Қорқыныш иерархиясы PTSD триггерлеріне қалай көмектесе алатынын біліңіз
Қорқыныш иерархиясы сізді қорқатын немесе алаңдатып жіберетін триггерлердің тізімін білдіреді. Оларды жазғаннан кейін сіз оларды бағалаңыз - сізді ең қорқатын немесе ең қорқатын адамға қорқатын немесе қорқатын сезім тудыратын адамнан.
Егер сізде травматикалық стресс бұзылуы (PTSD) болса, сіздің тізіміңіз жағдайлар, суреттер, ойлар, естеліктер және сіздің травматикалық оқиғамен байланысты басқа заттардың каталогы болуы мүмкін.
Қорқыныш иерархиясы қашан қолданылған?
Әдетте PTSD экспозициялық терапияда пайдаланылады, қорқыныш иерархиясы сізді біртіндеп аздап бұзып, тізімді төмен жылжытудан бастап, PTSD триггерлеріне біртіндеп әсер етуге арналған нұсқаулық болып табылады.
Мақсаты: уақыттағы триггерлерді болдырмауды азайту және нәтиже ретінде көп өмір сүру.
Мысалы, зорлық-зомбылыққа ұшыраған әйел, жыныстық шабуылды қамтитын теледидар бағдарламаларын көру арқылы қорқыныш иерархиясының басында басталуы мүмкін. Ол осы тәжірибені көргенде ыңғайлы бола отырып, ол өзінің тізімін төмендетіп, сенімділікке жетеді, ол өзінің соңғы тармағын сәтті шеше алмайды: шабуыл болған жерде іс жүзінде барады.
Экспозицияның терапиясы дегеніміз не?
Экспозиция терапиясы - қорқыныш немесе қорқыныш тудыратын PTSD триггерлерімен күресуге көмектесетін аз немесе ештеңе істемейтін үйреншікті мінез-құлықтарды (көбінесе жалтару ) «көмектесуге» көмектесетін PTSD мінез-құлқы емі.
Әрине, травматикалық оқиғадан кейін қауіпті болып көрінетін жағдайлардан аулақ болу үшін әрекет етуіңіз мүмкін. Сіз, әрине, сіздің бастапқы жарақаттарыңыздың қайталануын болдырмауыңыз керек; Сіздің қорқыныш пен алаңдаушылықты болдырмаудың бұл жолы оны тиімді етудің жолы емес.
Алайда, егер сіз PTSD триггерлерінен аулақ болған болсаңыз, өзіңізді төмендетпеңіз. Аулақ болу - бұл жалпы қауіпсіздік шаралары, қорғаныс шаралары. Бірақ, PTSD-де, қасақана мінез-құлықтың тым экстремалды болғандығын білу маңызды, өмір сүру сапасы төмендеуі мүмкін.
- Мысалы, отбасыңызбен және достарыңызбен байланыста бола алмайсыз немесе жұмыста немесе қарым-қатынаста қиындықтарыңыз болуы мүмкін.
- Сонымен қатар, сіздің PTSD симптомдары болдырмауға болады, олар ұзақ созылады немесе тіпті нашарлайды.
Бақытымызға орай, әсер ету терапиясы және қорқыныш иерархиясын қолдану сіздің қорқыныштарыңыз бен уайымдарыңызға тап болуыңызға және жаңа тәжірибеге сенім артуға көмектесе аласыз.
Қорқыныш иерархиясынан басқа, экспозициялық терапевттер келесі әдістерді жиі пайдаланады.
In Vivo экспозициясы
In vivo экспозиция терапевт басшылығымен сіздің қорқынышты объектілеріңізге, әрекеттеріңізге немесе жағдайларыңызға тікелей қатысты. Мысалы, жыныстық шабуылға ұшыраған жерінен қорқатын PTSD бар әйел (мүмкін қорқыныш иерархиясында ең қорқынышты нәрсе) оған терапевт осы жерге бару және бұл қорқынышқа тікелей қатысы бар - бұл қауіпсіздіктің болуына байланысты осылайша.
Imaginal Exposure
Иммигранттарға әсер ету сізге «тікелей» қорқыныш пен алаңдаушылық тудырады.
Нақты өмірлік тәсілдердің орнына бұл техниканы неге пайдалану керек? Мұның бір себебі - нақты өмір жағдайының қол жетімді болмауы немесе өте қауіпті болуы мүмкін, мысалы, жарақаттық жауынгерлік тәжірибе.
Интероцептивтік экспозиция
Интероцептивтік әсер бастапқыда дамып дүрбелеңді бұзу. Дегенмен, PTSD емдеуде табысты болды.
Бұл әдіс сізге тыныстың қысқаруы немесе жылдам жүрек соғуы сияқты қорқыныш тудыратын дене белгілеріне қарсы тұруға көмектеседі. Мысалы, қорқыныш иерархиясында тыныс алудың қысқаруын тізген болсаңыз, терапевт сіз гипервентилататын (қысқа, жылдам тыныс алу) қауіпсіз және бақыланатын жағдайды құруы мүмкін, жаттығуыңыз тез тыныс алғанша, немесе сабан арқылы дем ала аласыз.
Экспозицияны терапия керек пе?
Мүмкін сіз экспозициялық терапия өзі қорқынышты деп ойлайсың. (Өйткені, сіз PTSD триггерлерінен аулақ болу үшін көп жұмыс істеген боларсыз). Бірақ бұл сізді қорқытатын, сізді қорқытатын жағдайлардан, естеліктерден, ойлардан және сезімдерден арылуға және жеңуге көмектесетін PTSD емдеудің басқа түрлеріне ұқсайды. толық өмір.
Сіздің қорқыныш иерархиясымен сізді басшылыққа алу үшін, сіз PTSD-тің тиімді емделуіне сенімділікпен экспозициялық терапия арқылы жүресіз деп үміттенесіз.
Сондай-ақ белгілі: Мазасыздық иерархиясы