ПТС бар адамдар ойларды және естеліктерді бұзуды қалай жеңуге болатынын білуі керек, себебі олар травматикалық оқиғалар туралы жиі байқалады. Бақытымызға орай, мұндай күрес стратегиялары бірқатар адамдарға өз ойларын және сезімдерін жақсы басқаруға көмектеседі. Мына стратегияларға шолу жасаңыз.
Өз ойыңызды анықтау үшін өзін-өзі бақылауды қолдану
Өзіндік бақылауды PTSD үшін пайдалану маңызды біліктілік болуы мүмкін. Біз бәріміз «әдетті тіршілік». Біздің күндерімізді жиі ойланбай, айналамыздағы көптеген нәрселерден хабардар емеспіз. Бұл кейбір жағдайларда пайдалы болуы мүмкін, бірақ басқа уақытта бұл хабардарлықтың болмауы бізді ойларымыз бен эмоцияларымыз толықтай күтпеген және басқарылмайтын сияқты сезінуі мүмкін. Біз бұл ойлар мен сезімдерді қандай жағдайлардың пайда болғанын білмей, біз өзімізге ыңғайсыз ойлар мен сезімдерді жібере алмаймыз. Өзін-өзі бақылау - бұл хабардарлықты арттырудың қарапайым тәсілі. Бұл қарапайым, бірақ маңызды, шеберлік туралы көбірек білу үшін осы мақаланы қараңыз.
Теріс пікірлерді ұстау және жою
Өзіміз туралы, басқа адамдар мен оқиғалар туралы қалай және қалай бағалайтынымыз көңіл-күйімізге үлкен әсер етуі мүмкін. Егер сіз алаңдататын және қорқатын болсаңыз, онда бұл көңіл-күйге сәйкес келетін ойларыңыз бар. Осыны ескере отырып, сіздің көңіл-күйіңізге және сіздің көңіл-күйіңізге қалай әсер етуі мүмкін, сондай-ақ, сіздің мінез-құлқыңызға әсер етпес бұрын оларды қалай шешу керектігіне назар аудару өте маңызды. Бұл мақалада теріс көңіл-күйдің ықтималдығын арттыратын ойлаудағы бірқатар қателер сипатталады. Сондай-ақ, бұл ойларды қалай шешуге болатынын сипаттайды.
Сіздің ойларыңызды қалай ескеру керек?
Зияндылық PTSD симптомдарымен күресуге келгенде тәжірибе алу үшін керемет дағды болуы мүмкін; Дегенмен, ойлауды ескеру қиын, әсіресе, әдетте, ПСД диагнозымен бірге жүреді. ПТС бар адамдар өздерінің травматикалық оқиғаларының жағымсыз ойларымен және естеліктерімен күресуі мүмкін. Бұл ойлар адамның өміріне бақылау жасай алады. Маңыздылық сіздің ойларыңыздан қайту үшін және сіздің өміріңізге әсер ету қабілетін азайту үшін пайдаланылуы мүмкін. Ойларыңызды ойлану туралы қарапайым жаттығуды үйрену үшін оқыңыз.
Өзін-өзі бағалауды өзін-өзі қолдайтын мәлімдемелермен жақсартыңыз
Көптеген адамдар PTSD төмен өзін-өзі бағалаудан зардап шегуі мүмкін; сондықтан егер сізде PTSD бар болса, сенің сеніміңді қалай арттыруға болатындығын білу маңызды. PTSD симптомдары өте қиын болуы мүмкін. Сонымен қатар, көптеген адамдар PTSD бар басқа да қиындықтар, сияқты депрессия. Осы қиындықтардың салдарынан ПТСЖ бар адамдар өздері туралы теріс ойлар тудыруы мүмкін, бұл өз кезегінде төмен өзін-өзі құрметтеуге және құнсыздану сезіміне әкеледі. Сондықтан, бұл ойларды қалай ұстауға және оларды оң ойлармен күресуге үйрену өте маңызды. Бұл сізге өзіңіздің әлеуметтік қолдауыңыздың көзі ретінде қызмет етуге мүмкіндік береді.
Flashbacks-пен күрес
Көптеген адамдар PTSD күресуге тырысады флешкаға, қайталанатын белгілері бірі PTSD. Жарқылдаған адам адам жарақаттанған оқиға қайтадан орын алғандай сезінуі немесе әрекет етуі мүмкін. Кездейсоқтық уақытша болуы мүмкін және осы сәттен бастап қандай да бір байланыс сақталуы мүмкін, немесе адам айналасында болып жатқан нәрселер туралы толық хабардар жоғалуы мүмкін, толығымен жарақат алған оқиға. Флэш-жіптер триггерлер кездесіп немесе жарақат оқиғасының еске салуы нәтижесінде пайда болуы мүмкін. Адамдар өздерінің триггерлер туралы хабардар болған дәрежеде, жарылыстар қатты әсер етуі мүмкін. Дегенмен, алақайлықтарды жақсарту және алдын-алу үшін қадамдар жасауға болады. Олар мұнда сипатталған.
Суицид туралы ойлармен күресу
Жыл сайын 31 мыңға жуық адам өз-өзіне қол жұмсайды, сондай-ақ жарақат алған немесе ПТС-мен ауыратын адамдар өз-өзіне қол жұмсауға мәжбүр болады. Осыны ескере отырып, жарақаттанған адамдардың өз-өзіне қол жұмсайтын ойларға көз салуы және олармен күресу жолдарын дамыту маңызды. Бұл ойларды ертерек ұстап, оларға қарсы тұру олардың нашарлауына кедергі келтіруі мүмкін, нәтижесінде сіз өз-өзіне қол жұмсауға тырыспаңыз. Сіз осы ойлардың көбейіп келе жатқанын байқаған кезде, осы қиындықтарға қарсы күрес стратегиясының кейбірін көріңіз. Бұл ойлар сонымен бірге сіздің қауіпсіздігіңізді бағалауға және басқаруға терапевтпен жұмыс істеуде (егер болмасаңыз) кәсіби көмекке жүгіну белгісі болуы мүмкін.