Бұл оңай жаттығуды қолданып көріңіз
Псевдообразование пайдалану үшін жақсы болуы мүмкін PTSD . Ұқыптылық ғасырлар бойы болды. Дегенмен, психикалық денсаулығына қатысты мамандар бұл ойлаудың алаңдаушылығы мен депрессия сияқты қиындықтардан зардап шегетін адамдар үшін көп пайдасы бар екенін мойындай бастайды.
Зияткерлік жаттығу
Қысқаша айтқанда, осы сәтте толығымен байланыста болу туралы ойлану.
Жиі біздің өмірімізде, біз күнделікті өмірдің алаңдаушылығы мен алаңдаушылығына ұшырап, басымызға жабысамыз. Бұл жаттығу сізді ескертуімен таныстырады және сізді «өзіңіздің бастарыңыздан» алуға және қазіргі кездегі байланыста болуыңызға көмектесе алады.
- Артқы жағында немесе отырғанда ыңғайлы орынды табыңыз. Егер сіз отыратын болсаңыз, онда сіздің артыңызды тік ұстаңыз және иықта кернеуді босатыңыз. Олар түсірілсін.
- Көзді жабыңыз.
- Өзіңіздің тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Тек денеңіздің баяу тыныс алуын және сыртқа шығуын қалай сезінетініне назар аударыңыз.
- Енді назарыңызды ішке аударыңыз. Өзіңіздің ішіңіздің көтерілуіңізді сезініп, тыныс алуыңызда әрқашан кеңейе аласыз.
- Назарыңызды тыныс алудың толық тәжірибесіне аударуды жалғастырыңыз. Өзіңізді осы тәжірибеге толықтай батырыңыз. Өзіңіздің тыныс алуыңыздың «толқындарына мініп» жүргенін елестетіп көріңіз.
- Кез-келген уақытта көңіліңіздің тыныс алуыңыздан аулақ болғанын байқайсыз (бұл әбден мүмкін және бұл қалыпты!), Назарыңызды аударып, содан кейін назарыңызды нағыз көңіл- күйді - тыныс алуыңызды мұқият назарға алыңыз.
- Қажет болғанша, жалғастырыңыз!
Кеңестер:
- Бұл жаттығуларды орындамас бұрын, алдымен тыныс алуды үйрену пайдалы болуы мүмкін. Бұл глупый болуы мүмкін, бірақ көптеген адамдар стресстік және мазасыздықты тудыруы мүмкін дұрыс дем шығармайды.
- Бұл әдетті жасаңыз. Бұл жаттығуды кемінде күніне бір рет орындаңыз.
- Алдымен, бұл жаттығуды тым қатты стресстен шықпайтын немесе алаңдатпаған кезде қолдануға болады. Автокөлікпен жүруді бірінші рет үйренгенде, сіз найзағай кезінде автокөлік жолына шықпаған боларсыз. Сонымен қатар, бұл ескерту.
- Есіңізде болсын, бұл жаттығу кезінде ақыл-парасаттың қалыпты болуы. Міне, солай. Ұмтылма болмаңыз. Керісінше, кейде осындай ойлауды ойлаудың пайдалы болуы мүмкін: егер сіздің ойыңыз мың еседен тыныс алып кетсе, ойлану көңіліңізді осы сәтте мың рет және бір рет қайталау болып табылады.