Эмоционалдық түсіну, кез-келген уақытта сезінген эмоцияларды анықтай алады. Эмоцияларды , әсіресе посттравматикалық стресстік бұзылулармен (ПТРС) тиімді басқару үшін , алдымен сіз сезінген нәрселердің барынша сенімді болуы қажет.
PTSD және эмоциялық таным
Егер сіз ПТД бар көптеген адамдар сияқты болсаңыз, сіз жиі бақылауға және күтпеген болып көрінбейтін және көрінетін қиын интенсивті және ыңғайсыз эмоцияларды сезінесіз.
Сіз қандай эмоцияларды сезінгеніңізді білмей, оларды бақылау қиынға соғады.
Сондықтан эмоциялық сезімдерді арттыру жолдарын үйрену маңызды. Сіз өзіңіздің және басқа адамдардың эмоционалдық хабардарлық баспалдақтарына немесе спектріне қай жерде екенін анықтауды үйрену арқылы бастауға болады.
Эмоционалды таным деңгейлері
Сіздің кез-келген эмоция туралы хабардар болуыңыз туралы хабардарлықтан толық хабардарлыққа дейінгі спектрге түседі деп айтылады . Drs. Лэйн мен Шварц бұл спектр алты эмоционалдық ақпараттанудың алты деңгейіне түседі, оның ішінде:
- Эмоционалдық түсінік жоқ: сіз өзіңіздің сезіміңізді немесе эмоцияларыңыздың тіпті бар екенін білмейміз. Мысалы, сіз: «Мен өзімді жоғалтқандықтан сезінемін» деп айтуға болады. Дегенмен, бұл эмоционалдық жағдай емес, бағалау немесе шешім.
- Дене сезімін білу: сізде сезім туралы бірнеше хабардар болу керек, бірақ олар тек жүрек соғу жылдамдығын немесе бұлшықет кернеулігі сияқты дене сезімін тудыруы мүмкін.
- Мінез-құлық туралы хабардар болу: Сіз эмоцияны сезінудің нәтижесі ретінде қалай әрекет етгіңіз келетінін біле аласыз. Мысалы, сіз: «Мен бұл жағдайды мүмкіндігінше тезірек қалдыру сияқты сезінемін», - деп қорқады немесе алаңдаушылық тудырады немесе « ашуым бар деп ойлаймын».
- Эмоционалдық жағдайдың бар екендігін білу : Сіз эмоцияның бар екенін білесіз; дегенмен, сіз қандай сезімге ие болатынын анықтау қиынға соғуы мүмкін. Мысалға, сен өзіңді жаман сезінесің бе, әлде шамадан тыс сезінгеніңді білу үшін жеткілікті хабардар болуыңыз мүмкін, бірақ одан да нақты ештеңе жоқ. Бұл кейде біркелкі эмоционалдық жағдай деп аталады.
- Эмоциялық сезімталдық туралы сараланған түсінік: Біз эмоционалдық ақпараттанудың жоғары деңгейіне жеттік. Бұл деңгейде сізде бар ерекше эмоциялар туралы білесіз. Қайғымен, ашуланудан, қорқыныштан, алаңдаушылықпен, бақытпен, қуанышпен немесе көңіл көтеруіңізді сезінген көңіл-күйді кез-келген уақытта көрсете аласыз.
- Эмоциялық сезім: Бұл эмоционалды түсінудің жоғарғы деңгейі. Бір уақытта бір-біріне қарама-қайшы көрінетін эмоцияны, мысалы, қайғы мен бақытты сезінуіңізге болатын сезімдердің қатарын білесіз. Мысалы, баласы бірінші рет мектепке баратын анасы баланың осы сәтте қол жеткізгеніне өте қуанышты, алайда оның баласының тез өсіп келе жатқанын көргенде мұңды.
Осы теориядан бастап, эмоциялық таным деңгейлері деңгейлері (LEAS) әзірленді және клиникадан тыс және эмоциялық хабардарлықты бағалау және зерттеу үшін кеңінен қолданылады. LEAS-дың бес деңгейі физикалық сезім, әрекет ету үрдістері, біртұтас эмоциялар, эмоциялардың араласуы және эмоциялар аралас қоспасы болып табылады.
Сіздің эмоцияларыңызды қадағалаңыз
Эмоциялардың деңгейлерін жақсы түсінгендей сезінгеннен кейін, өзіңіздің сезіміңізді бақылап отыруды әдетке айналдырыңыз - өзіңіздің сезіміңіз туралы және өзіңіздің күндеріңізде оны анықтау үшін уақыт бөле отырып.
Кез-келген шеберлігіңіздің арқасында, эмоциялық сезіміңізді арттыра отырып, уақытты және жұмысты талап етуі мүмкін. Дегенмен, сіз өзіңіздің барлық сезімдеріңізді әрдайым анықтай алмасаңыз да, оны түсінуге тырысу керек ақпаратты пайдалана аласыз.
Мысалы, егер жүрегің жарысып жатқанын білсеңіз, сізде жаман нәрсе болуы мүмкін деп ойлайсыз және қорқыныш пен қорқыныш адамдардың осы жағдайдағы ортақ эмоциялар екенін білесіз, сіз өзіңізді алаңдатып жатқаныңызға сенімді бола аласыз. немесе қорқыныш.
Сұраққа жауап берген соң, «Эмоциялық түсінік дегеніміз не?» өзіңіздің көңіл-күйіңізді бақылап отыру дағдысын иемденген болсаңыз, эмоционалды хабардарлық сатысына көшу бойынша күш-жігеріңізді жақсы өткізесіз.
Сондай-ақ, жақсы эмоционалдық хабардар болу сіздің ТТЖ-ны басқарудың басқа да маңызды жолдарын үйрену үшін берік негіз бола алатындығын есте сақтаңыз.
Көздер:
Lane RD, Schwartz GE. Эмоционалды түсіну деңгейлері: Когнитивті-даму теориясы және оны психопатологияға қолдану. Американдық психиатрия журналы . 1987 жылғы сәуір, 144 (4): 133-143. doi: > 10.1176 / ajp.144.2.133.
> Аризона университеті. Эмоцияны түсіну шкаласының деңгейі. Ричард Лэйн / Аризона билеушілердің алқасы. 2015 ж.