Әрекеттеріңіздің салдарын бағалау үшін бұл құралды пайдаланыңыз
Проблемалар мен кемшіліктерді пайдалану - диалектикалық мінез-құлық терапиясында (DBT) оқытылатын дағды, шекаралық тұлғалық бұзылысқа (КБД) когнитивті мінез-құлық тәсіл. DBT барысында бұл құрал импульстік мінез-құлыққа немесе агрессиялық әрекеттерге қатыспауды немесе бермеуді бағалауға көмектеседі. Бірақ бұл құрал басқа да шешімдер туралы ойлануға көмектеседі. Нәтижелердің салдары туралы ойланып, мақсатыңыздың мінез-құлқыңа баға беру арқылы сіз өзіңіздің белгілеріңізді басқаруға көмектесесіз.
Егер қандай да бір жағдайды шешуге тырысып жатсаңыз, «Проблема» және «Қасақана» құралдарын қолданыңыз.
Дайындалу
Бір қағаз бетін алыңыз және оны бір-біріне көлденең және бір тік сызықты сызыңыз. Жоғарғы сол жақ бұрыштың жоғарғы жағында «BLANK» деген жазу жазыңыз. Қандай да бір мінез-құлық туралы жаза отырып, бос орынды толтырыңыз. Мысалы, сізді зақым келтірген адаммен күресуді ойласаңыз, «соққыға» жазыңыз. Терапиядан бас тарту туралы ойласаңыз, «терапиядан бас тарту» деп жазыңыз. Жоғарғы оң жақ бұрышының жоғарғы жағында « БЛАНКТЫНЫҢ аздығы «және жоғарғы сол жақ бұрышында жазғандарыңыздың барлығын толтырыңыз (яғни, соққылардың, теріс терапияның кемшіліктерінің).
Содан кейін, төменгі сол жақ бұрыштың жоғарғы жағында «BLANK» деген жазу жазыңыз. Бос орынды мінез-құлқымен толтырыңыз, ол сіз ойлаған нәрселердің қайсысына қарама-қайшы . Егер сіз күресуді ойласаңыз, «күреспесеңіз» деп жазыңыз. Терапевтік терапияның мысалы үшін «терапияда қалу үшін» жазыңыз. Төменгі оң жақ бұрыштың оң жағында «BLANK», және қайтадан бос орынды мінез-құлқымен толтырыңыз, ол сіз ойлағанның керісінше.
Артықшылықтарды және кемшіліктерді жариялау
Енді сіз парақшаңызды орнатқан болсаңыз, әрбір сценарий үшін ойлануға болатын барлық жағымды салдарлармен («промо») және теріс салдарлармен («жағымсыз») квадраттарды толтырыңыз. Қажет болса, қосымша қағазды қолданыңыз.
Мысалға, «соғыспаздар үшін:« Бірден эмоционалдық ауырсынудан арылыңдар! »Деп жазар едіңіз.« Сәттілікке жетпейсіңдер »деп« сіз жұмысқа немесе мектепте қиындыққа ұшырамайсыз »деп жазуы мүмкін.
Немесе терапиядан бас тарту үшін «аптаға»: «Әр аптаға қосымша уақытты басқа нәрселерге арнау керек», - деп жазар едіңіз. Терапиядан бас тартудың «минусына» сен: «Менің белгілерімді азайту жолдарын табу керек меншікті «.
Проблемаларды және кемшіліктерді бағалау әдісі
Пішінді әр нәтижемен аяқтағаннан кейін, ойлануға болады, оны қайтадан қарап, сізге бір нәрсе бөлінгенін көріңіз. Сіз байқаған кез келген үлгілер? Бос немесе толы кез келген квадранттар? Осы жаттығуды аяқтағаннан кейін, не істеу керек екенін өзгерте ме?
Пайда мен кемшіліктерді мұқият бағалаңыз және оларды сіздің мақсатыңызбен салыстырыңыз. Мысалы, сіздің мақсатыңыз, шекарадағы адамның бұзылуынан қалпына келтіріп, күшті қарым-қатынасқа ие болғыңыз келсе, онда баруға болатын қадамдар бар. Терапиядан кету, ол біраз уақытты босатып тастаса, сіздің мақсатыңызға жетуді қиындатады. Жағдайдың екі жағына және олардың салдарларына қарап, қалай әрекет ету туралы дұрыс және өлшенген шешімдер қабылдауға болады.
Дерек көзі:
Linehan MM. Шекаралық тұлғаларды емдеуге арналған дағдылар жөніндегі нұсқаулық . Нью-Йорк: Гилфорд, 1993.