1 - Стресс және әйелдердің денсаулығы: Стресті азайтып, сау болыңыз
Әйелдер ерекше стресске ұшырайды және стресстік жеңілдету және салауатты өмір салтын таңдауға қатысты ерекше қажеттіліктерге ие. Төменде әйелдердің денсаулығын жақсарту үшін өмір салтын өзгертуге болатын тәсілдері бар.
Әлеуметтік қолдау үлкен стресстік болуы мүмкін. Достар бізді әртүрлі тәсілдермен, көмекші құлаққанды ұсына отырып, көмекші несие беруге көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, күшті әлеуметтік қолдау көрсететін адамдар дені сау, бақытты әрі аз стресске ұшырайды. Әйелдер үшін, әсіресе, бұл өмірдің маңызды бөлігін тәрбиелеу үшін, өйткені әйелдердің сезімін бөлісу және көмекші желілерді қалыптастыру арқылы стрессті жиі ұстануға бейім.
Әйелдер үшін достық қарым-қатынастың біреуі - бұл күндері өзімізді көбірек және жанашырлықпен сезіну. Жұмыс, балалардың немесе басқа міндеттемелердің талаптары ерлі-зайыптылармен достық қарым-қатынас жасайтын уақытты алуы мүмкін, сондықтан әйелдердің өз өміріндегі әлеуметтік қолдауды дамытуға тырысуы маңызды.
Әлеуметтік қолдаудың келесі ресурстары Сізге стресстік уақыттарда көмектесу және көңілді уақыттардан ләззат алу үшін сізге қажетті достық қарым-қатынастарды дамытуға көмектеседі.
- Шынында қолдау көрсететін достықты қалай құруға болады
- Достар шеңберін қалыптастырудың тәсілдері мен әдет-ғұрпы
- Тыңдау дағдыларымен достық қарым-қатынас жасау
- Жақсы қарым-қатынасыңызбен қарым-қатынасыңызды жақсарту
- Қақтығысты реттеудің ең жаман жолдары
2 - балансты табыңыз және айтуға үйретіңіз Жоқ
Әйелдер бүгінгі күні көптеген рөлдерді ойнайды, және осы рөлдердің кез-келгені барлық тұтынушы болуы мүмкін, өйткені өмірдің әртүрлі салаларына арнау үшін уақыттың дұрыс теңгерімін табу стратегиялық жоспарлауды қажет етуі мүмкін. Дегенмен, жоспарлау, басымдықсыз және үзіліссіз, міндеттер әрбір бос уақыттағы уақытты алып, уақытты , жаттығуларды , достықты және тіпті ұйқы сияқты маңызды және өзін-өзі тәрбиелеу іс-шаралары үшін әйелдің кестесінде аз немесе уақыт қалдырады.
Келесі ресурстар сіздің өміріңіздегі әрбір салаға жеткілікті уақыт бөлетіндіктен, сіздің өміріңізде баланстың жақсы деңгейін табуға көмектесуі мүмкін, және сіз осы аймақта өткізген уақыттың мөлшері сіз үшін маңызды екенін көрсетеді.
- Жоқ деп айтуға болады: Егер сіз өзіңіздің уақытыңызға тым көп әрекеттер мен сұрауларға «иә» деп жауап берсеңіз, бұл мақала сізге көмектесе алады.
- Жұмыспен қамтылған адамдарға арналған стрессті босатушылар: Егер сіз өзіңіз қалағаныңыздан көбірек болсаңыз және демалысты қабылдай алмасаңыз, демалуға және көңіл көтерудің бірнеше жолдары бар.
- Жұмыспен қамтылған адамдарға арналған қосымша энергия: Егер сіз өз кестеңізді бұза алмасаңыз, мұнда қосымша күш жұмсаудың бірнеше жолдары бар, осылайша сіз стресс деңгейлерін төмендетіп, сақтай аласыз.
3 - Стресс және денсаулық: Сіздің денеңізге қамқорлық
Әйелдер жиі басқалардың қамқоршысы. Біз ерлер мен балаларға, достарымыз бен отбасыларына қамқорлық жасаймыз, бірақ әрқашан өз денемізге қамқорлық жасамаймыз. Күйзелістің өзі физикалық залал келтіргендіктен, әйелдердің денемізді және жанымызды тәрбиелеу жолымен стрессті жеңілдету маңызды. Денеңіз үшін керемет стресс алып тастайтындар:
- Жаттығу: Жұмысқа кіріскенде белсенді жұмыс істей отырып, көптеген денсаулығыңыз, сұлулық пен стресстік басқару артықшылықтары бар, соның ішінде дененің жасанды денесі, энергияның үлкен деңгейлері, жалпы денсаулықты жақсарту, бумен соққылау мүмкіндігі, пейзаждың өзгеруі және ойланудың катализаторы сізді насихаттайтын нәрселерден басқа. Стрессті жеңілдету үшін жаттығулардың ең тиімді түрлерін оқыңыз.
- СПА емдеуі: Сіз жоғарғы сПА-ға барасыз ба, үйдегі СПА-ға тәжірибе жинасаңыз, сырттағы денеңізді сындырып, өзіңіздің ішкі сезіміңізді бұзып, одан кейін сергіген және әдемі сезінесіз. Үйде СПА құру туралы әрі қарай оқу туралы және оны қолдану әдеті туралы көбірек біліңіз.
- Салауатты тамақтану: Салауатты диета сізді жұқа етуден гөрі көп артықшылықтарға ие; өйткені нашар диет стресс деңгейін жоғарылатуы мүмкін , салауатты тамақтану сізді көбірек қуатпен қалдырады, неғұрлым нақты ойлауға және стресстікке төзімділікпен жауап беруге болады. Бос емес және стресс болған кезде пайдалы тамақтану туралы көбірек біліңіз.
Апта бойы әйелдер денсаулығына арналған қосымша ресурстар қосылады
4 - жеткілікті ұйқы
Зерттеулерге және осы сайттағы сауалға сәйкес бізде тым көп ұйқысыз ұйқысыз және ұйқының тапшылығында жұмыс істемейді. Бұл бізді басқа нәрселермен қатар , бізді аз өнімді және стресске бейім қалдырады. Әйелдер, олардың жұмыс кестелері мен бірнеше рөлдеріне байланысты, көбінесе қажет болғаннан гөрі ұйқының аз болуын сезеді немесе стресске байланысты жақсы түнгі ұйқыға жете алмайды. Егер сіз өзіңізді ұйықтамай жатсаңыз, төмендегі ресурстар сапалы ұйқыны жақсы жұмыс істеуі үшін сізге көмектесе алады.
- Стресті және ұйқы: Тым аз ұйқыны тудыруы мүмкін физикалық және эмоционалдық зақымданулар туралы біліп алыңыз және мұның барлығы стресс деңгейіне қалай әсер етеді?
- Қуаттың артықшылықтары: Қуатты дірілдеуді стресстік басқару құралы ретінде пайдалану, өнімділікті арттыру және осы процесте денсаулықты жақсарту туралы оқыңыз.
- Ұйықтау құралдары: Егер сіз ұйықтап, ұйықтап жатсаңыз немесе әр түнде сапалы ұйқасқа қол жеткізе алмасаңыз, бұл сіздерден жақсы ұйқыны алуға болатын табиғи тәсілдер.
- Сіз артық жоспарланғансыз ба? Алдыңғы бетте айтылғандай, тым бос емес. Адамдардың тым аз ұйқысы немесе сапасыз ұйқыдан зардап шеккенін атап өткен басты себептердің бірі. Міне, сіздің кестеңізді қысқарту туралы білгіңіз бар.
5 - Сенің сезіміңмен байланыста бол
Жиі біз жиі біздің ішкі данышпанды елемеуіміз керек және біздің мақсатымызға жету үшін немесе бізден күтілетін нәрсені істеуге ұмтылуымыз керек. Егер бұл нәрсе маңызды болса да, біздің сезімдерімізді таңдауымыз бен өміріміз туралы айтып жатқандығын әдетте ескермейтін болсақ, біз шынайы жандарымызға сәйкес келмейтін және біз үшін жарамайтын таңдау жасаймыз.
Біздің сезімімізбен байланыста болу денсаулыққа арналған құрал ретінде қарастырылуы керек. Әртүрлі оқиғалар бізге қалай әсер ететінін толық біліп, келесі нәрселерді шешуге көмектеседі:
- Тым көп нәрсе істеу керек
- Біз үшін қандай адамдар жақсы, ал бізді қуат пен өзін-өзі сенімді сезінеді
- Қандай мақсатымыз біздің күш-жігеріміз бен мүдделерімізге сәйкес келеді
- Сондай-ақ өмірдегі маңызды шешімдер біздің стресс деңгейіне әсер етеді.
Әдетте өз сезімдерімізді жеңілдетуге немесе түйсігі болмаса, бұл нәрселерді кез-келген уақытта реттеуге болады. Бұл аздап тәжірибе алуы мүмкін, бірақ сіз өзіңіздің сезіміңіз туралы сіздің өміріңіз туралы айтуға тырысып жатқан нәрселерді елемей, өзіңіздің ішкі данышпаңды тыңдаудан пайда көресіз.
Төмендегі ресурстар көмектесуі мүмкін :
- Журналистика: Журналистикада стресстік басқару және денсаулыққа пайдалы артықшылықтар бар, сондай-ақ өздігінен керемет ашу құралы болу әлеуеті бар.
- Бұл туралы әңгімелесу: Жақын досыңызбен немесе тіпті өзіңіздің сезіміңіз туралы кәсіпқойыңызбен сөйлесіңіз және өзіңіздің сезімдеріңізді сұрыптауға неге көмектесе аласыз. Олар сондай-ақ ойлау процесі туралы ойланбаған нәрселер туралы айтуға болады.
6 - Өзіңіз туралы сөйлесуді өзгертіңіз
Әйелдер өзін-өзі сөйлесудің сыни әдісін қабылдауға дағдыланады. Өзіңіздің сөйлесу стилі балалық шағында дамиды және сіз көріп, әлеммен өзара қарым-қатынаста боласыз. Ол сондай-ақ өзіңіздің сөйлесуіңізге байланысты стресстің деңгейін төмендетуі немесе азайтуы мүмкін. Егер теріс пікірталас стилі немесе пессимистік көзқарас дамыған болса, мүмкіндіктің төмен болуына, сіздің әлеуетіңізді төмендетуге және оқиғаларды қажет ететіннен гөрі стресстік сезінуге болады. Бақытымызға орай, сіз өзіңізді әңгімелесудің оптимистік стилін дамыта аласыз және бүгінгі таңда кішігірім қадамдар жасау арқылы позитивті ойлау әдетін қалыптастыра аласыз. Төмендегі ресурстар сізге әлемді қалай көретіндігіңізді жақсы түсінуге көмектеседі және қажет болғанда, ең аз кернеумен жақсы жұмыс істеп тұру үшін өзгерістер енгізуге көмектеседі.
- Negative Self-Talk: Теріс пікірталастың стресс деңгейіне қалай әсер ететінін біліңіз.
- Оңтайландырудың артықшылықтары: Оңтайландырудың алғашқы кезеңін неге аяқтайтынын және олар жасаған кезде сау және бақытты екенін біліңіз!
- Оңтайлылықтың өзіндік сынағы: Көпшілік адамдар өздерінің оптимистер екенін ойлайды, бірақ олар оптимистік ойлау процесінде айрықша ерекшеліктерге ие емес. Қайда тұрғаныңызды көру үшін ойлау стилін тексеріңіз.
- Позитивті өзін-өзі талқылау: Өзіңізбен сөйлесу тәсілін қалай өзгерту керектігін, өмірдегі оқиғаларды ойлану және түсіндіруді үйреніңіз.
7 - Өзіңіз үшін уақыт табыңыз
Әйелдер, соның ішінде аналар үшін, жандарымызды тәрбиелеп, тірі сезінуімізге көмектесетін нәрселерді жасауға уақытты үнемдеу үшін маңызды; егер болмасақ, біз күйіп қалуымыз мүмкін, ал біз өз өмірімізде басқаларға пайдалы бола алмаймыз. Стресс-менеджменттің тұрақты тәжірибесі - бұл қажеттілік және ол хобби, жаттығу түрі, шиеленісуді жасайтын тәжірибе немесе басқа әдетке айналуы мүмкін, бірақ өзіңізді сезінуге көмектесетін нәрселерге уақыт бөлу маңызды Сіздің ең жақсы. Төменде сіз стресс-реликті емдеудің тұрақты тәжірибесін табуға көмектесетін маңызды ресурстар бар:
- Салауатты жаңа әдетті таңдай білу: Жаңа стресс жағдайына бейімделудің ең оңай жолы, өзіңіздің жеке өміріңізге және өмір салтыңызға сай келетінді таңдауы мүмкін. Бұл тест сізге сіз үшін ең жақсы стресс алып тастайтын құралдарды көрсетеді.
- Бұл әдеттене араласқаныңыз: Сіз өз өмір салтыңызға қосылу үшін стрессті басқару әдісін таңдағаннан кейін, бұл кеңестер оны әдетке айналдыруға көмектеседі.
- Өзіне-өзі қамқорлық жасау стратегиясы: Бұл идеялар сізге өзіңізді өзгертуге көмектеседі.
8 - Сіздің жыныстық өміріңізді сақтаңыз
Жұмыспен қамтылған кестелерде әйелдер толық жұмыс күндерін, балалармен бірге үйде тұруды немесе мектепке баруды қалайды, күннің соңында әйелдер жиі таусылады. Осының салдарынан кейде секс өмірдегі барлық нәрселерге, әсіресе әйелдер үшін, артқы орынға ие болады. Дегенмен, сіз біреуді кездестіруге тура келмей ме, қарым-қатынастарыңызда жұмыс істеуге тырысасыз ба, әлде жыныстық қатынас үшін тым қымсынбаңыз, жыныстық қатынасқа түсу және романтикалық өміріңізді де басымды ету керек. Төмендегі ресурстар көмектесуі мүмкін:
- Сезілген кезде көңіл күйіне қалай жетуге болады
Егер сізде стребстің басталуымен либидо кетсе, бұл мақала сіз үшін! (Сіздің әріптесіңіз рахмет.) - Сезiктi жеңiлдету жыныстың артықшылығы
Неліктен секс өзі секс үшін тым кернеулі сезінетін адамдар үшін үлкен стресстік болуы мүмкін екенін біліңіз. - Сүйіспеншілік, бақыт және стрессті жеңілдету
Сүйіспеншілікті табу күш-жігерін жұмсауды талап етеді, бірақ бұл ұзақ уақытқа тұрарлық. Егер сіз жаңа қатынастар іздеу үшін өзіңізді тым бос деп тапсаңыз, бұл қор сізге кейбір өзгерістер жасауға көмектесуі мүмкін. - Байланыстар бөлімі
Сіз өзіңіздің қарым-қатынастарыңызға назар аудармасаңыз, бұл қорлар денсаулықты сақтауға көмектеседі.
9 - Жаман әдеттерден аулақ болыңыз
Әйелдер де стресспен күресуге бейім, денсаулығынан аз, мысалы, артық және темекі шегуді ішу сияқты. Әйелдер арасында эмоционалды тамақтану жаңа нәрсе емес. Бақытымызға орай, әйелдер өздерін интроспекциялауға жақсы мүмкіндік алады, сондықтан сіз өзіңізді дұрыс емес дағдыға айналдырсаңыз, стресстің түп-тамырымен танысып, стресспен күресу тәсілін өзгерте алсаңыз - бұл сіз үшін тамаша идея. Бұл қорларды дұрыс емес емдеу дағдылары туралы көбірек ақпарат алу үшін қараңыз және салауатты өмір салты үшін ресурстарды табыңыз.
- Стресске қатысты дұрыс емес жауаптар және олар сізге қалай әсер етеді Төменде адамдардың стресске, олардың әсері мен денсаулығына қарсы күреске арналған әдеттегі бес тәсілі бар.
- Қиындықтар және басқа да қатерлі жауаптар: темекі, алкоголь, зиянды диета, бақыланбайтын ашулану және тағы басқалар
Сайттың осы бөліміндегі стресске тәуелділіктердің және басқа да дұрыс емес жауаптардың әсері туралы қосымша ақпарат алыңыз. - Интроспективті стрессті босатушылар
Бұл кернеулерді жеңілдеткіштер сіз өзіңіздің стресстің түп-тамырымен танысып, оның түп-тамырымен өзгерте аласыз.