Шылым шегу - бұл оқиға емес, процесс
Егер сіз көптеген адамдар сияқты болсаңыз, Сіз оқиғадан, бірнеше аптаның ішінде аяқталуы мүмкін немесе ең көп дегенде бір ай деп ойлайтын темекі шегуге тырысыңыз. Содан кейін темекі шегуге деген ұмтылыс сіз өзіңізді ақылға қонымды сезінгеннен кейінгідей болды, сіз темекісіз ыңғайсыз сезініп, қайтадан темекі шегуді бастадыңыз.
Шылым шегуден бас тарту - бұл оқиға емес, процесс.
Никотинді алудың ең нашарлауы бірнеше апта ішінде аяқталғанымен, темекі шегудің әдеттегі / эмоционалды жағынан босату баяуырақ келеді. Міне, табысқа жету мүмкіндігін болдырмауға мүмкіндік беретін темекіден бас тарту туралы кейбір жалған түсініктер бар.
Миф: темекіні тастау үшін кешігіп қалдым. Зақым жасалады.
Факт: Темекі шегуге ешқашан кеш емес.
Ашығын айтқанда, темекіні тастау үшін тым кеш болатын уақыт - алты футтан кейін. Темекі шегуді тоқтатқан кезде, артықшылықтар соңғы темекі шегетін 20 минуттан кейін басталады және бірнеше жылдар бойы өседі. Адам денесі керемет икемді, ал темекіге байланысты зиянды болдырмау мүмкін болмаса да, көптеген емделу мүмкін және болады.
Психологиялық тұрғыда сіз никотинге тәуелділіктен емделдіңіздер . Көпшілігіміз темекіге байланысты жылдар өткіземіз. Біз тоқтап қалғымыз келеді, бірақ уақыт өте келе, бізді әлсіз сезініп, әлсіздікке ұшыратады және ұрып-соғып қалады.
Бұл өзін-өзі бағалаудың баяу бұзылуына әкеледі, әдетте не болып жатқанын түсінбейміз. Сондықтан ұзақ уақыт бойы шылым шегушілер көп нәрсені қорқыныш пен депрессиядан зардап шегеді.
Темекіден бас тарту сізді елестету мүмкін емес. Оны түсінгеннен кейін, адамдардың көпшілігі тәуелділікті ұрлап кеткенін бақылаудан бас тартатын еркіндіктен бас тартады.
Миф: Мен бір темекі шегуге және босату бағдарламасын қолдауға болады.
Факт: Бір ғана темекі сияқты нәрсе жоқ.
Шылым шегушілердің басым көпшілігі үшін, никотинді шығарып тастаған соң, толық уақытты темекі шегеді. Никотинге тәуелді болған бір ғана темекі бар. Темекі шегу, тіпті темекідегі бірнеше бөренелер сияқты, жануарды ояту үшін жеткілікті. Және, өкінішке орай, қайталанатын адамдар жиі темекі шегуді тоқтату үшін бірнеше жыл бойы жұмсайды.
Егер өміріңізден никотинді тәуелділікті жақсы жағынан жүктеп алғыңыз келсе, NOPE философиясын өмір сүріңіз - Ешбірінде бірдеңе емес .
Миф: қайталау алдын-ала ескертусіз болуы мүмкін.
Факт: Relapse ескертусіз ешқашан болмайды.
Қайталану жолдары әрқашан біздің ойымызда басталады. Никотинге тәуелділіктен қалпына келтіру арқылы қозғалатындықтан , темекі шегудің дұрыс емес ойлары қалыпты , бірақ бақылаусыз қалдырып, олар қиындықтарды тудыруы мүмкін. Адамдар күн сайын 60 000-нан астам ойларға ие екендігі айтылған. Сіз өзіңізге айтатын нәрселердің көбісі теріс және өзін-өзі жеңгенін білетіндігіңізге таңғалатын шығарсыз. Біз жиі өзіміздің ең нашар сыншыларымыз.
Ойларыңызды тыңдап, бірден кері әсер ететіндерді түзетіңіз. Оларға кедергі жасауға және серпін алуға мүмкіндік бермеңіз.
Түзетуге сену - ақыл-парасаттың бар-жоқтығына қарамастан, бәрі де маңызды емес. Қате ойлауды түзету сізден шығу бағдарламасымен сізді жүргізуші орынында ұстауға көмектеседі.
Миф: Мен үнемі темекі шегуге дайынмын.
Шынайы бостандық - бұл ақыл жағдайы.
Біз никотинге тәуелділіктен үнемі босатылатын ойлауымыздағы өзгерістерді өзгерте аламыз. Шылым шегуді кейінірек өткізіп жіберген адамдар темекі шегеді эмоциялық ассоциацияларға жол бермеді және әдетте оларды қорлау, ностальгическое немесе романтикалық көзқараспен ойлайды. Олар өздерін тіпті саналы түрде (немесе саналы түрде) айтады, бұл шығып кету құрбандық болды .
Олар темекі шегуден бас тартты, себебі олар шылым шегуді жақсы көрді .
Мұндай қате ойлау мүмкіндігі тәуелділіктің тұқымын тірі қалдырады, мүмкіндігінше өз тамырын алуға дайын. Бірақ қателеспесеңіз, сізді темекі емес, тұтқында ұстайтын сіздің ойларыңыз .
Сіздің қарым-қатынасыңыз өзгергендіктен қарым-қатынасыңыз қышқыл болды ма? Өзіңіздің қабылдауыңызда ауысым пайда болады, және сіздің ақылыңыз сол бұрышты айналдырса, артқа кетпейді. Бұл тәуелділіктің ақыл-ойының жағына ұқсас.
Біз темекіге деген физикалық қажеттілігінен аулақ болғаннан кейін темекі шегудің эмоционалдық қарым-қатынасы, оның көп бөлігі рәсімге негізделген. Темекі шегу әдеті күшті, бірақ қайта бағдарламаланатын. Никотинге тәуелділіктен және білім беру бағдарламасынан немен айналысатын адамдардан қолдау көрсету туралы кейбір мәліметтерді қосыңыз . Бұл сізді темекі шегуден арылтуға көмектесетін барлық айырмашылықты жасайды.
Бүгінгі сәттерде өзіңізді ұстаңыз және сіз аяқтаған әрбір түтінсіз күні үшін ризашылық білдіруіңізге болады. Өзіңізбен шыдамды болыңыз және уақытты достарыңыздың бірі ретінде ойлаңыз. Сіз өзіңіздің араңызда темекі шегетін соңғы темекіге қаншалықты көп қойсаңыз, соғұрлым күшті боласыз.