Стресспен айналысатын адамдар үшін релаксация әдістерін үйрену, жаттығу мен жеткілікті ұйқы алу және психикалық денсаулық сақтау маманымен сөйлесу сияқты қадамдар жасау өте маңызды.
Күндізгі немесе кешкі уақытта шөп шабуының жылы ыдысын сындырып, босаңсытатын рәсім болуы мүмкін және белгілі бір шөп шабақтарында стресстің пайда болуына көмектесетін қасиеттері бар кейбір дәлелдер бар. Мұнда сіз сабырлық сақтауға көмектесетін алты шөп шай бар.
1 - Linden Tea
Халық медицинасының кейбір түрлерінде линден деп аталатын шөптен қорқынышты азайтуға көмектеседі деп айтылады. Шөп түріндегі шөптердің сығындыларын алу сізді тыныштандыруға және ұйқысыздықты жеңілдетуге көмектеседі деп саналады (жалпы алаңдаушылыққа байланысты жағдай).
Линденің әлеуетті денсаулығы туралы көп зерттеулер болмағанымен , Этнофармакология журналында жарияланған бір алдын-ала зерттеу шөптің қорқынышты азайтуға көмектесе алатындығын анықтады. Зерттеу авторлары тышқандардағы сынақтарда линданың сығындысы седативтік қасиеттерге ие болуы мүмкін екенін байқады.
Мазасыздық пен ұйқысыздықты жоюға көмектесу үшін валериан сияқты шөптер мен шабақтар пайдалы болуы мүмкін. Ромашка тәрізді тыныштандырылған шай ішу, лаванда эфир майының тыныштандыратын хош иісімен тыныс алу немесе медитация сияқты релаксация әдістерін қолданып, ұйқы алдында жууға көмектеседі.
2 - жасыл шай
Табиғи түрде жасыл шайда табылған амин қышқылы, ақуыздың релаксациясын көтеруге және көптеген психикалық денсаулық проблемаларын емдеуге арналған. Мысалы, көптеген адамдар алаңдаушылықты жеңілдету, депрессияға қарсы күресу және стрессті азайту үшін санитарлық препараттарды қабылдайды.
Әзірге ғалымдар ананиннің денсаулығына әсерін кеңінен зерттеуде. Дегенмен, алдын-ала зерттеулер, көңіл көтеруді жоғарылатуға, мидың қызметін жақсартуға және дененің стресске жауап беруіне көмектеседі деп болжайды.
Таяудағы уақытта ананин қоспаларын емдеуге немесе кез-келген денсаулық жағдайын болдырмауға кеңес беру үшін, жасыл шай ішу арқылы сіздің тағам қабылдауыңызды көбейте отырып, денсаулыққа пайдалы артықшылықтарды ұсынуға болады. Зерттеулер көрсеткендей, жасыл шайды тұрақты түрде ішетін адамдар жоғары артериялық қысымды және жоғары холестеринді (жүректің ауруы үшін ең жоғары тәуекел факторлары), сондай-ақ онкологиялық аурулардың кейбір түрлерінен қорғайды.
3 - Ромашка шайы
Әр түнде сегіз сағатты алуға көмектесу үшін түймедаққа барыңыз. Нервдеріңізді тыныштандырғаныңыз үшін, түймедақ 2011 жылы BMC Қосымша және Альтернативті медицинада жарияланған пилоттық зерттеуде ұйқысыз адамдарда күндізгі жұмыс істеуін жақсартады.
Денсаулық журналы психологиясының журналынан алынған мәлімет ұйқының бұзылуы сіздің талияңызға көмектеспейтіні туралы куәландырады. Баяндамада ғалымдар ұйқының түнде бұзылғандығын ескертіп, ояту уақытында тым көп тамақ ішуің мүмкін.
Ромашка шайын ішуден басқа, түймедақтың иісі (ромашылық эфир майы бар ароматерапиялық қоспаны пайдаланып) сізді ұдайы ұйықтауға көмектесетін дәлелдер бар. Ромашинаның релаксация әсерін алу үшін осы майды басқа ледьяндар сияқты жұмсақ майлармен және жожоба немесе тәтті бадам тәрізді тасымалдаушы маймен біріктіріңіз. Эфир майы ешқашан ішпеу керек екенін ескеру өте маңызды.
4 - Розмарин шайы
Ақыл-ойды жылдар бойы сақтау үшін физикалық және психикалық белсенді болу маңызды, антиоксиданттарға және омега-3 май қышқылдарына бай диетаны ұстаныңыз және стресстеріңізді басқарыңыз. Сондай-ақ, шөп бозмары сияқты кейбір табиғи тәсілдер де көмектесе алады. Сондай-ақ, розмарин мидың көңіл-күйін жақсартуға көмектесетін кейбір дәлелдер бар.
Мысалы, Фитототерапия журналында 2013 жылы шыққан алдын ала зерттеуде ғалымдар розмарин егеуқұйрықтардағы ұзақ мерзімді есте сақтауды жақсартуға көмектесті. Зерттеу кезінде розмариндегі қосылыстар ескірген қартаюға байланысты құнсыздануды ілгерілету үшін белгілі ферменттердің белсенділігіне кедергі келтіруі мүмкін.
Ақыл-ойды тереңдетуге көмектесу үшін ой жүгіртуді ойластырыңыз. Соңғы жылдары шығарылған клиникалық сынақтардың нәтижелері стресстік жұмысты жеңілдету және есте сақтауды жоғалтуға көмектесетінін көрсетеді.
5 - Catnip Tea
Стресстің күйзелуіне көмектесу үшін шөп дәрілерінің кейбір жақтаушылары мысықпен жасалынған шайды шайқайды, жалбыз отбасында шөптер. Көбінесе мысықтар үшін табиғи тыныштандыратын агент ретінде қолданылатын, сиқырлы қасиеттерге ие деп саналады, бұл адамдарда релаксацияны жақсартуға көмектеседі.
Котнип шайы кейде стресстік жағдайға байланысты алаңдаушылық пен ұйқысыздық сияқты қиындықтар үшін қолданылады, алайда қазіргі уақытта оның денсаулыққа пайдалы болатындығына ғылыми қолдау жоқ. Шын мәнінде, catsnipтегі шектеулі зерттеулер шөптің тұтынылған кезде тіпті ынталандырушы әсеріне ие болуы мүмкін екенін көрсетеді.
Шабуылдауға көмектесетін шөп құю үшін, түймедақ, пассифлора және / немесе валерианмен жасалған шайды таңдап көріңіз. Зерттеулер бұл шөптердің әрқайсысы орталық жүйке жүйесін тыныштандырып, кернеуіңізді жеңілдетуге көмектеседі деп болжайды.
6 - сұлы сабан шай
Сұлы сабан кейде табиғи-энергетикалық күшейткіш ретінде бағаланады. Астықты шығарғаннан кейін қалатын сұлы өсімдік зауытының жер қыртыстарынан алынып тасталған күннің екінші жартысында электр энергиясының апатқа ұшырауынан, сондай-ақ алаңдаушылық, ұйқысыздық және созылмалы күйзеліс сияқты жалпы қиындықтарды жеңілдетеді.
Энергияны азайтуды және ақыл-ойды тыныштандыруды тоқтату үшін халықтық құралдарды пайдаланудың ұзақ тарихы бар болса да, сұлы сабанының қуатты әсеріне қатысты талаптарды қолдайтын ғылыми зерттеулердің жоқтығы бар. Дегенмен, алдын-ала зерттеулер сұлы өсімдік бөлігінің басқа бөліктері денсаулығын жақсартуға көмектесе алады: сұлы кебек, мысалы, холестерин деңгейін төмендетуге және артерияларды қатайтуға (жүрек-қан тамырлары ауруы үшін жоғары тәуекел факторы) әсер етуі мүмкін.
7 - Стресспен күрес туралы кеңестер
Энергия деңгейіңізді көтеруге және ақыл-ойыңызды тыныштандыруға көмектесу үшін, ұйқы режиміңізді жақсы реттеп, қантпен кесіп, күнделікті кестеге физикалық белсенділіктің тез түсуін қадағалаңыз. Сонымен қатар, лимон және грейпфрут тәріздес көтеріңкі эфир майларының иісінде тыныс алу энергияны жаңартуға көмектесе алады, кернеуді басқару әдістерін қолданған кезде күйіп қалу мүмкін.
Егер сіз стресс-менеджмент үшін балама медицинаның кез-келген түрін (шөп шайы қоса алғанда) пайдалануды қарастырсаңыз, алдымен дәрігеріңізбен тексеріңіз.
Көздер
Лундаль А, Нельсон Т.Д. (2015) Ұйықтау және тамақтану: балалар мен ересектердегі тетіктерді мультисистемлық шолу. Денсаулық психологиясы журналы 20 (6): 794-805.
Zick SM, Wright BD, Sen A, Arnedt JT. Созылмалы бастапқы ұйқысыздыққа арналған стандартты түймедақ сығындысының тиімділігі мен қауіпсіздігін алдын-ала тексеру: плацебо-бақыланатын пилоттық зерттеу. BMC Complement Altern Med. 2011 жылғы 22 қыркүйек, 11: 78. doi: 10.1186 / 1472-6882-11-78.
Aguirre-Hernández E1, Martínez AL, González-Trujano ME, Moreno J, Vibrans H, Soto-Hernández M. Tilia americana L. anxiolytic және sedative әсерлерін фармакологиялық бағалау. тышқандардағы mexicana. J Этнофармакол. 2007 жылғы 3 қаңтар, 109 (1): 140-5. Epub 2006 Шіл 21.
Озаровский М1, Миколайчак П.Л., Богач А, Грисццинска А, Куявская М, Джодинис-Либер Дж, Пьяцекка А, Напиецзинска Х, Шульц М, Куявский Р., Бартковиак-Виекорек Дж, Чичока Дж, Бобкевич-Козловская Т, Черный Б, Мрозикевич . Rosmarinus officinalis L. жапырағы сығындысы есінің бұзылуын жақсартады және егеуқұйрықта ацетилхолинестеразды және буюрилхолинестеразды әсер етеді. Фитопатия. 2013 жылғы желтоқсан; 91: 261-71. doi: 10.1016 / j.fitote-2013.09.012. Epub 2013 Қыркүйек 27.
Жауапкершіліктен бас тарту: Бұл сайтта қамтылған ақпарат тек білім беру мақсаттарына арналған және лицензияланған дәрігердің кеңесі, диагнозы немесе емін алмастыра алмайды. Бұл барлық ықтимал сақтық шараларын, дәрілік заттармен өзара әрекеттесуді, жағдайларды немесе жағымсыз әсерлерді қамтуға арналмаған. Сіз кез-келген денсаулық сақтау мәселесіне жедел медициналық көмекке жүгінуіңіз және баламалы медицинадан немесе сіздің режиміңізді өзгерткенге дейін дәрігермен кеңесіңіз.