Мазасыздық жұмыс іздеуге кедергі болуы мүмкін. Әлеуметтік мазасыздық бұзылулары бар адамдар үшін жұмыс сұхбаттары одан да қиын болуы мүмкін.
Өзіңіз туралы әңгімелесу, өзің туралы сөйлесу, өзіңіздің сыртқы келбеңізге, мінез-құлқыңызға және өзіңізді сатуға қабілетіңізге баға беріп, бағалағаныңызда, бөтен адамдармен кездесу - бұл әлеуметтік алаңдаушылық тудырады.
Егер сіз SAD-дан зардап шексеңіз, емдеу немесе когнитивті-мінез-құлық терапиясы (CBT) сияқты ресми емдеуге бару қажет. Дегенмен, әңгімелесуден бұрын алаңдаушылықты азайтуға көмектесетін стратегиялар да бар.
Егер сізде әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы немесе жұмысқа қатысты сұхбат жай ғана нервтері болса, төмендегі кеңестер сіздің алаңдаушылығыңызды жеңуге көмектеседі.
1. Өзіңді жақсы ұстаңыз
Кофеиннен аулақ болыңыз, ұйқыға жете беріңіз және үнемі жаттығыңыз. Өзіңізді жақсы жағдайда ұстау, әлеуетті стресстік жағдайға тап болғанда, ең маңыздысы.
2. Табысты көріңіз
Тыныш жерді тауып, сізді алаңдатпай, көзіңізді жауып, өз сұхбатыңызда табысты болыңыз. Табысты бейнелеу тек оң ойлаудан гөрі көп; дұрыс жасаған кезде, миыңызды белгілі бір жолмен жүргізуге дайындайсыз. Бұл әдіс өнімділігін жақсарту үшін жарыстардан бұрын элиталық спортшылармен қолданылады.
3. Қысқыштарды азайтыңыз
Әңгімелесудегі нақты өнімділігіңізге қатысы жоқ стрессті төмендетіңіз, мысалы
- ыңғайсыз киім
- жоғалту
- кешікпей көрсету
Алдын ала, ыңғайлы және сізге жақсы көрінетін киімді таңдаңыз. Егер әңгімелесу орнымен таныс болмасаңыз, оны табу үшін немесе уақытты бір-екі күн бұрын жүргізу үшін көп уақыт бөліңіз.
4. Зерттеулеріңізді орындаңыз
Жақсы дайындалу - бұл мазасыздану.
- Сіздің әлеуетті жұмыс берушіңізді зерттеу.
- Жалпы сұрақтарға жауаптар дайындаңыз.
Сіз жасай алатын дайындықтың әрбір сәті сіздердің жайлылық деңгейіңізді арттыруға көмектеседі және сұхбатта өзіңізді сенімді әрі қабілетті сезінуге көмектеседі.
5. Қысымға ұшыратпаңыз
Біраз уақыттан кейін, стресстің қалай жұмыс істейтінін көру үшін сізді грилге жіберген адаммен сұхбат алуға болады. Дегенмен, SAD бар адам ретінде теріс автоматты ойлауға , мысалы, спиральды итермелеуі мүмкін
«Ол бұл жұмысты өзім шеше алмайтындығымды, ешқашан қолданбағанымды біледі» немесе
«Олар мені жақсы көрмейді, мен ешқашан жұмысқа бара алмаймын»
Тоқта.
Егер сіз өзіңізді осы жағдайға тапсаңыз, сұхбат алушы не істеуге тырысқанын түсініп, сізді ренжітуге жол бермеңіз. Басқа кандидаттарға бірдей көзқараспен қарағаныңызды және бұл сіздің немесе сіздің мүмкіндіктеріңіздің көрінісі емес екенін біліңіз.
6. Интервьюермен сұхбат
Әңгімелесудің жұмыс берушіңізді бағалауға мүмкіндік беретінін түсініп, әңгімелесу жағдайында өзін-өзі ақтаңыз. Сіз жұмыс берушіге жұмыс істегіңіз келе ме, соны шешіп жатқанын шешесіз. Өзіңді осы ой-санаға айналдырып көріңіз және сіздің назарыңыз өзгеріссіз қалмағанын қараңыз. Ұйымыңыз сіздің мақсаттарыңыз бен мансаптық мақсаттарыңызға қаншалықты сай келетінін қызықтыратын сұрақтарды сұраңыз.
7. Ауыр қуатты босатыңыз
Мазасыздық сізде жақсы жасырын деп ойласаңыз да, оның ағып кету тәсілі бар. Егер сіз өзіңізді қолға түсіріп жатсаңыз, саусақтарыңызды күлдіретін сияқты аз көңіл бөлінетін энергияны босату үшін бірдеңе жасаңыз.
8. Сіздің уақытыңызды алыңыз
Сізге бірден сұрақтарға жауап берудің қажеті жоқ.
- Жауап беруден бұрын кідірту және ойларыңызды жинау.
- Егер әңгімелесу кезінде бос суретке түсу туралы алаңдасаңыз, барлық сөйлесулер ретінде ескерту жасаңыз. Бұл сізге назар аударады және мәселе сұралғаннан кейін жазбаларға сілтеме жасауға мүмкіндік береді.
Егер сіз бос болса, ескерту жасаңыз және жауап беруден бұрын өз ойларыңызды жинағыңыз келетінін түсіндіріңіз.
9. Дайын болыңыз
Жақсы дайындалған сұхбаттасушы әңгімелесуде тікелей артықшылыққа ие. Бұған қоса, жақсы дайындалған және белсенділік танытқан сұхбат алаңдаушылығыңызды азайтады. Сізге қажет деп санайтын барлық нәрселерді келтіріңіз, мысалы:
- түйіндеме
- жолдама хат
- визиткалар
- сілтемелер
- лицензиялар
- сертификаттар
- қалам және блокнот
10. Өзіңді құттықтаймын
Әңгімелесу қалай өтті деп ойлағаныңызға қарамастан, мүмкіндікті алу үшін өзіңізді құттықтаймын. Сыйлық ретінде ләззат алатын нәрсе жасаңыз. Соңында, әңгімелесудің қалай өткенін немесе неғұрлым жақсарғаны туралы ойланудан аулақ болыңыз. Не жақсы жүретінін және жақсартуға болатындығын ескеру маңызды болса да, сұхбаттың жағымсыз бөліктеріне тоқтағаныңыз сеніміңізді ғана тастайды.
Сұхбат алаңдаушылық зерттеу
2015 жылы 82 қытай азаматын зерттеуде, қайта қарау және қабылдауға қатысты стратегиялар жұмыс істеген әңгімелесу кезінде сөндіруден гөрі алаңдаушылықты реттеу үшін неғұрлым тиімді болғаны анықталды.
Бұл сізді қабылдауды үйрену сізді алаңдататын болады және алаңдатушылықты ақыл-парасатта қайта қарастырады, сіз алаңдататын фактіні елемеуге тырысқаннан гөрі пайдалы болады.
2011 жылы өткізілген зерттеуде жұмыс сұхбат дағдыларын жақсарту, қорқыныштарды азайту және жұмыс сұхбаттарына деген сенімді арттыру үшін виртуалды шындықты пайдаланудың тиімділігін зерттеді. 10 адамнан тұратын кішігірім үлгіде ВР бағдарламасын қолдану арқылы алаңдаушылық азайғандығы анықталды. Үздіксіз кері байланыс және сұхбатты транскриптімен танысу мүмкіндіктері пайдалы деп саналды.
Келешекте, мысалы, ВР бағдарламалары, жұмыс сұхбаттары туралы қатты алаңдаушылық танытатын әлеуметтік мазасыздық бұзылуларына көмектесуі мүмкін деп болжауға болады.
Сөзден шыққан сөз
Егер сіз сұхбат алаңдаушылығына ие болсаңыз және жұмыс сұхбатын алу арқылы басқарылмайтын сияқты болмасаңыз, емдеу немесе терапия түрінде емдеу сияқты өзін-өзі қамтамасыз етудің бірнешеуін талап етуіңіз мүмкін. Сіздің белгілеріңізді талқылау және сіздің жағдайыңыздың ең дұрыс бағыты бойынша жоспар жасау үшін дәрігермен кездесу.
Көздер:
> Bell MD, Weinstein A. Психиатриялық мүгедектігі бар адамдар үшін жұмысқа бейімді сұхбат жүргізу: виртуальді шындықты оқытудың орындылығы мен төзімділігі. Шизофр Буль . 2011; 37 Қосымша 2: S91-97. doi: 10.1093 / schbul / sbr061.
Грузия колледжі мен мемлекеттік университеті. Жұмыс сұхбатын басқару Мазасыздық.
> Гонг Л, Ли В, Чжан Д, Рост Д.Х. Қытайлық колледж оқушылары арасында жұмыс сұхбаттасу кезінде эмоцияларды реттеу стратегиясының алаңдаушылығына әсері. Қиындықты басу . 2015 жылғы маусым: 1-13. doi: 10.1080 / 10615806.2015.1042462.
Салисбери университеті. Сезім және алаңдаушылық сұхбаты.