққа созылғандығыңызды және осы тенденцияларды қалай жеңуге болатыныңызды біле аласыз. Осы стратегияларды іске асыра отырып, сіз мұрынға ұқсатып, осы маңызды тапсырмаларға қол жеткізе аласыз.