1 - Кіріспе: Зиянды стресті жою және тұлғалық факторлар
Стрестің елеулі үлесі оқиғаларды қабылдауымызға және біз өмір сүріп жатқан нәрселерді қалай өңдеуге байланысты болуы мүмкін екендігін жақсы дәлелдейді. Яғни, екі адам бірдей мән-жайларға кезігеді және бір адам күш-жігерін жұмсартады, ал екіншісі стресстік сезінеді және бас тартады. Үшінші адам сол күйде біршама стрессті сезінуі мүмкін, бірақ ол сезімін жоғалтпайды. Бұл реакциялардағы айырмашылықтар жеке бақыт пен өмірдің қанағаттану сезімін арттырады, тіпті өмірлеріндегі оқиғалардан аз сезінетін адамдар үшін денсаулықты жақсартады. Біреу басқа адам тыныштық пен қуат сезінгенде стресстік сезім мен күйзелісті сезінуіне не себеп болады?
Тұлға факторлары және стрессті азайту
Кейбіреулер бізден стресске қарсы реакция жасайды. Ауруханаларда медбикелер тек бір күнде болатын нәрестелердің мұндай айырмашылықтарын анықтай алды! Кейбір нәрестелер физикалық ынталандыру немесе өзгерістерге неғұрлым теріс әсер етеді. Бұл темперамент өзгерістері туа біткен және ұзаққа созылады, бірақ ересектер ретінде жасалатын балалық тәжірибе мен күш-жігермен біршама азайтылуы мүмкін. Бұл ресурстар оң пікірталаста , сондай-ақ осы мақаланың қалған кеңестерінде сіздің стресстік деңгейіңізге стресстің табиғи түрде сезімтал екендігіне қарамастан, көмектеседі.
2 - Ойлар туралы ой: оңтайлылық, мұқиятдық және жеке адам
Оптимисттердің денсаулығы мен бақыттығы, сондай-ақ өмірде табысты болғаны анықталды. Оңтайландырушылар өздерінің өмірінде орын алған жағымсыз оқиғаларды барынша азайтуға және бейімдеуге бейім келеді, ал шын мәнінде көңіл аударады және оң оқиғаларға жеке несие алады. Бұл тұрақтылықты арттыруға, сондай-ақ сенімділікті, жеке қарым-қатынастарды нығайтуға және басқа да оң өмірлік оқиғаларға жол ашады. Кейбір адамдар, негізінен оптимизмге басқалармен салыстырғанда бейімділікпен қарайтын болса да, оптимизм - бұл үйренуге және өсіруге болатын әдеттегі ойлау үлгісі. Адамдардың стресстік деңгейіне әсер ететін басқа ойлау стилі (және айналамыздағы адамдардың стресстік деңгейлері) Типі A жеке қасиеттері мен кемелділік үрдістерін қамтиды.
- Викторина: Сіз оптимистің қаншалықты маңызды?
3 - Стресті жеңілдету үшін салауатты физикалық әдеттер
Біздің денеміз жақсы жағдайда болған кезде бәріміз жақсы жұмыс істейміз. Сондықтан өздерін жақсы күтіп жүргендер, әдетте, өзіне-өзі қамқорлық жасамайтындарға қарағанда стресстік жағдайларды жақсарту үшін резервтерге ие болады және олар өздерін жақсы қамқорлыққа алмағанда . Біз жақсы түнгі ұйқыны алу, дұрыс тамақтану және тұрақты жаттығулар алу сияқты нәрселердің құндылығын бағаламаймыз. Дегенмен, мұндай салауатты әдеттер сізді өміріңізге келетін стресстік жағдайларға қарсы тұру үшін жақсы жағдайға жеткізеді. Төмендегі ресурстар сіздің денеңізге жақсы қамқорлық жасауға көмектеседі, осылайша келіп жатқан стрессті жақсы басқара аласыз.
4 - Стресс жеңілдету үшін тез жету дағдылары
Стресстік жағдайларға қарсы сау дағдыларға ие адамдар күн сайын келетін негізгі және кішігірім күйзелістерден тезірек қалпына келуі мүмкін. Стресті жеңілдетудің көптеген жолдары бар, әрқайсысы өз артықшылықтары бар болса, көңіл-күйді бастан кешіргенде немесе денеңіздің стресстік жауаптарын өшіретіндігіңізді сезген кезде қолдана алатын бірнеше стресстің пайда болуы маңызды және Сіздің денеңіздің жүйелерін тепе-теңдік жағдайына қайтарыңыз (күрестің немесе ұшу әрекетінің арқасында тыныш реакцияны қиындатуы мүмкін көптеген физиологиялық өзгерістердің пайда болуына байланысты), стресстік жағдайларға жауап берудің орнына, ұтымды түрде жауап беруге болады салауатты жолмен. Төмендегі стресстің көмегімен стресстік сезім пайда болғанда жылдам қалпына келтіруге болады .
5 - Ішкі басқару элементі қалайша қиындықтарға әкеп соғуы мүмкін?
«Бақылау орны» термині сіздің өміріңізді сізден немесе өзіңізден тыс күшпен басқаратындығыңызды білдіреді. Ішкі бақылау жүйесі бар адамдар өздерінің өмірінде таңдау жасайтындарын және олардың жағдайын бақылауды сезінеді; керісінше, сыртқы бақылау жүйесі бар адамдар сыртқы оқиғалардың мейірімділігімен көп сезінеді. Сіз болжап отырғандай, ішкі бақылау орнына ие адамдар бақытты, еркін және стресті аз сезінеді. Олар сондай-ақ жақсы денсаулығына ие (олар әлсіздіктен туындауы мүмкін зақымдайтын созылмалы күйзелістердің аздығына байланысты) және тұтастай алғанда өмірге қаншалықты қанағаттанатынын біледі. Мүмкін таңқаларлық емес, сыртқы бақылауы бар адамдар депрессияға, сондай-ақ басқа да денсаулыққа қатысты проблемаларға ұшырайды және өздерінің жағдайларын өзгертуге қабілетсіз сезінеді, бұл жай ғана өздерінің жағдайларын жақсартады. кернеу жүктемесі. Сіздің бақылауларыңыз балалық шақтағы немесе ересек өмірдегі оқиғалармен (сіздің қоршаған ортаңызға қатты әсер ете алды ма, әлеуетті күшейту немесе үйреншікті дәрменсіздікке әкелуі мүмкін) және әдетті ойлау әдістерімен айналысатын оқиғалармен қалыптастырылуы мүмкін. Егер сіз өзіңіздің басқару орныңыз ауысымды пайдалана алатындығын сезсеңіз, бұл әдістер көмектеседі .
> Дерек көзі:
> Майерс, Дэвид Г., т.ғ.к. Бақытқа ұмтылу. Avon Books, Нью-Йорк.