Тыныс алу жаттығулары ақылға қонымды!
Тыныс алу жаттығулары жиі стресті жеңілдету үшін тыныс алу жаттығуларын ұсынады, жеке стратегия ретінде немесе медитациямен , йогамен және басқа да стресс-релиз әдістерімен бірге қолдануға арналған . Журнал мақалаларындағы, блогтардағы және ең көп сатылатын кітаптардағы стрессті жоюға ұсынылған тыныс алу жаттығуларын жиі көруге болады. Олар қарапайым, оңай жұмыс істейтін және іс жүзінде барлық адамдар үшін тиімді болатын «алтын» стресстік жеңілдету стратегиясының бірі.
Тыныс алу жаттығулары ең танымал және әдеттегідей ұсынылған стресс алып тастаушылардың бірі:
- Олар тез жұмыс істейді.
- Оларды кез-келген жерден орындауға болады.
- Олар игеруге өте аз тәжірибе жинайды.
- Олар тегін.
- Оларды тыныштандыру үшін стресстік жағдайдың ортасында пайдалануға болады.
- Олар созылмалы стресстің теріс әсерлерін болдырмауға көмектесіп, стресстік жауапты тиімді түрде жоя алады.
Тыныс алу жаттығуларының артықшылықтары
Тыныс алу жаттығулары керемет пайда әкеледі, өйткені олар стресстік реакцияларды кері қайтара алады , ол уақытша басталса және уақытында кері кетпесе, созылмалы күйзеліске әкелуі мүмкін. Бұл шынымен сіздің денеңізге зиян келтіруі мүмкін. Демек, тыныс алу жаттығуларын созылмалы күйзелістерден туындаған көптеген қиындықтарды қалпына келтіру үшін қолдануға болады. Науқаста тыныс алуды бәсеңдету кейде релаксацияның қуатты жай-күйін тудырады және дене температурасын көтереді.
Сонымен қатар, тыныс алу терапиясы келесі жағдайларды емдеуде табысты қолданылады:
- Кернеу сезімі
- Hyperventilation
- Жанып кету
- Бас ауруы
- Созылмалы шаршау
- Ұйықтау проблемалары
- Шоғырлану мәселелері
- Мазасыздық және фобия
- Панистің бұзылуы
- Депрессия
- Жүрек ауруы
(Тыныс алу жаттығулары ауыр жағдайларды емдеуде дәрігердің көмегін алмастырмауы керек, бірақ тыныс алу жаттығулары емнің тиімді бөлігі болуы мүмкін екенін ескеру маңызды).
Тыныс алу жаттығуларын қашан тексеріңіз
Тыныс алу жаттығулары кез келген уақытта физикалық стресті азайту және релаксацияға көмектесу үшін қолданылуы мүмкін. Дегенмен кейде тыныс алу жаттығулары - өз бетімен немесе басқа да стресс-стресстік стратегиямен байланысты ең жақсы таңдау болып табылады, және басқа стратегияларды тиімдірек етудің өзге кезеңдері бар . ол сізге осы әмбебап стресстен бас тартуды және сізге неғұрлым мамандандырылған немесе ауыр міндеттерді таңдау керек болған кезде білуге көмектеседі.
Тыныс алу жаттығулары ең тиімді болған кезде:
- Сіз стресстік сезінесіз бе, әлсіздікке ұшырайсыз ба?
- Сіз атап айтасыз және сіз неғұрлым нақты ойланғыңыз келеді.
- Сіз денеңіздегі кернеуді босатқыңыз келеді.
- Сіз өзіңізді ренжітіп, «нәрселерді баяулатқыңыз» келеді.
- Сіз пікірталастың ортасындасыз және сіз өзіңізді орталықтандырылған сезінгіңіз келеді.
Басқа стратегияларды көргенде
Әлбетте, тыныс алу жаттығулары әлемдегі проблемаларды шеше алмайды, ал кейбір жағдайларда стресстік жеңілдету стратегиясын қолдануға болады. Тыныс алу жаттығулары сіздердің стресстеріңізді қалпына келтіріп, ағзаңызда сезінетін стрессті азайтуға тамаша келеді, бірақ олар болашақ стресстің пайда болуына жол бермейді. Дегенмен олар тұрақты түрде тәжірибе алмасады, алайда олар стресстік жағдайларды азайтады.
Егер сіз бірдей стресстерді бірнеше мәрте сезінген болсаңыз, тыныс алу жаттығулары стресстерлерге неғұрлым ыңғайлы түрде жауап беруге көмектесуі мүмкін, бірақ кейбір стресстерді жою үшін өмір салтыңызды өзгертетін белсенді стратегиялар да жақсы идея болуы мүмкін. Мысалы, сіздің жұмысыңыздағы жағдайды өзгерту жұмыс кернеуін болдырмау немесе қарым-қатынас дағдыларын дамыта отырып, осы жағдайлардан күнделікті стрессті бастан кешіргенде дем алу жаттығуларын пайдаланудан гөрі тиімдірек болуы мүмкін.
Тыныс алу жаттығуларының түрлері
Мен айтқанымдай, тыныс алу жаттығуларын өздері немесе басқа да стресс-релиз техникалары қолдануға болады.
Олар бірнеше секунд немесе бірнеше минутқа жасалуы мүмкін. Сіз шынымен тәжірибе жұмысын жасай аласыз. Келесі әрекеттерді орындау үшін кейбір тыныс алу жаттығулары:
- Терең тыныс алу (балалар немесе ересектер үшін)
- Каратэ тыныс медитация
- Тыныс алу және ванналық медитация
Көздер:
Кристеллер, Дж. (2008). Зиялы ойлау. Лехерде, Пауыл; Woolfolk, Роберт; Симе, Уэсли. Стресс менеджменттің принциптері мен практикасы, үшінші басылым. (393-427 бет). Нью-Йорк, Нью-Йорк: Гилфорд баспасөзі.
Ван Диксхорн, Ян. Толық денені тыныс алу: тыныс алуды қайта даярлау жүйесіндегі перспектива. Лехерде, Пауыл; Woolfolk, Роберт; Симе, Уэсли. Стресс менеджменттің принциптері мен практикасы, үшінші басылым. (291-332 бет). Нью-Йорк, Нью-Йорк: Гилфорд баспасөзі.