Шектерді орнату әрдайым оңай емес. Процестің өзі - адамдарға сіздің қажеттіліктеріңіз бен шектеулеріңіз қайда екендігін білдіруге мүмкіндік береді, әсіресе оны пайдаланбайтын адамдар үшін стресс болуы мүмкін. Адамдар белгілі бір сәтте өзара қарым-қатынастарда қолданылатын болса, онда олармен шекараңды өзгертуге тырыссаңыз, күресуге болады, ал адамдар (балалар сияқты) көбінесе бір-бірінің шекараларын тексеруге тырысады.
Мұның бәрі стресті болуы мүмкін, әсіресе стресстік деңгейде қақтығыстардың санын ескерген кезде. Дегенмен, түпкілікті нәтиже де жақсы болуы мүмкін: қарым-қатынастар, өзара сыйластық деңгейін көтереді, бұл барлық тараптардың қажеттіліктерін қанағаттандырады, бұл барлық адамдар үшін стресс тудырады.
Шекараларды белгілеудегі алғашқы қадам - сіздің жеке шекараларыңыз қайда жатқанын түсіну. Сізге жақын адамдармен және белгілі бір еркіндіктерді қабылдаумен сіз қаншалықты ыңғайлы? Жиі сіздің бірінші түйсік - сіздің шекараларыңыз бұзылған кездегі сезім. Әртүрлі адамдардың әртүрлі шекаралары болғандықтан, басқаларға кедергі келтіретін нәрсе сізді алаңдата алмайды және керісінше. Сондықтан, әртүрлі шекаралары бар адамдар өзіңізді бұзбау үшін жайлылық деңгейі (және қолайсыздық деңгейлері) орналасқан жерлерде адамдармен сөйлесу маңызды. Төменде сіздің жеке шекараларыңыз туралы көбірек білуге көмектесетін жалпы нұсқаулар берілген.
Сізге шекараларда жұмыс істеу керек белгілер
- Сіз өзіңізден тым көп сұрайтын адамдардың ызалы сезінесіз және жиі кездеседі.
- Өзгелердің көңіл-күйін кетіру немесе көңілден шығармау үшін өзіңіз жасамайтын нәрселерге «иә» деп айтыңыз.
- Сіз өзіңізді ренжіткенді сезінесіз, өйткені сіз өзіңіз үшін жасағаннан гөрі басқаларға көбірек жұмсайсыз.
- Сіз адамдардың көпшілігін қолымен ұстап тұруға бейімделесіз, себебі сіз адамдарға тым жақын және сізді жеңуге мүмкіндік беруден қорқытасыз.
- Өзіңіз жасаған нәрселеріңіздің көпшілігі басқа адамдарға арналғанын сезінесіз, тіпті олар соншалықты көп бағалана алмайды!
- Өзгелердің көңілін қалдырып жатқанын сезінген стресс сізді ыңғайсыздыққа душар ететін нәрселерді жасаудан стреске қарағанда көбірек.
Өзіңізге сұрақ қою
Қосымша сұрақтар туындайды, сіз өзіңізге қандай да бір таңдау жасай аласыз, өзіңіздің сезіміңізді емес, шекараны белгілеу керек-жоқтығын шешуге көмектесе аласыз. Төмендегі сұрақтар белгілі бір жағдайларда сіздің шекараларыңызды нақтылауға көмектеседі және болашақ арқылы шарлайды:
- Егер ешкім разочаровывается, мен болар еді деп айтуға «иә» немесе жоқ?
- Осы жағдайдың барлық артықшылықтары мен шығындарын (материалдық және материалдық емес) қарап, «иә» деп айтуға күш салу керек пе?
- Біреуіне бірдей сұрауды ыңғайлы сезінесіз бе?
- Егер сізде жоқ деп айтсаңыз, адамдар сізді ренжітсе, сіз шынымен құрметті орыннан келе жатқанды сезінесіз бе? (Ал егер жоқ болса, онда кейбір шектеулерді орнатуды бастау керек)?
- Сіз бұл алдын-ала орнатқыңыз келе ме? (Ал егер жоқ болса, сызықты сызу үшін орынды орын қайда еді?)
- Сіз өзіңіздің денеңіздің жақсы шекаралары бар екенін сезінесіз бе? Бұл жағдайда олар қалай жауап береді деп ойлайсыз?
Сіз қалай сезінетіндігіңізді анықтағаннан кейін шекараны орнатуды қалайтыныңызды шеше аласыз. Кемелді әлемде, біздің жеке жайлылық аймағымыздың қай жерде екенін білетін болсақ, біз бұл ақпаратты басқа адамдармен байланыстырып, қарым-қатынас шекарасын белгілеуіміз керек. Алайда, шын мәнінде, нақты әлемде шекараны белгілеу кейбір келіссөздерді қамтиды және бұл әрдайым біртіндеп жүрмейді. Адамдар өздерінің шекараларына сәйкес келмеуі мүмкін, және олар өздерінің себептері бойынша қашықтықты немесе жақындығын тудыруы мүмкін.
Күй-квотадан шекараларды өзгерту, адамдарға бұрынғы немесе бұрыннан бар шекараларды нығайтуға тырысып, кейде ыңғайсыздық тудыратын әрекеттер арқылы жауап беруі мүмкін. Осылайша шекараны белгілеу күресі болуы мүмкін.
Өзіміздің қажеттіліктерімізді, сондай-ақ өзгелердің қажеттіліктері мен реакцияларын ойлауымыз керек болғандықтан, шекараны белгілеу кезінде сақ болу керек. Өзіңіздің жеке шекараларыңыздың қай жерде орналасқандығын анықтауға болатын сұрақтар өзіңізге қандайда бір жағдайларда нақты шекараларын қайда қою керектігін шешкен кезде, өзіңізге сұрақ қоюы мүмкін, өйткені олар шекараларды белгілеудің «құны» сияқты практикалық факторларды ескереді. Олар сондай-ақ кінәсін (өзіңді кінәлі сезіну керек пе?) Және мотивацияны (ол тұр ма?) Сияқты мәселелерде түсінуге мүмкіндік береді, осылайша сіз ең аз стресстің көмегімен қозғала аласыз. Өзіңізге сұрақ қоюға болатын кейбір сұрақтар:
- Бұл жерде әділ?
- Егер мен басқа адамның жағдайында болсам, онда менің шешімім әділ болып көрінер ме еді?
- Мен бұған сенімдімін бе, әлде басқа адамның мені тағайындайтыны күтемін бе?
- Мұнда жеңіске жету үшін тағы бір шешім бар ма?
- Шексіздікті өзгерту немесе шекараны орнату әрекеті ұзақ мерзімді перспективада жеңілдетуден гөрі, көп стрессті тудырады ма?
- Бір жылдан кейінгі нәтижелерді елестете бастағанда, қазір бізде болғаннан гөрі, бұл жақсы шешім болар деп ойлаймын ба?
- Егер сіз шекараны орнатып жатсаңыз және басқа адам шекараға қарсы күресте негізсіз екенін сезсеңіз және сіз шекара сәйкес келмеуінен зардап шеккеннен гөрі, қарым-қатынасқа жол беруге дайынсыз ба?
Өзіңіздің жеке сезімдеріңізді басқалардың сезімінен гөрі салмақты өлшеуі мүмкін екенін ескеру маңызды, өйткені сіз шешімдеріңіздің салдарымен өмір сүруіңіз керек. Сіз өз таңдауыңыздың салдарымен өмір сүретін боласыз. Сайып келгенде, бізде шекаралар үшін өзіміздің жайлылық деңгейіміз бар, бірақ бұл мәселелер ойға тамақ береді. Шекараны қайда қою керектігін шешкеннен кейін, шекараны белгілеу стратегиялары мен сенімді қарым-қатынас әдістері бойынша жұмыс істеу сіздің өміріңізде жақсы нәтижелер әкелуі мүмкін.