Сізде PTSD болған кездегі қиындықтармен тиімді күресудің жолы
PTSD симптомдары адам өмірінің көптеген аспектілеріне үлкен кедергі келтіруі мүмкін және нәтижесінде PTSD бар адам күнделікті өмірде көптеген мәселелерді шешуге көмектесуі мүмкін.
Адамдар қиындыққа кезіккенде, олар болашаққа қатысты алаңдаушылық сезінуі мүмкін. Олар бұл мәселені шешуге қай жерде басталатындығын білмей қалуы мүмкін.
Бұл тәжірибе нашар болуы мүмкін біреу үшін ПТСД, ол қазірдің өзінде көптеген қиындықтар мен стресстік сезінуі мүмкін.
Мәселені шешу - негізгі күрделі стратегия. Мәселені шешу - мәселені шешуге арналған құрылымдық әдіс және мәселені ең жақсы шешуге әкелуі мүмкін. Дұрыс істегенде, ол біреуге мәселеге қатысты бақылау мен болжамдылық сезімін сезінуге көмектесе алады. Нәтижесінде кернеу мен алаңдаушылық азаяды. Мәселені шешу үшін бес қадам бар.
Тиімді проблемаларды шешуге арналған қадамдар
Мәселені шешу үшін төмендегі қадамдарды орындау өте маңызды.
- Мәселені анықтау: Мәселені шешуде алғашқы қадам - бұл мәселенің не екенін білу. Бұл жалпы мағынада көрінуі мүмкін; алайда бұл өте маңызды қадам. Мәселені ықтимал салдарға немесе мәселенің салдарына назар аударудан басқа мүмкіндігінше объективті түрде сипаттауға тырысыңыз. Бұл сіз нақты жұмыс істейтін нәрсені жақсы түсінуіңізге болады.
- Мәселені анықтау және талдау: Бұл қадамда сіз мәселенің туындауына, мәселенің қазіргі кезде қалай көрінетініне және мәселені шешудің өзектілігін анықтағыңыз келеді. Бұл қадамда сіз мәселеңіз туралы көбірек білуге тырысасыз. Сіздің көзқарасыңызда икемді болыңыз. Мәселе бойынша зерттеулер жүргізіңіз. Мәселеге басқаша көзқараспен қарау. Мәселе сізге әсер етуі мүмкін әртүрлі тәсілдердің барлығын бағалаңыз.
- Әлеуетті шешімдерді жасаңыз: Мұнда сіз ми шабуыл жасайсыз және мәселе үшін мүмкін болатын көптеген шешімдерді ұсынасыз. Шығармашылық болыңыз және осы сәтте өзіңізге қатысты қандай да бір шешімдердің қаншалықты мүмкін екенін ескермеңіз. Сізге бірнеше түрлі опцияларды таңдау керек. Бұл шешімдерді жасау процесі проблеманы бірнеше көзқарастардан қарауға көмектеседі. Мәселенің барлық салаларын шешу мүмкін болмайтынын есте сақтаңыз. Мұндай жағдайда, мәселені төмендетіп, мәселенің бөліктерін шешуге тырысыңыз (тұтастай алғанда мәселеге қарағанда). Мәселені шешудің осы бөлігімен көмектесу қажет болуы мүмкін.
- Шешім қабылдау: Бұл қадамда сіз 3-қадамда өзіңіз ойлаған шешімдерді бағалағыңыз келеді. Әр шешімнің қысқа және ұзақ мерзімді артықшылықтарын және жағымсыздылығын өлшеу. Бұған қоса, осы қадамда сіз әр шешімнің қаншалықты тиімді екенін бағалауға кірісіңіз. Яғни, проблеманы шешудің оңай жолы қандай?
- Шешімді жүзеге асырыңыз және оның жетістіктерін бағалаңыз: Бұл соңғы қадамда шешім таңдап, оны іске асырғыңыз келеді. Әрекет етіңіз. Шешімді таңдағанда, әрбір ықтимал шешімнің артықшылығын және жағымсызлығын өлшегіңіз келеді және әдетте төмен тәуекелге байланысты және сіздің басымдықтарыңыз бен болашақ мақсаттарыңызбен үйлесетін шешімді бастауға жақсы идея. Сіз шешім қабылдағаннан кейін, оның қалай болғанын және сәтті еместігін бағалаңыз. Егер шешім ақаулықты толығымен шеше алмаса, онда проблеманың басқа бағыттарын шешу үшін әртүрлі сатылардан өтуге болады.
Стратегияларды біріктіру
Мәселені шешу әр түрлі стресстік көздерді басқаруда өте тиімді болуы мүмкін негізгі күрделі стратегия болып табылады. Қандай да бір күрделі стратегия сияқты, мысалы, алаңдаушылықты азайту әдістері немесе мақсаттарды орнату және басқару дағдылары сияқты басқа да қиындықтарға қарсы стратегияларды біріктіру маңызды болуы мүмкін.
Жоғарыда көрсетілген қадамдарды қолдана отырып, стресстің деңгейін төмендетіп, сіздің өміріңіздегі проблемаларды шешуге күш салуыңыз мүмкін. Қандай да бір күрделі стратегия сияқты, ең алдымен, бұл дағдыларды ең негізгі немесе қауіпті емес проблемамен қолданған жөн. Осылайша сіз оларды күрделі мәселелермен қолданар алдында қадамдармен ыңғайлы аласыз.
Көздер:
Добсон, КС (2010). Когнитивті-мінез-құлық әдістерінің анықтамалығы. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Гилфорд баспасөзі.
Nezu, AM, Nezu, CM, Friedman, SH, Faddis, S., & Houts, PS (1998). Мәселелерді шешудің күрделі тұжырымдамасы: Теория, зерттеу және онкологиялық аурулармен байланысты. А Н Незу, CM Nezu & SH Friedman (Eds.), Онкологиялық науқастарға көмектеседі: проблеманы шешу тәсілі (29-68 бет). Вашингтон штаты: APA.