Тамақтанудың айналасында қысым бар, алайда американдықтардың саны көбейе түседі. Ұрықтандыру адамға, әйелге немесе балаға қол жетімді мінез болып табылады. Сондықтан, егер сіз немесе сүйікті адамыңыз пісіруге бейім болса, көптеген денсаулыққа қауіп төндіресіз. Ең жақсы шешім - азық-түлікті тұтынуды басқару болып табылады, бірақ ол болмаса, бұл зиянды төмендету бойынша кеңестер сіздің тым көп тамақтанатын болсаңыз да, сіздің денсаулығыңыз бен көңіл-күйіңізді қорғауға көмектеседі.
Өзіңізді үнемі салмаңыз
Сізге күн сайын, тіпті аптаға салмақ қоюдың қажеті жоқ, бірақ ванна бөлмесіне секіру айына бір немесе екі рет сіздің салмағыңыз тұрақты болып табылатынын немесе салмақты жоғарылап, жоғалтып алғаныңызды түсіндіреді. Сіздің салмағыңыз қандай болуы керек екенін білмейсіз бе? Менің мақаламды тексеріңіз, Мен майланамын ба?
Өлшеуді өзіңізге теңестіруден гөрі пайдалы болар еді - жылдам талма өлшеу айына бір немесе екі рет өзгерістердің орын алуы туралы айтып береді. Қабылдағышты сілтеме нүктесі ретінде қолданыңыз, сондықтан сіз ішпеңіз және өлтірместен өлтірмейсіз немесе ішіңіздің қабынуын өлтірмей өлшеңіз. Егер талдың өлшемі қатарынан екі рет көтерілсе, онда сіздің тамақ әдеттеріңізді қайта қарауға және оларды қайта өңдеуге уақыт керек. Бұл әрекетті қалай жасауға қатысты кеңестер алу үшін 3-кеңесті қараңыз.
Егер сіз өзіңіздің салмаңызды өлшеуге немесе өлшеуге болмасаңыз, киіміңіз тым қатты болса, автоматты түрде мөлшерін көтермеңіз. Астыңғыдан артық салмақ әкелуден гөрі, өзің алған нәрселерді жоғалтып алуды ойлап көрші.
Кішкене кесіп кету сізді тайғақ беткейден семіздікке түсіруге кедергі келтіріп, кейінірек әлдеқайда күрделі болған кезде көп ұзамай жоғалуға мәжбүр болады.
Калорияларды санау
Бұл туралы ойланудың қажеті жоқ, бірақ тамақ пісіруге бейім болған кезде тағамның калориялық құрамын елемеу жайсыздықты сұрайды.
Сіз күніне орта есеппен күніне қажетті калорияның санын білуіңіз керек, егер ол сау болса немесе салмағын бірте-бірте азайтса, салмағын жоғарылату керек.
Әрбір калорияны санау қажет емес, керісінше сіз өзіңіздің ләззат алатын тағамдарды калориядан жоғары біліңіз. Кілегей, май және кәмпиттерді ұрып-соғу - бұл ең айқын мысалдар, бірақ калорияда өте жоғары басқа да артықшылықты тағамдар бар және сіз шағын тағамдардағы толық тағамның калориясының құнына теңестіре аласыз.
Бұл тағамдарды жеуге болмайтындығыңызды немесе оларды жеуге болмайтындығыңызды білмейсіз - егер сіз оларды өте қуанышты деп тапсаңыз, онда олардан ләззат алуға көп нәрсе айтуға болады. Бірақ сіз өзіңізді салмақ қоюға жол бермеу үшін басқа тағамдарды сол немесе келесі күні қайтадан масштабтау керек. Жалпы калория квотасын есте ұстаңыз, ал сіз шағылыстырған кезде, басқа жерге тастаңыз.
Есіңізде болсын, сіз өзіңіздің тортыңызды таба алмайсыз және оны да жей аласыз!
Қалаусыз тағамға арналған салауатты тағамдармен алмастырыңыз
Тұздықты тамақтандыруға арналған қатерлі іс-қимыл болуы мүмкін, бірақ барлық тағамдар тең емес. Тағамды пісірген кезде біз қант, тұз, май немесе құрылымнан кейін жүреміз. Осылайша сіз денсаулықты азық-түлікті азық-түлікпен қамтамасыз ете аласыз, бұл сізге сенсорлық ынталандыруды береді.
Міне, кейбір ұсыныстар:
Тәтті тағамдық алмастырғыштар:
Қант тұтыну тәуекелі тәуелділіктің нысаны болып табылады. Бос калорияда жоғары шоколад немесе басқа кәмпиттердің орнына калориялары төмен және витаминдерде аз болатын жаңа немесе кептірілген жемістерді қолданыңыз.
Тұзды тағамдық алмастырғыштар:
Бос калорияда жоғары чиптердің орнына салауатты майлардағы жоғары зәйтүндерді көріңіз.
Тағамдық азық-түлік алмастырғыштар:
Чипсы, жержаңғақ, попкорн немесе басқа да жоғары калориялы тағамдар орнына балдыркөк немесе сәбіз сияқты шикі көкөністерді, жаңғақ тәрізді жаңғақтарды және гранола немесе күріш пирогтары сияқты дәмді тағамдарды қолданыңыз.
Кремді тағамдық алмастырғыштар:
Калорияда өте жоғары нақты кремнің орнына жарты майы немесе аз май қосындыларын іздеңіз. Егер сізге қайнатпа дәмі ретінде қаймақ ұнатсаңыз, майдың төмен деңгейін немесе майдың қаймағы болмауын немесе қалың йогуртты көріңіз. Хуммус тәрізді сауықтырулар да ақыл-ойды жасай алады.
Балмұздақ үшін:
Сіз төмен қантпен, майдың төмен немесе екеуімен бірге жүре аласыз. Бірақ егер сіз шынайы балмұздаққа айналған болсаңыз, мұздатқышты сатып алу туралы ойлаңыз, сондықтан сіз ингредиенттерді толығымен бақылап, түзетуді сауықтыруға айналдырасыз. Мысалы, егер қосылған қант немесе тәттілік болмаса, аз мөлшерде таза жемістерді қолдануға болады, қант пен тәтті ұнтақтарды төмендетеді, сондай-ақ құрамында майсыз йогурт, соя сүті және пайдалы майлар сияқты пайдалы ингредиенттер зығыр майы.