Төтенше жағдайларды алдын-ала қалай жоспарлауға PTSD
Алдын ала жоспарлаудан кейінгі травматикалық стресс бұзылуы (PTSD)
Егер сізде посттравматикалық стресстік бұзылулар (PTSD) болса, онда сіз PTSD белгілеріңіз кез келген уақытта және кез келген жерде болуы мүмкін екенін білетін шығарсыз. PTSD триггерлер барлық айналасында, және бұл триггер үшін көп болуы мүмкін емес заживливые естеліктер мен ойлар туралы травматической оқиға, гиперароза симптомдары және гипервигилента немесе эмоционалдық апат.
Сондықтан, PTSD симптомдарының пайда болуы күтпеген болуы мүмкін болғандықтан, олар пайда болған кезде олармен күресу үшін қауіпсіздік жоспарын құру маңызды.
PTSD үшін қауіпсіздік жоспары дегеніміз не?
Атауынан көрініп тұрғандай, қауіпсіздіктің жоспары кенеттен қиын жағдайда немесе дағдарыспен кездескенде қауіпсіздікті сақтауға арналған. Бұл проблемалармен қалай күресуге болатынын алдын-ала жоспарлаудың бір жолы. Мысалы, азық-түлік дүкенінде болған кезде, сіз өзіңізді қызықтыра бастаған кезде не істейсің? Іскерлік кездесулерде неше сөзсіз ойлармен қалай күресуге болады?
Төменде сіз өзіңіздің ПССД белгілеріңізбен байланысты жеке жоспарланған қауіпсіздіктің жоспарында ескеру керек нәрселер туралы айтасыз.
Алдын-ала ойлап көріңіз
Шығармас бұрын, PTSD симптомдары үшін қандай да бір триггерлер кездеседі немесе болмайтынын ойлаңыз. Бұл триггерлердің не екенін және оларды қалай аулақ бола алатыныңды анықтаңыз. Егер олардан аулақ бола алмасаңыз, олармен күресудің бірнеше әдісін қолданыңыз.
Басқаша айтқанда, PTSD триггерлерін қалай анықтауға және қалай шешуге үйрену - бұл сіздің PTSD қауіпсіздігіңізді жоспарлаудың алғашқы қадамы. Кейбір ортақ сыртқы триггерлер мыналарды қамтиды:
- Адамдарды көргеніңіз немесе сіздің жараланған оқиғаңыз туралы еске салатын адамдар
- Сіздің жарақат оқиғаңызды еске түсіретін жерлерді көре аласыз
- Сіздің жарақатыңызды еске түсіретін теледидар шоуын көру
- Мерейтойлар
- Мерекелер
- Иісі (мысалы, аурухананың иісі)
- Оқиғаны көру
Төтенше сандар тізімін жазыңыз
Әлеуметтік қолдау PTSD симптомдарымен күресудің тамаша тәсілі болуы мүмкін. Дегенмен, әлеуметтік қолдау тек мұқтаж болған кезде біреумен байланыста болсаңыз пайдалы. Сондықтан көмекке мұқтаж болған жағдайда сізге қоңырау шала алатын қолдау көрсететін адамдардың тізімін жасаңыз. Сіз қоңырау шалған адам қол жетімді болмаған жағдайда, тізімдегі бірнеше нөмірді орнатқаныңызға көз жеткізіңіз. Егер сізде терапевт бар болса және сіз онымен немесе сессиядан тысқары байланысқа түсесіздер, онда оның аты-жөніңіз тізімде де болуы мүмкін.
Сіз бұл нөмірлерді телефонға бағдарламаланғандығына көз жеткізгіңіз келеді, сонымен қатар, оңай қол жетімді жерде жазылған.
Өзіңіздің дәрі-дәрмектеріңіздің бар екеніне көз жеткізіңіз
Егер сіз PTSD үшін дәріде болсаңыз, дозаны жоғалту қаупін тудырмайтындай етіп қолыңыз жететініне көз жеткізіңіз. Сондай-ақ, сіз PRN препараттарында болсаңыз (қажет болған жағдайда дәрі-дәрмектер), сіздің белгілеріңізді басқаруға қажет болған жағдайда, сізде онымен болғандығыңызға көз жеткізіңіз.
Қиындықтарды анықтау
Адамдар эмоциялық қиындыққа ұшырағанда, бұл қиындықпен күресу жолдарын ойластыру өте қиын болуы мүмкін.
Сондықтан, ол эмоционалды күйзеліспен қалай күресуге болатынын ойластырған жөн.
Мүмкіндікпен күресудің стратегиясы арқылы сізбен бірге алып жүру мүмкіндігін беретін «қиындықты жеңу карталарын» жасау пайдалы болуы мүмкін. Жеке басу карталарын жасау үшін, кейбір индекстер карталарын алыңыз және бірте-бірте терең тыныс алу немесе жерге тұйықтау сияқты белгілі бір қиындықты жеңе отырып, қиындықты жеңу үшін не істеу керектігін жазыңыз. Бұл карталарды сіз қайда барсаңыз да алыңыз. Содан кейін, қиындықтар туындағанда, картаны шығарып, әр қадамнан өтіңіз.
Сондай-ақ, PTSD-пен дағдарыстың алдын алуға көмектесетін телефон бағдарламалары да бар.
Ерте ескерту белгілерін анықтаңыз
ПТСД белгілері пайда болуы мүмкін ерте ескерту белгілері туралы білу және жазу үшін уақыт бөліңіз. Көптеген белгілер кенеттен пайда болмайды, бірақ бұл ескерту белгілерінің алдында. Ескерту белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:
- Сіз қалай ойлайсыз, өзгерту
- Сіздің көңіл-күйіңіз өзгереді
- Сіздің мінезіңіздегі өзгерістер
Бұл ескерту белгілерін тануды үйрену, сіз күнделікті PTSD-пен күресіп, емдеген кезде қайталанудан аулақ болғаныңыз үшін маңызды.
Өзгелердің көмегіне жүгіну
Ақыр соңында, егер сіз белгілі бір жерге баратын болсаңыз, PTSD триггерлері болуы мүмкін, күнделікті бірнеше рет сізбен қалай байланысып жүргеніңізді және сіз қандай да бір қолдауды қажет етпесеңіз немесе болмайтыныңызды білуіңізге болады. Осындай тіркелулер сізге қажет болған жағдайда көмек алыс емес екенін тексереді.
Төменгі сызық PTSD қауіпсіздік жоспарын жасау
Қауіпсіздік жоспары - дайындалу туралы. Тіпті егер сіз өзіңіздің PTSD-тің пайда болу ықтималдығы секілді сезінсеңіз де, сіз триггер кездессеңіз, жоспар жасай аласыз. Қауіпсіздік жоспары арқылы жұмсалатын уақыттың көлемі дағдарыстық жағдайға жол бермеген жағдайда жақсы болады.
Көздер:
Кун, Э., Канури, Н., Хоффман, Дж., Гарверт, Д., Рузек, Дж. және С. Тейлор. Травматикалық стресті бұзу симптомдары үшін смартфон қосымшасының рандомизацияланған бақыланатын сынағы. Консалтинг және клиникалық психиатрия журналы . 2017. 85 (3): 267-273.
Рейх, С, Блэквелл, Н., Симмон, С. және т.б. Жаһандық серіктестік зорлық-зомбылықтан кейінгі әлеуметтік проблемаларды шешу стратегиясы және посттравматикалық стресс бұзылуы. Мазасыздық бұзылулары журналы . 32: 31-7.