Басқа адамдардан хабардар болудың кеңестері сізде SAD болған кезде қажет
Сізде әлеуметтік алаңдаушылық бар кезде, сіз қалай ойлайсыз? Адамдар бақытты және басқа адамдардың бақыттығы туралы ойлайды. Олар басқа адамдарға қажет нәрсені болжайды және олардың тұрғысынан заттарды көру мүмкіндігіне ие болады.
Әлеуметтік мазасыздық бұзылған (САД) тұлғалардың қиындықтарының бірі - өзін-өзі тану және ішкі назар аудару үрдісі.
Сіз өзгелердің сізді қалай қабылдағанына және сіз қалай кездескеніңізге аса көңіл бөлетін болсаңыз, өзгелерді өз қажеттіліктеріне ыңғайлылықпен қарауды ойластыру қиын.
Егер сіз SAD емделіп жатсаңыз, сіздің назарыңызды кеңейтуге арналған бір бағыт - бұл өзгелерді ойлануды үйрену.
Бұны күнделікті бес ойлауды қарапайым мақсатпен жасау арқылы жүзеге асыруға болады. Алғашқы үш элементті жоспарласаңыз, екіншісін өздігінен жасай аласыз.
Алғашында ол табиғи емес сезінеді, бірақ практикада сіз өзгелердің қажеттіліктері туралы ойлауды үйренесіз. Сайып келгенде, сіз кез-келген өзара әрекеттесуде басқаларға назар аудару үшін оны басымдылыққа айналдырасыз. Естеріңізде болсын, ойлану ақшаңызды жақсы карма әкеледі.
Төменде басқаларға қамқорлық көрсетудің кейбір жолдары берілген.
- Комплиментті беріңіз. Кассир, официант немесе басқа қызмет адамы сияқты бейтаныс адамға алғыс айтады. Комплимент күтпеген және бағаланатын болады; және сіз кішігірім сөйлесуді үйренуге мүмкіндік аласыз.
- Улыбка. Адамдарға күлімсіреген қарапайым нәрсе олардың күндерін өзгерте алады. Әлеуметтік дағдылар жөніндегі сарапшы Лайл Лоундес, егер сіз шынымен әсер етуді қаласаңыз, смайлыңызды баяулатуды үйреніңіз. Біреуді кездестіргенде, алдымен кідіріп, содан кейін оларға қарап отырып, толық жымиыс пайда болады. Ол сенің күлімсіреуіңіздің шынайы екендігін сезінеді және ол үшін оған ғана арналған.
- Карталарды жіберу. Спасибо карточкалары, туған күндер картасы, жақсы карталар алу; достарыңыз бен отбасылық карталарыңыз жоқ болса да, ерекше жағдай болмаса да, ойлауға оңай. Күндерді еске түсіруде қиындықтар болса, қадағалау үшін технологияны пайдаланыңыз.
- Адамдарға рұқсат етіңіз. Адамдарға жақындауға мүмкіндік беретін эмоционалдық мағынада емес, мағынасында: адамдар сізді алға қойсын! Біреуге ашық есігін ұстап тұрса, сирек кездесетін дүкенге бармай, көлікке біріктіруге мүмкіндік берсе, адамдарға біреуге жасай алатын кішкентай ойластырылған қимыл.
- Tidy болыңыз. Сіз автоматты түрде сақтықпен қарауға бейімделе алмайсыз, бірақ сіздің жеке кеңістігіңізді және заттарыңызды тәртіптеуді басқаларға көмектеседі; әсіресе сіз тұратын немесе жұмыс істейтін адамдар. Жақсы жеке гигиена айналаңыздағы адамдарға қамқорлық көрсетеді.
- Басқа адамдар үшін пісіріңіз немесе пісіріңіз. Егер науқас адамның немесе жаңа нәресте бар біреуді білсеңіз, үйде дайындалған тағамдарды әкелгенде - ойластырылған қимыл. Тамақ дайындауға дайын үй асханасы немесе кукилердің партиясы - бұл бірнеше идея.
- Біреуге толық көңіл аударыңыз. Сіз тыңдаған кезде, толық көңіл аударыңыз! Бұл қарапайым қимыл сияқты көрінуі мүмкін, бірақ бұл басқалармен бірге болғанда ойланудың оңай жолы. Бұл сондай-ақ белсенді тыңдау дағдыларын үйренуге мүмкіндік береді.
- Жазбаларды алыңыз. Біреуге біреуге көңіл бөлгенде, адам ұнайтын нәрселер туралы ақыл-ойлар жасаңыз. Сосын сыйлық беру үшін уақыт келгенде, сол адамның мүддесі туралы ойланып жатқаныңызды көрсете аласыз.
- Анонимді ойлау тәжірибесі. Салауатты болу әрдайым жақсы адамның сені жақсы істегенін білетінін білдірмейді. Паркингтерді ауыстыруды немесе артқы жағында тұрған адамға төлем жасауды қарастырыңыз. Сіз қайырымдылықты ештеңе күтпестен таратасыз; бұл жай ғана жақсы карма.
- Ықыласпен бастаңыз. Күнделікті ақыл-ойды дұрыс бағытта қою үшін ризашылық білдіру туралы сөздерді оқып шығыңыз. Содан кейін үш адамға немесе сіз риза болған нәрселерге жазыңыз. Алғыс айтқыңыз келсе, сізді күндізгі уақытта ойлануға мәжбүр етеді.
- Жауап беру. Егер біреу дауыстық поштаны қалдырса, сізге электрондық хат жіберсе немесе көшеде сөйлессе, жауап беріңіз! Сіз қаншалықты қаншалықты жұмыс істесеңіз де, бір минут кетеді. Өзгелерді мойындау - мұқият әрекет. Достарыңыз бен отбасыңыздың сіз туралы ойлануыңызды білдіруіне мүмкіндік беретін әлеуметтік медиа-посттар туралы неғұрлым белсенді және «ұнайды» немесе түсініктеме беріңіз.
- Тағамдарды ұйықтаңыз. Үйсіз адамдардың өтініштеріне қалай жауап беру керектігін білмейсіз бе? Ақшаға сұрасаңыз, гранола барлары сияқты портативті тағамдар жасаңыз.
Егер сіз әлеуметтік алаңдаушылықпен ауырсаңыз, ойлану қиын екенін ойлауыңыз мүмкін. Маңызды адамдар жиі шығатын және әңгімелесетін болады; олар өзгелермен қарым-қатынаста ойлануды көрсетеді. Сіз өзіңізді жақсы көрмегендігіңізді немесе басқа адамдарға көбірек көңіл бөлетіндігіңізді сезінуіңіз мүмкін.
Шын мәнінде, ойлануды өзіңізден бастау керек. Өзіңізбен сөйлесуді және өзіңізді жақсы еместігін үйренсеңіз, сіз процестің бір бөлігі ретінде басқа адамдарға ойланасыз.
Егер сізде ауыр әлеуметтік мазасыздықпен ауырады және емделмеген болса, дәрігермен, мысалы, дәрі-дәрмек немесе терапия сияқты әртүрлі баламаларды қарастырыңыз. Егер сіз оны өзіңіз үшін жасамаңыз деп ойласаңыз, сіз жасаған өзгерістер сіздің айналаңыздағы адамдарға әсер етуі мүмкін.
Ақырында, адамдар сіздің өзгерістеріңізді байқаса не болады? Сіз кенеттен ойластырылғанды қалай түсіндіре аласыз?
Шынын айтсам, кез келген сияқты түсінік. Мүмкін басқаларға айтсақ, бұл жаңа жыл қарсаңында ойластырып, басқалар туралы көбірек ойлану керек. Немесе тақырып бойынша кітап оқыдыңыз ба? Бұрынғы мінез-құлқыңыз туралы күнәдан арылуға және жаңа жолдан бастаңыз.
Көздер:
Бритон С. Күнделікті 10 минуттан аз уақыт ішінде неғұрлым мұқият болуы керек.
Nofziger L. Бақыланудың және басқаларды қараудың бес жолы.
Шмит К. Сіз шынымен қалай ойлайсыз?
Трейси Ж.Карма және ойлану өнері.
Trew JL, Alden LE. Мейірімділік әлеуметтік тұрғыдан ауырған адамдарға жол бермеуді азайтады. Мотивация және эмоциялар 2015: 9499.