Жаттығу әлеуметтік мазасыздықты азайтуға көмектеседі. Егер сіз әлеуметтік мазасыздық бұзылуларымен (SAD) өмір сүрсеңіз және тұрақты дене жаттығуларымен айналыспасаңыз, қозғалыс квотаңызды жоғалттыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, жаттығулардың әртүрлі түрлері психологиялық тұрмыс жағдайына оң әсерін тигізеді, алаңдаушылықты жеңілдетеді және өзін-өзі бағалауды жақсартады. Міне, жаттығулардың бірнеше түрі бар, олар сізді үнемі күнделікті құрамдас бөлігі ретінде қарастыруы керек.
Йога
Йога нәзік және күрделі болуы мүмкін. Йоганың ең кең тараған түрі (хэта йога) физикалық позаларды («оңай»), бақыланатын тыныс алуды және медитация кезеңдерін қамтиды. Йога - денені және ақыл-ойды емдеудің қауіпті емес әдісі. Зерттеулер көрсеткендей, йога көмектесе алады:
- физиологиялық аразды азайту
- жүрек соғысының төмендеуі
- төмен қан қысымы
- тыныс алуды жақсартады
Йогадың оң жағымды артықшылықтарынан басқа, психологиялық жағынан да пайда болады. Йога көрсетті:
- стресс жауапты азайтады
- депрессия мен алаңдаушылықты төмендетеді
- қуат пен жақсы көңіл-күйді сезіну
Бұл әсерлер йога ұзақ уақыт бойы, сондай-ақ, тек бір сыныптан кейін орындалады.
Тай Чи
Тай Чи - көне қытайлық жауынгерлік өнер, ол медитация мен ырғақты тыныс алуды біртектес дене қозғалыстарымен және позаларымен (формалар деп те аталады) біріктіреді. Тай Хи мырзаға көрсетілді:
- стресті азайту
- төмен қан қысымы
- алаңдаушылықты азайту
- депрессиялық көңіл-күйді жақсартады
- өзін-өзі бағалауды арттыру
Тай Чи әсіресе ересектермен танымал және әлеуметтік мазасыздық бұзылуы (SAD) емдеу режиміне жақсы қосылуы мүмкін.
Аэробты жаттығу
Тұрақты аэробты жаттығулардың (мысалы, жүгіру, велосипед немесе жүзу сияқты) жақсы психологиялық денсаулыққа байланысты екендігі туралы зерттеулердің өсіп келе жатқан дәлелдері бар.
Зерттеулер депрессия, дүрбелең бұзылысы және обсессивтік-компульсивтік бұзылулар (OCD) бойынша зерттеулер жүргізілгенімен, әлеуметтік алаңдаушылықты бұзуға арналған жаттығудың жағымды әсерін көрсететін кейбір дәлелдер бар.
Бірыңғай сеанстар мен аэробты жаттығулардың ұзақ мерзімді бағдарламалары психологиялық денсаулық үшін оң нәтиже беретінін көрсетті. Аэробты жаттығудың бес-он минуттық ұзақтығы сіздің ағымдағы деңгейіңізді (мемлекеттік мазасыздық деп аталады) жақсартуға көмектессе де, 10-нан 15 аптаға созылатын тұрақты бағдарламалар, ең ұзақ мерзімді жетілдіруді ұсынады. Мазасыздықты азайтудан басқа, тұрақты аэробты жаттығу өзін-өзі бағалауды жақсартады.
Егер сіз жаттығу бағдарламасымен ғана басталатын болсаңыз, сіздің физикалық жағдайыңыз үшін жаттығу мен қарқындылық деңгейін анықтау үшін дәрігеріңізбен кеңесу маңызды. Тұрақты физикалық жаттығулар SAD үшін дәстүрлі емдеуді алмастырмаса да, когнитивті-мінез-құлық терапиясы (CBT) және емдеу сияқты физикалық және психологиялық тұрмыс жағдайына пайдалы болуы мүмкін.
Көздер:
Гарвард денсаулық сақтау басылымдары. Мазасыздық пен депрессия үшін йога.
Бүгінгі психология. Мазасыздық үшін жаттығу.
Стэнфорд Медицина. Tai Chi Психикалық денсаулықты нығайтумен байланысты, бірақ қосымша зерттеу қажет.
Скалли Д, Кремер Дж, Мейде М.М., Грэхэ Р, Дуджон К. Дене жаттығулары және психологиялық әл-ауқаты: сыни шолу. Британдық спорттық медицина журналы.