Қиындықтар мен қиындықтарға назар аудару - бұл белгілер
Hyperarousal - бұл ПТСД тәжірибесі бар кейбір адамдардың симптомдарынан кейінгі жарақаттанудан кейінгі стресстік бұзылыстардың белгілі бір кластері. Атауынан көрініп тұрғандай, гипераруста - жоғары (гипер) мазасыздану және өзгермелі реакциялардың өзгеруі.
Гиперарустық белгілер
Гиперарустың белгілері:
- Қиын уақытта құлап, ұйықтап жатқанда
- Сезімталдық сезімі немесе ашу-ызаға душар болуы мүмкін
- Шоғырландыру қиындықтары бар
- Hypervigilance - үнемі қорқып, қауіп төнген жағдайда әрекет етуге дайын
- Бүркемелеу немесе оңай қобалжу
Гиперарустық және PTSD басқарады
PTSD барлық симптомдары сияқты, гиперарустық белгілерді басқару қиын болуы мүмкін. Сонымен қатар, бұл симптомдар тиімді түрде басқарылмаса, олар зиянды заттар сияқты теріс мінез-құлыққа әкелуі мүмкін. Төмендегі ақпарат пен ресурстар сіздің гиперарустық белгілеріңізді басқаруға арналған дұрыс стратегияларды шолу арқылы көмектесе алады.
Ұйықтау қиындықтарымен күресу
Ұйқыдағы қиындықтар және / немесе ұйқы - бұл PTSD гиперарустикалық белгілері. Зерттеулер көрсеткендей, ұйқы проблемалары - ең кең тараған түрлерінің бірі симптомдары туралы хабардар адамдар ПСД. Ұйқының қиындықтарын тиімді басқару маңызды, себебі ұйқының кедергісі стресс және көңіл-күй проблемалары сияқты бірқатар басқа белгілерге алып келуі мүмкін. Нашар ұйқылық сіздің денсаулығыңызға теріс әсер етуі мүмкін.
Бақытымызға орай, Сіз ұйқының сапасы мен мөлшерін жақсарту үшін бірнеше нәрсені жасай аласыз.
Ашулануды жеңу
ПТП бар адамдар көп ашулануға ие, бұл PTSD гиперарустық белгілерінің бірі болып табылады. Егер сізде PTSD бар болса, сіз сезінетін гнева өте қарқынды және басқаруға өте қиын.
Бұл қарқынды аштық наркотикаға ұшырау сияқты бірқатар зиянды әрекеттерге алып келуі мүмкін, сондықтан қарқынды ашуды қоса жүретін кернеуді босатудың дұрыс жолдарын үйрену маңызды.
Жад және шоғырлануды жақсарту
Көптеген адамдар PTSD бар еске проблемалар және / немесе қиындықтарды шоғырландыру. Бұл проблемалар PTSD кейбір гиперарустық белгілері болған кезде нашарлауы мүмкін. Мысалы, көбінесе ұйықтау қиындыққа ұшырауы мүмкін және ұйқының жаман болуы сіздің күнделікті көңіл аудару қабілетіңізге әсер етуі мүмкін. Бақытымызға орай, есте сақтауды жетілдіру жолдары бар.
Импульсті мінез-құлықты басқару
Зерттеулер көрсеткендей, барлық симптомдары PTSD, гиперарустық белгілері, ең алдымен, импульстік мінез-құлық әкелуі мүмкін. Неліктен? Себебі гиперарустық белгілермен байланысты ауыр уайым және ыңғайсыздық сізді ықтимал теріс нәтижелерді ескерместен импульстік әрекет арқылы жеңілдетуді талап етеді. ПТСД кезінде гиперарустық белгілерді басқару тәсілдерін үйренумен қатар, импульсивтік әрекеттерді болдырмау үшін стратегияларды үйрену маңызды.
Дәрменсіздік сезімін жоғарылату үшін өзара түсінік
Интероцептивтік әсер - бұл дүрбелеңді бұзуды емдеу үшін жиі пайдаланылатын ерекше әдіс.
Сондай-ақ, PTSD байланысты гиперарустық белгілердің толеранттылығын арттыру пайдалы болуы мүмкін. Интероцептивтік әсерде жиі алаңдаушылықпен немесе басқа қарқынды эмоциялармен байланысты жүректің жоғарылауы мен тыныс алудың жетіспеуі сияқты қорқынышты дене белгілеріне қарсы тұруға, басқаруға және үйренуге болады.
Интероцептивтік әсердің болуы алаңдаушылықпен байланысты белгілі бір дене белгілерінің қорқынышын төмендетуге, сондай-ақ осы симптомдардың толеранттылығын жоғарылатуда табысты болды. Интероцефтивтік әсерді PTSD үшін дәстүрлі әсер ету терапиясымен біріктіре отырып, сіз ПТСД үшін экспозициялық терапияның басында жиі кездесетін кейбір жағымсыз белгілердің төзімділігіңізді арттыра аласыз деп саналады.
Бұл ретте, сіз PTSD емдеуге ұқыпты болуы мүмкін.
Прогрессивті бұлшықетті релаксация
ПТСД гиперарустикалық белгілері бұлшықеттің шиеленісуіне, алаңдаушылықтың жалпы симптомына алып келуі мүмкін. Осылайша, белгілі бір релаксация жаттығулар, олар жалпы емдеу үшін пайдаланылады дүрбелең бұзылуы және басқа да алаңдаушылық тудыруы мүмкін, әсіресе, тиімділігін арттыру үшін гипераруальных симптомдары PTSD. Денедегі әртүрлі бұлшықет топтарын қысқарту және босаңсу арасында, бұлшық еттердің прогрессивті релаксациясы деп аталатын жаттығулардың біреуі.
Төменгі сызық
Сіздің асқазан-ішек және PTSD симптомдарыңызбен күресу өте қиын болуы мүмкін, бірақ өз-өзіне көмектесу әдістерін үйренуге және пайдалануға, сондай-ақ кәсіби көмекке ұмтылуды үйлестіре отырып, оларды еңсере бастауға болады.