Қатынастардағы шектеулер стресс деңгейіне қалай әсер етуі мүмкін
Отбасылық терапия саласында жиі талқыланатын қарым-қатынастардағы «шекаралардың» түсінігі бар. Әртүрлі терапевттер мен зерттеушілер қарым-қатынас шекараларына сілтеме жасауда әртүрлі тұжырымдарды қолдануы мүмкін, бірақ бәрі бірдей нәрсе туралы әңгімелейді: адамдармен сызықты сызық. Шекараларды «сіз қай жерде және қайда басталады?» Немесе «Қалай эмоциялық жағынан жақын ұстайсың, адамдар сізге көмектеседі» деп сипаттауға болады. Олар өзара қарым-қатынастың бір өлшемі болып табылады және егер шекара анық болмаса, стресспен байланысты болуы мүмкін.
Шекаралық реттеу стресс-менеджментке қалай көмектеседі?
Жеке қарым-қатынастарыңызда сау шекараларды белгілеу бірнеше себептер бойынша стресстік басқарудың маңызды бөлігі болып табылады.- Теңгерімді сақтау
Біріншіден, біз «иә» де, «жоқ» деп айтатынымызға шек қоймаған кезде, өзімізге ыңғайсыздықтан, басқаларға ұнамды болуға қарағанда, біз көп жауапкершіліктерге ие боламыз. Бұл жайлылық деңгейіне тым аз айналдыратын өмір салтын навигациялауға тырысқанда стрессті қоса алады. (Өйткені біз өзіміз үшін тым көп нәрседен жақсы білеміз және өз шектеулерімізді құрметтемейтін болсақ, басқаларды құрметтеуді не тіпті олар қайда екенін білуді қалай күтуге болады?) Салауатты шекараларды анықтау бізге көмектеседі біздің жоспарларымызда және біздің өмірімізде дұрыс теңгерімді сақтау. - Жанжалды ең аз ұстау
Сонымен қатар, «жоқ» деп аталатын нәрселерге «иә» деп айтатын болсақ, біз біраз уақыттан кейін ренжіген боламыз. Кейбіреулер біз өзімізді өз жұмысымызды шектен тыс кестеде қолымыздан келгендігімізді білмеуі мүмкін, ал кейбіреулері өзімізге зиян келтіруі мүмкін. Біздің қабылдауымыз қандай болса да, біз сезінгенімізді сезінетінімізді және бұл сезімді ренжіткенімізді білеміз. ( Жоқ деп айту туралы көбірек білу үшін қараңыз.)Егер біз өзіміздің шекарамызды қозғалтатын адамдарға қатысты қайғылы және қайғы-қасірет сезінетін болсақ немесе осы сезімдерді біздің шекарамызды қозғалатын адамдарға бағыттасақ, біз өзімізді жақсы көргісі келетін адамдардан алыстап, сезінетін қарым- нығайтуға ниетті. Және біз бәрімізде кернеу арасындағы қақтығыстың қаншалықты күшеюі мүмкін екенін білеміз (Егер сіз мұны істемесеңіз, қарым-қатынастарыңыздағы қақтығыстар туралы осы зерттеуді оқыңыз). Дұрыс шекараларды сақтау басқа адамдарға бізбен бірге тұрған жерлерін білуге мүмкіндік береді және кедейлердің қасақана және басқа да жағымсыз сезімдеріне байланысты біздің қарым-қатынастарымызда қосымша қақтығысуға жол бермеуге мүмкіндік береді. шекаралары.
- Шекаралық шекараларды орнату іс жүзінде жақындықты дамытады
Жеке шекаралар туралы жалпы түсінбеушілік, бұл біздің өмірімізде қолымызда ұстап тұру - бұл күшті, сау шекаралары бар сияқты. Шын мәнінде, басқа адамдарға бізге жақындай түсуге мүмкіндік беру, бізді шектемей, шекараны орнатудың шынайы мақсаты болып табылады; сау шекаралары барлық тартылған адамдардың қажеттіліктерін қанағаттандыратын тығыз қарым-қатынастарымызға мүмкіндік береді. Көпшілігіміз өмірімізде кейбір адамдарға жауап берудің басқа түрін талап етеді және олардың шекараларын құрметтемейтіндіктен, шын мәнінде олардың ұзындығы бойынша (немесе одан да көп) сақталуы қажет, бірақ көптеген адамдарға рұқсат етіледі біздің аяқтарымызды көтермей, бізге жақын болыңыз - егер біз олардың қай жерде тұратынын білсеңіз. ( Қиын адамдармен күрес туралы көбірек білу үшін қараңыз.)
Түпкілікті жол - қарым-қатынаста сау шекараларды орнату қарым-қатынас кернеуін басқару үшін негізгі дағды. Өзімізге де, жақындарымызға да жақсылық жасай аламыз. Егер шекаралық реттеу сіз өзіңізге қолайлы нәрсе емес болса, онда бұл дағдыға ие болу үшін ыңғайлылық деңгейін арттыру үшін көп нәрсе жасай аласыз. (Әрине, сіздің өміріңізде тәжірибе алу үшін көптеген мүмкіндіктерге ие боласыз!) Жеке шектеулерді орнату бойынша осы кеңестер сізге көмектесе алады.