13 Қоғамдағы жасырын істер

Әлеуметтік мазасыздықты жеңуге көмектесетін мінез-құлық тәжірибелері

Қоғамдағы жасырын әрекеттер туралы ойлану, әлеуметтік мазасыздық бұзылыстарымен (SAD) өмір сүрсеңіз, ең соңғы нәрсе ретінде көрінуі мүмкін. Дегенмен, сіздің қорқынышыңызды еңсерудің ең жақсы тәсілі болуы мүмкін.

Қоғамда ақымақты нәрселерді жасау когнитивті-мінез-құлық терапиясының (CBT) нысаны болып табылатын мінез-құлық экспериментінің түрі деп қарастырылуы мүмкін. Әлеуметтік мазасызданудың кілті - бұл әдетте сізді уайымдап немесе аулақ болуға тырысатын нәрсе таңдау.

Кішкентай бастаңыз және бұл түрдегі ақылсыз нәрселерді жасай алу қабілетін арттырыңыз. Кейінірек жеңілірек және кейінгі қиындықтарды жеңілдетіңіз.

Ең дұрысы, бұл глупые нәрселер сізді аздап немесе көп ұялатады, бірақ ешкімге зиян келтірмейді.

Сіздің әдеттегіңізді болдырмау әдетіден айырмашылығы, бұл мақсатқа қол жеткізу сізді уайымдау немесе өзгелерді соттау болып табылады.

Төменде бастау үшін көпшілік алдында жасайтын 20 ақымақты нәрсе тізімі бар.

1. Қоғамдық билерде музыка бар секілді . Өзіңіздің сүйікті әніңізді таңдай аласыз (мүмкін, біраз нәрсе тұрып, «Footloose» секілді) және ақымақ сияқты айнала бастайды. Адамдар бұл туралы ескертуге үміттенеді.
2. Сізге баратын орынға нұсқауларды сұраңыз. Олар сізді ыңғайсыз қателіктеріңізді түсіндіргенде, үлкен күлімсіреп, «Рақмет, бұл әлдеқайда оңайырақ» дейді.
3. Жіберіңіз. Сонда қиындық тудырады.
4. Біреудің атын ұмытып кету. Содан кешіріңіз. Сіз басқа адамның сезімін бұзғыңыз келмейді.

1. Сіз білмейтін біреуді тануға дайын болыңыз. Жүріңіз және «Эй, Джеймс, сен қалай әрекет етесің?» Деп айтыңыз. Басқа адам сіз қателескеніңізді жылдам айтып береді.
2. Жалпыға ортақ айт. Қатты. Күлімсіреп, оны жасаған кезде.
3. Толығымен ақшамен төлеңіз. Баяу санау және кешірім сұраңыз.
4. Нұсқаулар сұраңыз, содан кейін қарама-қарсы жолмен жүріңіз. Бағыт берушіні таң қалдырыңыз.

1. Журналды немесе кітапты төңкеріп оқыңыз. Мұны автобуспен немесе сауда орталығында жасаңыз - кез-келген жерде сіз біртүрлі көріністерге ие боласыз.
2. Сізге бір нәрсені шатасып немесе мүлдем сыртқа шығармаңыз. Кең ауқымды сомбреро еске келеді. Өзіңіздің киіміңізге басқа адамдар түсіндіргенде, «Сіз не айтып тұрсыз?» Деп айтыңыз.
3. Бір нәрсеге жеңілдік сұраңыз. Бұл жерде азық-түлік немесе әмбебап дүкен сияқты мүлдем орынсыз болып көрінеді. «Мен банандарға жақсы баға ала аламын ба?» Мақсат жеңілдік алу емес, өзіңізді уайымдау. Сіздің өтінішіңіз туралы ерекше ештеңе жоқ секілді әрекет етіңіз.
4. Сізге қоңырау шалған кезде телемаркерлерге сатуға тырысыңыз. Жауап болмаңыз.
5. McDonalds-ге барыңыз және Whopper-ге тапсырыс беріңіз. Кассир Whoppers-ды сатпайтындарын түсіндіргенде, айналаңызға қараңыз, маңдайыңыздан соққылап, «Бұл Сүт қожайыны сияқты көрінеді.» Кешіріңіз.

Бұл ақымақтық нәрселер болғанымен, сіздердің көңілдеріңізден көңіл бөлетіндіктен, сіздің әлеуметтік алаңдаушылықты жасайтын нәрселерді ойлап көріңіз. Бұл қылықтар емес, бұл мінез-құлық сізді назар орталығына айналдырады. Алайда көп ұзамай адамдар сізді (және жасаған қателіктеріңізді) сізді ойлағаннан әлдеқайда азайтатынын түсінеді.

1. Мейрамханада суға батырыңыз. Серверден кешіріңіз және майлықтарды сұраңыз, сонда оны кейін тазалауға болады. Сіздің мақсатыңыз - сервердің жұмысын қиындау емес, өзіңізге назар аудару.

1. Сіздің туған күніңізде мейрамханаға барыңыз және олар сізге ән айтуы керек. Кестеге қарамаңыз. Күлімсіреп, мейрамхананың айналасына назар аударыңыз, себебі сіз назарыңызды аударасыз.
2. Лифттегі біреудің дұрыс емес түймесін басыңыз. Мұны мақсатта орындаңыз. Бірақ, кешірім сұраңыз және оңға басыңыз.
3. Қате шоттарды төлеңіз немесе өзгертіңіз. Өзіңіз түзетпес бұрын кассирдің назарын күтіңіз.
4. Бір жерге кеш түсіп, өзіңіздің көрінісіңізді жасаңыз. Бұл әлемнің соңы секілді болуы мүмкін, бірақ шын мәнінде олай емес. Өзіңіз жасайтын нәрсеге аз көңіл бөлген адамдарға назар аударыңызшы.

Сөзден шыққан сөз

Бұл іс-әрекеттердің мақсаты - бұл апатсыз қателесуіңізге өзіңізді дәлелдеу.

Әлеуметтік қауіп-қатерге ұшыраған адамдар әлеуметтік жағдайды қатаң тәртіп ережелері деп қарастырады, сол себепті оларды төмендету маңызды. Енді кейбір қателіктер жіберіңіз!

> Дерек көзі:

> Renner, KA, Valentiner, DP және Holzman, JB (2017). Қабылданған мінез-құлық тәжірибесі: әлеуметтік мазасыздықты азайту үшін терапевтік процедураны зерттеу. Когнитивті мінез-құлық терапиясы , 46 (1), 60-74.

Болл, С., Бартоломей, М., Питер, У., Лупке, У., Гамер М. (2016). Әлеуметтік қабылдаудың аталмыш тетіктері әлеуметтік фобияға бейім. Мазасыздық бұзылулары журналы , 40 , 83-93.