Посттравматикалық стресстік бұзылулармен (PTSD) ауыратын адамдар арасында жаттығулардың төмен деңгейі семіздік, жүрек ауруы, ауырсыну және қант диабеті сияқты көптеген физикалық денсаулық проблемалары үшін жоғары тәуекелге ұшыраған деп түсіндіреді. ПТД бар адамдарға неғұрлым тиімдірек болуының бірнеше себептері болуы мүмкін.
Неліктен ПСД бар адамдар аз?
Біріншіден, жаттығулар дене жарақатын арттырады.
Жүрегің жарысады. Сізге тыныс алудың жетіспеуі мүмкін. Көптеген адамдар осы симптомдар туралы екі рет ойламағанымен, егер сізде PTSD бар болса, сіз әсіресе бұл кездейсоқтықты сезінбеуіңіз мүмкін. Көптеген адамдар PTSD денсаулығына қауіптенеді, олар жүрек соғу жиілігі мен тыныс алудың қысқаруы сияқты алаңдаушылықпен байланысты. ПТП бар адамдар, сондай-ақ жаттығулардан дене жарақаттарының пайда болуы олардың гиперарустық белгілерінің нашарлауына әкелуі мүмкін деп қорқуы мүмкін. Нәтижесінде, дене жарақатын арттыратын жаттығулардан немесе басқа әрекеттерден аулақ болуға тырысуы мүмкін.
Сонымен қатар, PTSD тәуекелі жоғары депрессиямен байланысты . Депрессия болған кезде, төмен ынталандыруды, төмен энергияны сезінуіңізге және өзіңізді оқшаулауға бейім болуға болады. Осыны ескере отырып, сізде депрессиямен бірге сіздің ПСДҚ бар болса, бұл сізге жаттығуға кедергі келтіруі мүмкін.
Ақырында, PTSD бар адамдар темекі шегу мен алкогольді тұтыну сияқты неғұрлым зиянсыз мінез-құлыққа қатысады.
Бұл мінез-құлқын PTSD біреуіне жаттығу бағдарламасын бастау қиынға соғуы мүмкін.
Жаттығулардың артықшылықтары
Сізде PTSD бар ма, жоқ па, тұрақты жаттығу бірқатар артықшылықтарға ие. Бұл жүрек-қан тамырларының денсаулығын жақсарту, салмақ жоғалту және икемділік пен ұтқырлық секілді көптеген физикалық денсаулығына оң әсер етуі мүмкін.
Осы физикалық денсаулығының нәтижелерінен басқа, жүйелі жаттығулар да алаңдаушылық пен депрессияны азайту арқылы сіздің психикалық денсаулыққа оң әсер етуі мүмкін. Жаттығулардың артықшылығын ескере отырып, сондай-ақ көптеген психикалық және физикалық денсаулық проблемалары бар адамдар ПСД бар, тұрақты жаттығу режимі сіз үшін бірқатар артықшылықтар болуы мүмкін, егер сізде PTSD.
Тұрақты жаттығудың PTSD белгілеріне әсері
Бірнеше зерттеулер PTSD симптомдары бойынша тұрақты жаттығу бағдарламасының әсерін қарастырды. ПСД бар ересектердің бір зерттеуінде аптасына 3 рет 30 минуттық қарсылық тренингтерін, сондай-ақ жаяу жүруді қамтитын 12 апта жаттығу бағдарламасы PTSD симптомдары, депрессия және айтарлықтай ұйқының сапасы төмендеуіне әкелді бағдарлама аяқталды.
Төрт рандомизирленген бақыланатын зерттеулердің (PCTD) тұрақты жаттығулардың әсер етуі туралы зерттеуі сонымен қатар, физикалық белсенділік депрессиялық және ПТСД белгілерін айтарлықтай төмендетті. Ол осы қатынастарда көп зерттеулер жүргізуді ұсынды және ПТСД емдеуде физикалық белсенділікті қоса алғанда, пайдалы деп пайымдайды.
Жаттығу бағдарламасын бастау
Кез келген жаттығу бағдарламасына кіріспес бұрын, алдымен дәрігермен бірге қауіпсіздікті қамтамасыз ету үшін тексеру керек.
Сіздің дәрігеріңіз өзіңіздің мақсаттарыңызға, жасыңызға, салмаққа немесе басқа да денсаулығыңызға байланысты ең жақсы жаттығуларды анықтауға көмектесуі мүмкін.
Қазіргі уақытта сіз психикалық денсаулықты қамтамасыз етуші провайдермен жұмыс жасасаңыз, жаттығу бағдарламасын бастауға қызығушылық білдіргеніңізді білуіңіз маңызды. Жаттығу мінез-құлықты жандандырудың керемет түрі болуы мүмкін және сіздің жаттығу мақсаттарыңыз терапевтпен жасаған жұмысқа қосылуы мүмкін.
> Көздер:
> Розенбаум С., Шеррингтон С, Тидьеман А. Ауысымнан кейінгі тітіркенуді бастан кешіру үшін әдеттегі күтіммен салыстырғанда жаттығулардың толықтырылуы: randomized controlled trial. Acta Psychiatrica Scandinavica . Мамыр, 2015 ж .; 131 (5): 350-9. doi: 10.1111 / acps.12371.
> Rosenbaum S, Vancampfort D, Steel Z, Newby J, Ward ПБ, Stubbs BD. Травматизмден кейінгі стресс бұзылуын емдеудегі физикалық белсенділік: жүйелі шолу және мета-талдау. Психиатриялық зерттеулер. 15 желтоқсан 2015 ж. 230 (2): 130-136. doi: 10.1016 / j.psychres.2015.10.017.