Тек сіз өзіңізді басқара аласыз. Егер сізде ерік көбірек болса, онда соңғы 10 фунттан айырылып қалуыңыз мүмкін. Егер сіз өз-өзіңізді ұстамайтын болсаңыз, зейнеткерлікке шығудан бас тартып, жаттығуларға араласып, алкоголь мен темекі тәрізді түрлі аурудан аулақ болыңыз.
Бұл ерік күшімен жүру өте көп.
Willpower табысқа жетудің кепілі ретінде?
Американдық психологиялық қауымдастығы атап өткендей, американдықтар ерік күшіне ие көптеген акцияларды орналастырады. Американың жыл сайынғы Стресс зерттеуі бойынша, адамдар ерік-жігердің жоқтығын өздерінің мақсаттарына жетуден бас тартқан бірінші фактор ретінде анықтады. Өзгерту қиын болуы мүмкін және адамдардың басым бөлігі өзгеріс енгізуге кедергі келтіретін ең үлкен кедергілердің бірі бұл ерік-жігердің күшті көрінуі деп санайды.
Алайда мінез-құлқының өзгеруінің ең танымал теорияларының бірі, ерік-жігердің нақты және тұрақты өзгеру үшін әрдайым жеткіліксіз екенін көрсетеді. «Өзгерістер кезеңдері» моделіне сәйкес, өзгерудің қажетті кедергілерін анықтау, іс-қимыл жоспарын жасау, прогресті қадағалау, өзгерістерді қолдау және басқару, кез-келген ықтимал рецидивтер. Willpower роль атқарады, бірақ бұл табысқа әсер ететін жалғыз фактор емес.
Көпшілігіміз ерік-жігер мен өзін-өзі бақылауға қарсы күресіп жатқан кезде, көпшілік адамдар бұл үйренуге және нығайтуға болатын білік екеніне сенеді. Бақытымызға орай, зерттеушілер осындай қорытындыға келіп, өзін-өзі бақылауды жетілдіру үшін қолдана алатын бірқатар нәрселер бар екенін айтады.
Оқуды жалғастыра отырып, қандай күштің бар екендігі туралы білу үшін, неге соншалықты маңызды және бұл қабілетті дамыту үшін не істей аламыз.
Willpower дегеніміз не?
Демек, ерік-жігер қандай? Ең негізгі ұғымдардың бірі - ұзақ мерзімді мақсатқа жету үшін өзіңіз қалаған нәрсені алып тастауды талап етеді.
Willpower жиі шешім ретінде немесе өзін-өзі бақылау деп аталады және әр түрлі когнитивті және мінез-құлық сипаттамаларын қамтуы мүмкін.
- Willpower сіз қысқа мерзімді перспективада өзіңіз қалаған нәрсені алу үшін қажет нәрсені алып тастауды қамтиды.
- Бұл саналы күш-жігерді қажет етеді және жиі эмоционалды және когнитивтік ресурстардың маңызды инвестицияларын қажет етеді.
- Бұл шабуылдарға қарсы тұру, азғыруларға қарсы әрекет ету және басқаруды қолдау үшін әр түрлі стратегияларды қолдануды талап етеді.
Көптеген сарапшылар ерікті күш шектеулі ресурс екеніне келіседі. Белгілі бір экспериментте қатысушылар жаңа пісірілген печеньелер мен шарапты редис бөлмесінде орналастырды. Кейбір субъектілерге cookie-файлдарды жеуге болатыны туралы айтылған, ал басқалары редистарды жеуге ғана нұсқау берілген. 30 минуттық интервалдан кейін, тақырыптар күрделі басқатырғышты шешуді сұрады. Кукилерді тамақтандырғандар басқаларға 20 минут бойы жұмыс істеді.
Радусты тамақтандырғандар қанша уақытқа созылды? Шамамен сегіз минут. Себебі субъектілер өздерінің ерік-жігерін қоректендіріп, дәмді иістендірілген кукилерге қарсыласып, өздерін басқара алмады.
Енді біз білеміз, бұл қаншалықты күш болады, бірақ неге дәл осындай маңызды? Келесі қадамдарыңызда, ерік күшінің мақсаттарға қол жеткізу үшін күш-жігеріңізді жасайтын не бұзатын фактор екенін анықтаңыз.
Неге болашақ күші маңызды?
Сондықтан психологтар ерік күші сіздің мақсаттарыңызға қол жеткізуге көмектеседі деп сенеді, бірақ бұл басқаша екенін анықтаңыз. Неліктен мұндай өзін-өзі бақылаудың болуы өте маңызды?
Классикалық зерттеу барысында Стэнфорд психологы Уолтер Мишель балаларға біреудің орнына екі ем алу үшін емдеуге (көбіне куки немесе маршал) жеуді сұрады. Мишельдің экспериментіндегі кейбір балалардың емделуге тез арада (ұзақ мерзімді сыйақыдан қысқа мерзімді қанағаттануды таңдаған кезде) кейбір балалардың ерік-жігерін жұмсап, екінші сыйақыны күтуге мүмкіндігі болды. Кейінгі зерттеулерде Мисчель қанағаттануды кейінге қалдыра алатын балалар жақсы көрсеткіштерге, жақсы академиялық тестілік баллдарға және жоғары білім алу деңгейіне ие екендігін анықтады.
Кейінірек Анджела Дакворт пен Мартин Селигманның зерттеулері IQ- дан гөрі, өздігінен тәрбиелеу академиялық табыста үлкен рөл атқарды. Өздерінің зерттеу жұмыстарында олар өзін-өзі бақылауды жақсы меңгерген оқушыларға мектепке бару, жақсы баға алу және жақсы сынақ ұпайлары болғанын байқады.
Басқа зерттеушілер жоғары өзіндік мінез-құлыққа ие адамдардың жақсы қарым-қатынас дағдыларына ие екендігін, алкогольді және басқа заттарды зиянға ұшырау ықтималдығы төмен, психикалық денсаулығының төмендеуіне әкеліп соқтырады және жалпы физикалық денсаулықты жақсартады.
Демек, ерік күші табысқа жету үшін маңызды ма? Бірақ шын мәнінде сенің ерік-жігеріңді көбейте аласың ба? Сіз оны күшейте аласыз ба? Келесіден, психологтар сіздің ерік-жігеріңізді арттыруға кеңес береді.
Сіздердің ерік күшін арттыру үшін не істеуіңізге болады?
Ерікті күшіне негізделген психология бойынша көптеген зерттеулерге негізделе отырып, зерттеушілер келесі стратегиялардың ішіндегі ең тиімді болып табылатынын анықтады:
Оны қолданыңыз, оны теріс пайдаланбаңыз
Зерттеушілер Муравен, Коллинз және Ньенхауздың (2002) бір зерттеулері бойынша, бір тапсырма бойынша ерік-жігерін жоққа шығарған адамдар оны ұстап тұруды талап ететін жағдайды көп ішкен. Қатысушыларға ақ аю туралы ойламау, өте күрделі және талап етілетін ойлауды тоқтату туралы тапсырма берілді. Содан кейін субъектілерге дәм дәміне арналған сыраны іріктеп алуға рұқсат етілді, бірақ кейіннен оларды тексеруді аяқтайтындықтан, оларды қабылдауды бақылауды сұрады. Ерте ойластырылған әрекетті аяқтағандар алкогольге қарағанда әлдеқайда алкогольді ішкен .
Бұл сіздің ерік-жігеріңізді нығайтумен байланысты. Ерікті күшті резервуар ретінде ойлап көріңіз. Егер резервуарды аз маңызды нәрселерді пайдаланып тастасаңыз, онда сіз маңызды нәрсе үшін қажет болғанда, бассейн құрғақ болады. Ерікті күшіңізді пайдаланыңыз, бірақ қолда бар қорыңызды мұқият және мұқият қолданыңыз.
Айырмашылықты пайдалану
Мисчельдің классикалық балдырларға арналған экспериментінде балдыркөкті тамақтануға қарсы тұра алатын балалар өздерінің ерік-жігерін нығайтуға бағытталған бірнеше түрлі стратегияларды қолданды. Айырмашылық ең тиімді болды. Кейбір балалар көздерін жауып, кейбірі бұрылып, басқа жерлерге қарап отырды. Алайда, емдеуден өз көздерімен қарауға қабілетсіз балалар, әлдеқайда көп нәрсе бере алмады.
Азғындыққа кезіккенде, қандай да бір қалаусыз мінез-құлықта ішуге, ішуге, жұмсауға немесе басқа нәрселерге талпынуды қаласаңыз, қандай да бір шағылысуға тырысыңыз. Ұзақ мерзімді мақсаттарға жету үшін өзіңізді азғыратын нәрсені ойландырыңыз.
Бұлшықет сияқты жұмыс істеңіз
Басқа эксперименттер көрсеткендей, ерік күші оны азайту арқылы тозуға төзімді болуы мүмкін. Кейбіреулер тіпті ерік-жігердің бұлшықет ретінде ойлауы керек деп ойлайды - бұл уақыт пен күш-жігермен нығайтылып, күшейе алатын нәрсе.
Бір зерттеу барысында қатысушыларға екі айдан бері жүйелі түрде жаттығулар жасау ұсынылды. Одан кейін жаттығу режиміне қатысқандар өзін ұстау шаралары бойынша жоғары көрсеткіштерге ие болды. Бұл ғана емес, сонымен бірге басқа салаларда да сау тамақтану, үлкен қаражатпен жұмсау және темекі шегу сияқты үлкен өзін-өзі реттеу. Өз еркімен жаттығулар кестесіне сүйеніп, басқа да облыстарда ерік-жігерін арттырды.
Көздер:
Baumeister және т.б. (1998). Ego Depletion: Белсенді өзіндік шектеулі ресурс ма? 74, 1252-1265.
Дакворт, А., & Seligman, M. (2005). Өзін-өзі тану IQ жасөспірімдердің академиялық көрсеткіштерін болжауда. Психология ғылымы , 16, 939-944.
Мишель, М. және т.б. (1989). Балаларда қанағаттанудың кешігуі. Ғылым, 244, 933-938.
Moffitt, T. және т.б. (2011 ж.). Балалық шақтың өзін-өзі бақылаудың градиенті денсаулықты, байлықты және қоғамдық қауіпсіздікті болжайды. Ұлттық ғылым академиясының еңбектері , 108, 2693-2698.
Oaten, M., & Cheng, K. (2006). Дене жаттығуларынан өздігінен реттелудің ұзаққа созылған пайдасы. Британиялық денсаулық психологиясы журналы, 11, 717-733.