Физикалық және психологиялық денсаулық үшін PTSD жазу
Кейбір психотерапевттер журналдан кейінгі травматикалық стресстік бұзылулар (PTSD) симптомдарын жеңуге көмектесу үшін мәнерлеп жазуға шақырады. Егер сізде PTSD бар болса, журналды қалай көмектесуге болады, сондай-ақ оны қалай жасауға болады.
Журналистикадағы жалпы артықшылықтар
Журналистика адамдарға кез-келген травматикалық оқиғамен күресудің бір әдісі болып табылады.
Бірнеше физикалық және психикалық денсаулығының жағдайлары бар адамдар үшін физикалық және психологиялық денсаулығын жақсартуға әсерлі жазба табылды. Журналистің артықшылықтарының бірі арзан болып табылады - қағаз және қаламның бағасы және оны кез-келген жерде немесе кез келген уақытта жасауға болады.
Журналистикадағы жалпы денсаулықтың кейбір артықшылықтары жақсартылған когнитивтік функцияны қамтиды, кернеудің көптеген жағымсыз әсерлеріне қарсы және иммундық функцияны күшейтеді.
PTSD бар адамдар үшін журналистика артықшылықтары
Соңғы жылдары зерттеу журналы ПСД-мен ауыратын адамдарға әр түрлі жолдармен көмектесе алады деп көрсетті. Психологиялық, мәнерлеп жазу адамға ТЖҚ- ның симптомдарын , мысалы, алаңдаушылық пен ашуландылықты жеңуге көмектеседі. Физикалық түрде журналдар журналистиканың айырмашылығын жоғарылатып, дененің кернеуін төмендетіп, назарын қалпына келтіре алады.
Бұдан басқа, біз травматикалық оқиғалар кейінгі травматикалық стресске емес, травматикалық өсуге әкелуі мүмкін екендігін білеміз.
Басқаша айтқанда, күміс төсеніштер болуы мүмкін және жарақат алғаны сізді оң жағынан өзгерте алады. Айқын түсіндірме жазба PTSD симптомдарын жақсарту және олармен күресу ғана емес, сонымен бірге жарақаттан кейінгі өсуді немесе жарақаттан кейінгі оқиғалардан кейін өмірді оңтайландырып, оңтайлы өмірге ие болу мүмкіндігін тудырады.
Сен бастамас бұрын
Журналға дейін ноутбук пен сүйікті қалам табыңыз. Кейбір адамдар алғыс журналы ретінде пайдалану үшін біреуін жазып, біреуден артық жазу кітапшасы, ал екіншісі барлық басқа ойлар мен сезімдерді қамтуды қалайды. Жазбалар арасындағы журналды қайда сақтай алатыныңыз туралы ойланғыңыз келуі мүмкін. Кейбір адамдар оны жеке жерде ұстауға тырысады, ал басқалары бұл қажеттілікті сезбейді. Ең бастысы, сіздің сөзіңіз оларды оқығысы келетіндерге ғана қол жетімді.
Журналистика үшін қадамдар
Журналды бастау үшін мына алты қадамды орындаңыз:
- Тыныш уақытты және орынды тауып, аздаған алаңдаушылық тудырады. Дегенмен, егер сізде шу болса немесе қысқа уақыт кезеңі болса, алаңдамаңыз. Кейбіреулер автобуспен, автобуспен жазуды, немесе тіпті күн ішінде бес минуттық үзілісте жазылғандығын біледі.
- ПТСД немесе жарақат оқиғасы сізге және өміріңізге қалай әсер еткендігі туралы ойлану үшін бірнеше минут ал.
- Өзіңіздің ТШЖ-ға қатысты немесе сізде болған травматикалық оқиғаға қатысты терең ойларыңыз бен сезімдеріңіз туралы жазыңыз. Мүмкін болса, кем дегенде 20 минут жазыңыз. (Назар аударыңыз, бұл өте ыңғайлы, бірақ қайтадан кез-келген уақыт өте пайдалы, әсіресе күнделікті бұл уақытты қиын оқшаулау деп тапсаңыз.)
- Жазуды аяқтағаннан кейін, сіз жазғандарыңызды оқып шығыңыз және қалай сезінетініңізге назар аударыңыз. Жазудың нәтижесінде сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңіздегі қандай да бір өзгерістерге назар аударыңыз.
- Жазудың ұзақ мерзімді артықшылықтары табылғанымен, ТШО-ның немесе травматикалық оқиғалар туралы жазуларыңыз, әрине, бастапқыда кейбір қайғы-қасіретті ойлар мен сезімдерді тудырады, сондықтан осы қиындықты басқарудың жоспары бар екеніне көз жеткізіңіз.
- 1-ден 5-ке дейінгі қадамдарды қайталаңыз, сол тақырыб туралы кемінде екі күн жазыңыз. Бір тақырып бойынша бірдей күнделікті жазылу стресстік оқиғаға қатысты сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді айқындауға және жақсартуға көмектесе алатыны анықталды. Журналистің әкелетін айқындылығына таң қалуыңыз мүмкін.
Журнал туралы кеңестер
Жазу кезінде ескертуге болатын басқа да кеңестер берілген:
- Емле немесе грамматика туралы алаңдамаңыз. Тек сіздің барлық ойларыңызды және сезімдеріңізді төмендетуге ұмтылыңыз.
- Сіздің жазбаңызда мүмкіндігінше сипаттама болуға тырысыңыз. Мысалы, өзіңіздің сезіміңізді сипаттағанда, осы сезімдерге байланысты ойларды және сіздің денеңіздің осы сезімдерін қалай сезінетінін жазыңыз (мысалы, «Менің жүрегім жарыс» немесе «Бұлшықеттерім өте шиеленіс»). Бұл өзіңіздің сезіміңіз бен ойларыңыздың түсінігін арттыруға көмектеседі.
- Мүмкіндіктеріңізді және сезімдеріңізді осы қиындықты жеңу стратегиясын қолдану барысында қалай өзгерткенін көру үшін оны қарап шығуға болатындығын ескеру пайдалы. Алайда, өзіңіздің жазбаңызды тапқандарыңыз туралы алаңдатып отырсаңыз, оларды қауіпсіз және қауіпсіз әдіспен табу керек.
- Алдымен күнделікті жазуға уақыт бөліп қою маңызды. Дегенмен, стресстік жағдайлар туындаған кезде, экспрессивті жазуды қолдануға болады. Бұл дұрыс күресуге болатын репертуарыңызды қосу үшін жақсы күресудің стратегиясы болуы мүмкін.
Журналистика сұрайды
Міне, сіз бастай алуыңызға немесе тоқтап қалған кезде жалғастыруға болатын бірнеше сұрақ:
- Жараланған тәжірибеңіз туралы жазыңыз. Өткен оқиғамен және оның эмоциялық және физикалық тұрғыдан қалай сезінуіне болатындығыңыз туралы егжей-тегжейлі болыңыз.
- Жақсы немесе нашар болса да, тәжірибе туралы білдіңіз.
- Тәжірибе қазір қалай әсер етеді? Мәліметтер беріңіз.
- Сіз басқаша немесе өзгерте аласыз деп не қаласаңыз? Неліктен?
- Қазір өмірдегі стресстің негізгі себептерін сипаттаңыз. Сіздің жарақат алған уақыттан бері бұл өзгерді ме? Қалайша? Не себепті анықтай аласың?
- Сіздің тәжірибеңіз басқаларға қалай әсер етті? Бұл басқа адамдарға немесе сіздің өміріңіздегі адамдарға қатысты болуы мүмкін.
- Сіз өзіңіздің тәжірибеңізден бұрын бағалаған уақытты шынымен алдық немесе кері қайтару үшін кез келген нәрсе бересіз бе?
- Сіздің тәжірибеңізді басқаларға көмектесу үшін қандай тәсілдер бар? Миға шабуыл идеялары.
Позитивті іздейміз
ПТС бар адамдар стрессті ғана емес, дағдарыстан кейінгі өсуі де қиындықтарға байланысты жарықтың жарық сәулесін әкелуі мүмкін екендігін біледі. Кейбір адамдар осы оң өзгерістер туралы жазуға уақытымды алып, шын мәнінде ризашылық туралы жазады, олар емдейді.
Сіздің өміріңіздегі травматикалық өсудің дәлелдемелерін іздесеңіз, өзіңіздің тәжірибеңіздің «күміс төсеніші» деп атайтын кез келген нәрсені ойлаңыз. Кейбір адамдар осы өзгерістер туралы айтқан кезде «ПТСД сыйлықтары» немесе «ПТСД артықшылықтары» туралы айтады. Әрине, егер сізде тек жақында ғана PTSD дамып жатса және сіздің апатыңызды ынталандыратын жарақат оқиғасы жақында болса, мұны істеу керек болуы мүмкін. Уақыт өте келе, өзіңіздің диагнозыңызбен байланысты қиындықтармен жұмыс істеуге қоса, сіз «PTSD маған үйреткен нәрсені» жаза бастағанда сәттерді бастай аласыз. Осындай жолмен өз ойларыңызды жазбаша түрде айту сізге жарақаттың қасіреті арқылы жұмыс істеуге ғана көмектеспесе де, жолдың бойында сауықтыру туралы көбірек білуге мүмкіндік береді.
> Көздер:
> Angel CM. Төзімділік, травмадан кейінгі стресс және посттравматикалық өсу: ардагерлер мен белсенді міндеттердің әскери мүшелерінің травматикалық оқиғалардан кейінгі траекториясын жетілдіру. Медбикелерді оқыту бүгін . Желтоқсан, 2016 ж., 47: 57-60. doi: 10.1016 / j.nedt.2016.04.001.
> Krupnick J, Green B, Amdur R және т.б. Ардагерлерге арналған PTSD интернетке негізделген жазбаша интервенция: Тиімділік және пилоттық тиімділік сынағы. Психологиялық жарақат . Шілде, 2017; 9 (4): 461-470. doi: 10.1037 / tra0000176.
> Робертс Н, Робертс П, Джонс Н, Биссон Ж. Посттравматикалық стресстің бұзылуы және аралас заттардың қолданылуының бұзылуы үшін психологиялық емдеу. Жүйелі шолулар бойынша Кокрейн деректер қоры . Сәуір, 2016; 4: CD010204. doi: 10.1002 / 14651858.CD010204.pub2.
> Sayer N, Noorbaloochi S, Frazier P және т.б. Американдық Ауғанстан мен Ирак соғысының ардагерлері арасындағы түзету қиындықтарын шешу үшін онлайн-сөйлейтін жазбаларды рандомизацияланған бақыланған сынау. Жарақат және стресс журналы . Қазан 2015; 28 (5): 381-90. doi: 10.1002 / jts.22047.
> Sloan D, Sawyer A, Lowmaster S, Wernick J, Marx B. түсіндірме жазылу тиімділігі ретінде PTSD үшін араласу: дәлелдемелер оның қолданылуын қолдайды ма? Қазіргі психотерапия журналы . Желтоқсан 2015; 45 (4): 215-225.