Сіз көп жоспарланған ба? Бүгінгі күннің белсенді кестесі бойынша сіз жалғыз емессіз. Сіздің кестеңізді бұзудың бір маңызды жолы - бұл жаңа міндеттемелерді жоққа шығару деген жақсы. Неліктен сіз өзіңіз басқара алмағаннан көп нәрсе алмасаңыз, соншалықты қиын болады?
Жоқ деп айтқан кезде, адамдар сенімен ренжуі мүмкін шығар. Мүмкін сен өзіңді кінәлі сезінсең, басқаларға көмектескім келеді.
Мүмкін, сен өзіңді кінәлі сезінесің бе, себебі сіз шынымен басқаларға көмектескіңіз келеді, бірақ сіз оларға «иә» дейсің бе, бұл сіз күйдірілген күйде екеніңізді білдіреді - бұл сізді сау және аз пайдалы етеді.
Кінәсінен, ішкі жанжалдан немесе «бәрін жасай аласыз» деген дұрыс емес түсінік орнына «иә» деп айтасыз ба, әлдеқайда көп сұрауларға ештеңе айта алмасаңыз, өзіңізді және өзіңіз жасайтын ең үлкен жақсылықтардың бірі бола алады сүйіспеншілік. Қажет болған кезде ештеңе айта алмайсыз (және сіз өзіңіздің сұрағыңыз келген нәрсені жасауға күш жұмсамайсыз немесе өзін-өзі қамқорлыққа басымдық бергіңіз келсе, мысалы, сізге айту керек болған кезде), бұл стресс деңгейін төмендетуге көмектеседі және шын мәнінде маңызды нәрсеге уақыт бөледі. Мұнда аз стресстен және кінәлі емес деп айтуға болады - бұл шынымен оңай болуы мүмкін.
Жай айтшы, «Кешіріңіз. Мен қазір бұл істей алмаймын ».
Дұрыс, кейде бұл жаңа міндеттеменің «иә» деген сөзі сіздің өміріңізге және өзіңізге тәуелді болған адамдардың өміріне әсер етуі мүмкін екеніне көз жеткізгенге дейін тоқтатылады.
Симпатикалық, бірақ қатты тону пайдаланыңыз. Егер сіз неге қысым көрсеңіз, ол сіздің кестеңізге сай келмейтінін және тақырыпты өзгертуін сұраңыз. Ең ақылға қонымды адамдар мұны жауап ретінде қабылдайды, сондықтан егер сізді қысымға ұшырататын болсаңыз, олар дөрекі болып табылады және жай ғана қайталап айтуға болады, «Кешіріңіз, бірақ бұл менің күнтізбемге сәйкес емес» және өзгерту тақырып, тіпті қажет болса, кетіп кетеді.
Уақытты беріңіз.
Егер сіз өзіңізге ыңғайсыздық танытсаңыз немесе шабуылдаушылармен қарым-қатынаста болсаңыз, онда бұл туралы ойланып, сізге қайта оралуға рұқсат етіңіз. Бұл сіздің кестеңізді, сондай-ақ сіздің пікіріңіз туралы пікіріңізді білуге мүмкіндік береді «иә» басқа міндеттемеге, шығын-пайда талдауын жасаңыз, содан кейін «иә» немесе «жоқ» дегендерді қайтарыңыз. Ең бастысы, бұл тактика өзіңіздің өміріңізді асып түсіруге және тым көп стресстікке жол бермеуге мүмкіндік бермеуге көмектеседі.
Басқа нәрсеге айтыңыз.
Егер сіз шынымен сұрағандарыңызды орындағыңыз келсе, бірақ уақыт жоқ болса (немесе сіз оны қабыл алмасаңыз қиындыққа душар болып жатсаңыз), «Мен мұны жасай алмаймын, бірақ мүмкін ... «Және жасай алатын аз міндеттеме туралы айт. Осылайша сіз әлі күнге дейін ішінара қатысасыз, бірақ бұл сіздің жеке шарттарыңызда болады.
Кеңестер:
- Бекі болыңыз - қорғаныс емес немесе өте сыпайы емес - және сыпайы. Бұл сіз өзіңізді симпатияландыратын сигнал береді, бірақ қысым көрсеткенде ақылыңызды оңай өзгертпейді.
- Айқын болыңыз. Егер сіз өзіңізге қайтарылатындығыңызды айтқыңыз келсе, солай бола тұра, келешегі жоқ. Адамдарды кейінірек «иә» деп айтуға болады деп сендірсеңіз, олар кейінірек «жоқ» деп үміттенеді.
- Кешірім қажет емес. Түсініктеме сұралса, есіңізде болсын, ешкімге міндетті емес екеніңді есте сақтаңыз. «Бұл менің кестемге сәйкес емес», - өте қолайлы.
- Басымдықты белгілеңіз. Есіңізде болсын, күнде тек бірнеше сағат ғана бар. Бұл дегеніміз, сіз өзіңіздің басқа нәрселерді жасай білу қабілетіңізді шектейтінін білесіз. Сондықтан егер сіз өзіңіздің кестеңізге жаңа міндеттемеге сай болсаңыз да, мұны орындаудан бас тартқаннан гөрі маңызды емес болса (релаксация және өзін-өзі қамқорлау уақытымен қоса), сізде шынымен де уақыт жоқ сіздің кестеңіз.
- Көбірек білу үшін. Тым бос емес болса, уақыт табуға арналған стратегияларды табу және зерттеу. Сонымен қатар шекараны жалпы белгілеуді үйрену маңызды.